Sam sobie zaprzeczasz. Mowisz, ze juz nie widac tluszczu a potem mowisz , ze jednak masz go na klacie. Przede wszystkim jakas dietka by sie przydala + aeroby jakies. A jak juz zrzucisz tluszcz to basen + pompki + jakies wyciskania , zeby uformowac klate.
wiec moze powiem tak ze ja za czasow swojej swietnosci :-) czyli 5 lat temu doszedlem do 120-130 pompek na raz w szerokim rozstawie rąk a dochodzilem do tego pół roku robiac każdego ranka serie na maxa i tylko jedna serie dziennie, teraz radzilbym robic dwie serie codziennie rano a co do rozbudowy to owszem powiedzmy ze klate sobie toche [...]
Tylko ze ja raczej zdecydowałem sie na ten pas. Chciałbym jednak sprobowac. Chodzi tylko o to czy można go zakładać na klate czy jednak jest on przeznaczony tylko iwyłącznie na brzuch.
Mam juz ten pas. I postanowiłem tak. W ciągu dnia ponosić go z godzine na klacie, a podczas aerobów już normalnie na brzuchu. Mi jakoś pas szczególnie ruchów nie ogranicza. A może jeszcze podczas treningu siłowego zakładać go na klate ??? Mam lipo i chciałbym chociaz w małym stopniu je zmniejszyć. Kupiłem Tighta i zobaczymy. Do pozbycia się mam [...]
Dzięki za tak liczne odpowiedzi.Pompki i przysiady to ja robiłem w wieku 8-10 lat.Od 11 tego roku życia zaczołem zabawę z cięzarami.Starałem się ułożyć plan i ćwiczyłem z nim.Przyrosty były ale tylko wsile i wytrzymałości np.:przez ostatni rok z 38 kilo na klate zrobiło się 50.Jeden z was napisał że "rozwojówkę" moge robić.Troche nie [...]
Dzięki za link . Przyda się. Ćwiczenia nie dobre? ;/ Mój brat (aktualnie 18 lat) zaczął ćwiczyć poważnie w wieku 13 lat. Teraz 130 kg na klate.Co do gier zespołowych to cały czas w nie gram, zapasy codziennie ;D codziennie worek. Sztuki walki też ćwiczyłem głównie dźwignie. Spróbuje ten trening Domatora , ale chyba więcej jak 2 razy sie nie [...]
stachoo0, w jakim sensie "spłaszczyć" klatę ?? masz otłuszczoną ?? Pepo, a ja się zastanawiam czy to nie jest kolejny mit z tymi spalaczami dla bardziej zaawansowanych. Oporny tłuszcz... że niby johambina np. działa na jakieś określone receptory ? Dieta niskowęglowodanowa podobno też. ale tą dyskusję możemy przenieść do spamu albo do [...]
diablos666 - niby dlaczego nogi osobno ? Ja ćwiczyłem PUSH PULL tak razem z plecami i bicepsem i było ok. Red1Boy- ćwiczyłem tym planem pół roku pare miesięcy temu i musze Ci powiedzieć żę efekty znakomite. Możliwe dlatego że zawsze jechałem splitem i nagle zrobiłem P&P. Taki nowy bodziec mógł dużo dać. Rozpisany miałem plan prawie tak samo [...]
[...] postu. Pamiętaj przyjacielu że przy tego typu treningach oprócz oczywiście MC, przysiadów i żołnierskiego (które są w twoim planie i bardzo dobrze) musisz uwzględniać zrzut sztangi na klatę i dipsy, bowiem te dwa ostatnie to kluczowe ćwiczenia sztangistów, atletów wszelkiej maści, oraz tych którzy uprawiają SW stosując ową metodę treningową.
PA raczej chodziło o to że rzucałbym do celu a jeśli by się nie wbiło,poleciało w inną strone,cz cokolwiek innego miałbym pewność że to ekrany dzwiękochłonne przyjmą cios "na klate" a nie człowiek ;) Destron założyłem ten temat, bo chciałem porad od ludzi którzy to już robili, bo boje się że połowa filmów to będzie "umiem rzucć nożami i będe to [...]
no rób na siedząco chłopie i przy najcięższym wybij w górę i na szczycie przesuń na klatę i opuść, zastaw klatą, a później ziemia... wg.mnie to tylko tak brzmi skomplikowanie, a praktyka swoja drogą... ale to że to nie jest skuteczne ćwiczenie to mi nie powiecie! tak się buduje największe bary. choć stosować należy krótkoterminowo, bo są bóle [...]
[...] dziwne jest to, że ten spadek siły jest tylko odczuwalny w ćwiczeniach na klatkę, bo w reszcie wszystko jest w porządku. Ale możliwe też jest to z innego powodu.. ale to tylko moje zdanie.. Bo gdy robię teraz klatę to odczuwam straszna pompę, nie abym narzekał:) ale mi te mięśnie tak jak by rozrywało.. nie wiem czy to ma coś z tym wspólnego..
"Piękną klatę" buduje się latami przemyślanego treningu. Pompki Ci nic nie dadzą. Ćwiczenie na nogi? Przysiady ze sztangą i.... przysiada ze sztangą ;-) Reasumując: Jeśli chcesz rozbudować masę to potrzebujesz ciężarów.
wlasnie przeczytalem ze 4 mikro cykl to same powtorrzenia negatywne po 5 powtorzen tylko problem w tym ze na pzy wyciskaniu na klate mozna jedynie to stosowac o co w tym chodzi? Zmieniony przez - dragoslaw w dniu 2006-05-24 23:59:43
Wyciskanie plasko 2x OK Skos 2x WYWAL NIE POTRZEBA Wioslowanie 2x OK TU DAJ JESZCZE POMPKI NA PORECZACH Podciaganie 2x MC 2x co drugi trening DAJ PO WYCISKANIU NA KLATE Przysiady 2x STOSUJ ZAMIENNIE Z MC Wspiecia 1x OK Wyciskanie 3x ZOŁNIERSKIE Uginanie 3x Francuzy 2x Brzuch 3x CO DO ILOSC SERI TO DOBIERAJ POD SIEBIE, W TO NIE WNIKAM, TYLKO [...]
...i to jest wlasnie problem przy HST Bo raczej nonstop planem na klate 2xplaska i 1xpompki nie moge leciec a na skosie w gore na silce mam za duzy kat. A lekki skos w dol na zmiane z plaska? (na zmiane w sensie co makrocykl bo zastanawiam sie jak go urozmaicic) Buterfly odpada, w sztangielkach mam marna progresje i brak mi pomyslow Przenoszenie [...]
