[...] izolowanych (niektórzy w ogóle rezygnują z ramion i nawet łydek bo i tak dostają przy innych ćwiczeniach wielostawowych). 2. stojaki kupujesz regulowane czyli do ławki (ma klatę) ale również do przysiadu i wyciskania na bary stojąc. 3. Podciąganie to najlepsze ćwiczenie na szerokie plecy. Podobne (niby) ćwiczenia jak ściąganie drążka nie dają [...]
2 lata regularnego treningu i nie potrafisz wycisnac na klate swojej wagi no i ten 40cm biceps lol -------- BodyBuilding -------- (E) ..:: http://www.karol.ekwador.prv.pl ::.. (E)
hmmm własnie cgciałem zmiejszyć intensywność treningu i specjalnei zmiejszyłem ilośc seri na nogi, klate i plecy. a to dzien dobry wawale jak mówisz a nad zmianami się zastanowie ale chodzilo mi własnie o zmiejszenie intensywności sesji treningowej, troche się boje tych 3 seri. P.S. mam zamiar robić łydki nakoniec każdej sesjitreningowej po 2 [...]
Wiem Rion10 ze dobrze mówisz o tych seriach że 3 optymalnie ale jak u mnie w domu wyniuchaja że ćwicze po kryjumou to mi głowe urwią wieć własnie chcialem zmiejszyć ilośc tych seri, ale jak wiedze to nie jest dobry pomysl:/ Majcie moz gdzieś jakiegoś linka jak sie robi wspinanie na palcach ze sztangą na barkach?? bo chciałbym ciwczyć łydki z [...]
Tomasz majac taki avatar i w nim idola to nie dziwie sie Twoich rad . I zmien to w swoim profilu bo jest to paradoks ,,Jestem zwykłym prostym człowiekiem który gdziekolwiek sie znajduje i cokolwiek robi stara sie trzymac ZASAD i dzieki temu ŻYJE!!!!" Chyba ze zasady Dla Ciebie sa inne niz dla reszty bo dla mnie oznaczaja honor i niedonosicielstwo. [...]
Uganianie chodzi Ci o unoszenie czy o bicka? Rezygnuję z tego ćwiczenia(unoszenie tułowia w opadzie), bo nie mam krzesła z siedziskiem równoległym do podłoża, więc nie jest symetryczne ćwiczenie - dlatego dałem podchwytem z myślą o bicepsach i prostownikach, a nachwyt na grzbiet. Co z tymi pompkami na poręczach, a klasycznymi, które lepsze, a [...]
do dipów podpinać ciężar w obwodach? Myślałem, że tylko masowo/siłowo. Robiłem na klate, szeroko i pochylałem tułów do przodu, nogi bardziej do tyłu/góry. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-10 18:27:02
Dziękuje bardzo za poprawki :) Będe stopniowo próbował poprawiać troche ten cały jadłospis :) A co masz na myśli mowiąc: ''masakra'' ?? :D A jesli chodzi o hantle i ćwiczenia to własnie od pół roku jechałem z regularnymi ćwiczeniami, na ławce na klate wyciskania oraz rozpietki, na biceps cwiczenia i na triceps... plecow nie cwiczylem bo nie [...]
[...] były by informacje o poprzednim planie, oraz ciężary jakie stosowałeś w podstawowych ćwiczeniach (nie maxy, tylko serie robocze) Z tego co już widzę złego w tym planie to trochę zaniedbywanie nóg, porównaj ilość serii na klatę i nogi. Chociaż swoją drogą i tak dobrze, że o nich pamiętałeś. Zmieniony przez - Roki666 w dniu 2013-02-26 11:47:52
nowlasnie ja tez nierobie wogole sily only mase i wsumie troche dziwnie wyglada na silowni jak rzyjdzie sczypior ktory ma 5cm mniej odemnie w bicu i zapadnięta klate a moj max(60kg) bierze na serie - az sie dziwie ze sie nieprzelamie no ale niewnikam wto i caly czas cwicze nna mase teraz zaglądam do treningu a tu sie dowiaduje zupelnej nowosci [...]
Wiec masz odpowiedz . Od czasu jak walisz towar jesteś na masie ? Z jakiej wagi startowałeś Szczerze ? Nie , żebym był złośliwy . Ale patrząc na wagę , wzrost , czas cyklu , to wyniki słabe . Przyłóż się do treningu / może coś zmień . I zacznij jeść to 300 Kcl więcej . I obserwuj P.S nie ważne co Ci tu napisze jesteś młody , myślisz po swojemu [...]
jak ćwiczyłes do tej pory? co do łączenia partii to moze byc tak jak masz, lub jw. ogólnie jest ok, tylko na plecy zamieniłbym kolejnosc cwiczen: wiosłowanie mc drązek na barki możesz tez robic 10serii, tyle wystarczy. na klate daj czasami wyc. sztangietkami i rozpiętki. i dieta widac kuleje, samo zdrowe odzywianie nie wystarczy. waga 65kg po 11 [...]
[...] Znaczy usg robiłem sobie z 10 lat temu i nie wyszło mi gineko tylko lipo (tłuszcz) Hormony? nie wiem szczerze, mam ciemny gęsty zarost na twarzy, bujne włosy, owłosioną klatę i nogi... a może to nie jest argument... Mogę wrzucić zdj jak miałem 74 kg, wtedy te lipo było bardzo małe... Zmieniony przez - Quantanamera666 w dniu 2020-11-26 [...]
[...] że tłuszcz. Może po prostu ja muszę utrzymywać wagę bo mi idzie w cycki i boki? Ja wtedy jak miałem te 74 to wyglądało to ok, ja po prostu chyba muszę sobie rozbudować klatę bo jej kompletnie nie mam... Czy dietą keto i kalisteniką da się to rozpracować? Podbić mięśnia itp? Pójdę jak co na USG znowu ale jak trochę CONVID zelżeje :) [...]
Dwie duze partie na jednym treningu to za dużo mam na myśli klate z barkami, tymbardziej że przy klacie obciążasz barki. Nie lepiej pon klata tric wt plecy sr wolne czw barki bic pt nogi przedramie standardowy schemat po co kombinować ;) Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2014-10-20 19:53:08
Longu01 nie czytasz nie rozumiesz nie bede ci pocił . 1.wiosłowanie po przysiadzie może zmęczyć ci zbyt prostownik grzbietu tym bardziej ze jestes po przerwie . 2.dwa ćwiczenia w zestawie na klate %-) 3.Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 4.Wyciskanie hantli skos w dół 2x12-8 Biceps i triceps na jednej sesji , to małe partie i pracują w [...]
push 1. wyciskanie leżąc 3 serie / 12pow nie wiem czy są potrzebne dwa ćwiczenia na klatę 2. wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie / 12 pow 3.wyciskanie hantli nad głowe 3 serie /12pow 4.triceps francuzko leżąc 3 serie / 12 pow 5.przysiad 3 serie/12pow jako pierwsze 4-5 serii 6.wspiecia na palce 3 sserie / 12 polw /// wznoszenie nóg w [...]
Fotki-1.02.05.
