klatę

A ile maksymalnie moglbym robic serii i powtorzen na klate, bo wlasnie na tej partii miesni najbardziej mi zalezy?

na duże partie biorę około 80% maksymalnego obciążenia , na te mniejsze 70 - 75%, ok oto ćwiczenia.Dodam że nie posiadam ławeczki skośnej. na -klatę 1.wysciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej,2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej, 3 i tu różnie albo pompki na poręczach albo przenoszenie sztangielki albo rozpiętki hantelkami, - Triceps 1. [...]

[...] 2. Martwy ciąg i przysiad - jakie ciężary dla 10 powtórzeń? 3. Ile max podciągnięć na drążku szerokim nachwytem bez ruchów wspomagających tłowiem/nogami? 4. Ile bierzesz na klatę w wyciskaniu w 3 serii i ile powtórzeń? Na razie, (okiem laika) wygląda to na plan zakatowania się bez realnych efektów. Razi brak czasu na regenerację, ćwiczeń [...]

kolega grabosz nie ma tu konta ale podobno wyciska na klate 140 :) a w mc to nie wiem

No ja trenuje regularnie i dietę trzymam surową. Tylko mnie taki gość w****ia bo przyjdzie do mnie i muwi "pokaż klate" no to koszulke zdejme a ten ***** "I co to ma być" itp. A sam chudzielec suchar ******lony. Może dlatego chce żeby mi to tak szybko rosło, chociaż chyba widze po sobie troche różnicy w wyglądzie odkąd ćwicze a [...]

zartowalem z tym gejem i myslalem raczej o koledze niz o Tobie --> "pokaz klate" Zakrzes, moglbys napisac cos wiecej o tym "dodatnim deficycie"?

Plan ogolnie dobry. Z tego co widze to troche za duzo łacznie na ta klate. Moja propozycja: 1. wyc. plaska sztanga 3x wyc. skos w dol sztnga 3x rozpietki 2x 2. wyc. skos w gore sztangielki 4x rozpietki 2x Nogi; Taka kolejnosc: * Wyciskanie na suwni 4x 12-6 * Wyprosty na maszynie 4x 12-6 * Zginanie nóg 4x 12-6 * Wspięcia (łydki) 3x MAX Proponuje [...]

Nie chce sie wpowiadac co do modlitewnika, bo go nie robie i nigdny nie robilem. Ale wg. mnie pierwszym cwiczeniem powinno byc uginanie stojac ze sztange, jest to ciezsze cwiczenie niz inne na biceps. Jak uwazasz ze kazdy doswiadczony poprze twoja teze, to zobacz na plany ktore proponuja: [...]

pokaż klate w negliżu a spełnie prawie każde życzenie

Rapfan tzn co jest chore?? Wg Ciebie zdrowe jest ćwiczyć klate codziennie?

[...] robiąc ok. 30 serii, 3 razy w tygodniu na jedną partię, jedząc dziennie 20 kanapek z serem, bo jak to twierdzi nabiał ma dużo białka! Gdy zaproponowałem mu ok. 4 serii na klatę i 3 na bica, wyśmiał mnie twierdząc, że po takim treningu nawet zmęczenia nie czuje. Żadne argumenty do niego nie trafiały. Chłopak pochodził 2 miesiące, urosły mu [...]

[...] chociaż filmiki by mi pomogły... Butelkę wody litrowej czy pół litrowej? I jeszcze jedno pytanie, czy wszystkie partie mięśniów trzeba dobrze ćwiczyć aby dużo dźwigać na klatę? Zmieniony przez - spaw1989 w dniu 2018-01-13 16:00:06 Zmieniony przez - spaw1989 w dniu 2018-01-13 16:01:21 Zmieniony przez - spaw1989 w dniu 2018-01-13 16:02:49 [...]

Ok. Tylko jedno pytanie jeszcze...Czy wszystkie partie mięśniów trzeba dobrze ćwiczyć aby dużo dźwigać na klatę?

Staż to około 8 miesięcy.Plan jaki dotad uzywałem to ten na zdjęciu.5tak jak na planie klate cwicze raz w tyg.

wyciskanie na płaskiej wcale nie jest podstawą po prostu tak się utarło na siłowniach "ile wyciskasz na klatę" ale w przypadku gdy nie masz do tego sprzętu dostępu mozesz kombinować z innymi ćwiczeniami i spokojnie rozbudować ładnie klatkę

ok ok to mc na prostych dam a moge dorzucic na klate wyciskanie na skosie hantlami?

****master ja tam nie widze, zeby na klate byly pompki w podporze tylem.Tam sa pompki z podwyzszeniem na nogi. A co do przysiadow to tam juz jest 5 serii(15,12,10,8,8). Mam pytanko, co to jestta progresja i czy bez niej tez beda jakies efekty?? I jeszcze jedno question.czy cwiczac cale wakacje tym treningiem na mase beda jakie efekty?? tzn. [...]

w bicka nie bilem i nie zamierzam barki, uda ok. w dupe troche sie trzeba nagimnastykowac. w ogole dla mnie dziwne bicie w klate, kaptur, najszerszy czy inne dziwne partie w trica próbowałem, ale dwa dni pozniej nie moglem sie nawet ubrac, taki bol moze dlatego ze 2ml w trica na pierwszy raz poszło, ale ******le nie wbijam wiecej w trica.

Nigdy w życiu nie wbiłbym w biceps triceps czy klate, dupa, uda i barki mi się najbardziej widzą ;)

napisz swój plan na klate i z czym ćwiczysz