no faktycznie mój błąd, no ale nic nie stoi na przeszkodzie abym dopisał resztę ;) a więc tak klate i łapy ma, także pozostają barki, nóżki, plecy no i brzuszek :) Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Plecy: 1. Martwy Ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 3x10 3. Szrugsy, [...]
Tak moj blad - plecow nie powinno sie robic po bicepsach, a nawet czasami zakwasy moga to uniemozliwiac.Po za tym moze to rowniez prowadzic do oslabienia regeneracji bisepsow i pogarszac wyniki. Co do wyciskania z tylu jest to dobre cwiczenia jesli ma sie dobra tehcnike i nie opuszcza sie zbyt nisko.Po za tym proponuje zmieniac dosc czesto [...]
Tyje tyje z czego jestem cholernie szczęśliwy ;p u mnie tycie jest najwolniejszym procesem ze wszystkiego:) z 1,5 miecha i z 85kg leci 90kg na klate dzisiaj 80 to sobie serie robilem xd sila leci w gore na szczescie :] rzezba coraz lepsza ale o mase tak na prawde chodzi // waga no z 58kg;p wyliczylem sobie ponad 3,5-3,6k kalorii dziennie z [...]
[...] jednak myślę, że większość kulturystów mniejszej wagi(gostek wyżej to nie kulturysta) pewno się podoba płci przeciwnej Wolę mieć kabel 45 cm, barki, plecy, kaptury i tylko klatę oraz brzuch jak ten gościu(no i nogi oczywiście odpowiednie), moim zdaniem wygląda to o wiele lepiej niż taka nieco nieproporcjonalna sylwetka(no i ten dołek w brzuchu [...]
Plan na silownie : Wtorek : Wsystkie 7cwiczen bez przerwy na koncu przerwa 3minuty i zaczynam od nowa powtarzam to 3razy -Przysiady ze sztanga (na nogi) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli lawka pozioma (na klatke) / 10powtorzen -Podciaganie na drazku (na plecy) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli siedzac (na barki) / 10powtorzen -Uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za szybką odpowiedź. A jeśli chodzi o trening to zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu na siłownie. Jak ćwiczyć by mięśnie lepiej rosły robić 4 serie po 7 powtórzeń czy 3 serie zaczynając 12,10 i 8 ( chodzi o biceps i klate)
a to niby czemu? mozna zrobic klatke potem nogi i reszte co w tym zlego, ze priorytet jest na klate gdamichal, moze poszerz uchwyt Zmieniony przez - bar czysty w dniu 2008-08-02 19:27:12 Zmieniony przez - bar czysty w dniu 2008-08-02 19:27:46
A mam jeszcze takie pytanko , bo przez te 4 msc robilem 8 serii jednego ćwiczenia i miałem w jednym dniu z 60 serii i schodziło mi 1,5 h a jak teraz czytam że powinno sie robić 12 serii na klate mp. czyli 4 serie do jednego ćwiczenia to nie jest za mało? przeciez będzie mi schodzić z 40 minut z tym i troche mało
a ja ci udowodnie ze to nie jest strata kasy- prześledz szlaki biochemiczne- poprstu zalezy czego oczekujesz bo 99% osob oczekuje +2cm w bicepsie, +20kg na klate +30 na przysiad i minus 7w pasie aczkolwiek zamiast hmb ja bym zarł arginine bo i tak ulegnie konwersji do hmb a ma tez inne dzialania
No Twoje Bary Dobre ile razy w tygodniu ćwiczysz?? jakie ćwiczenia?? A Zaczynałem z 37 teraz mam 39,7cm Mialem Słaba klatę deskę he teraz trochę poprawiłem ale wyciskałem 100kg bez ćwiczenia teraz 120 w tym roku ćwiczenia miałem miesiąc przerwy robiłem trening wadera schudłem spadło mi a brzuch małe efekty jeszcze nie wróciłem do formy
Mój trening wtorek nogi środa klata cała rozpiętki biceps czwartek bary przedramie triceps podciąganie na drążku wazkie i szerokie robie wszytskiego po 4 serie nakładem 90\95% mojej siły. Klate robie sztanga mam ławeczke wyciąg chantelki motyla niemam diety jem durzo mięsano i cwizce to samo w sob co w śr i to samo w niedz co w czw i tak [...]
Mój plan...Poniedziałek Klatka i Triceps...Środa plecy i biceps...Piątek klatka i barki...klate 2 razy w tygodniu tak sadze ze bedzie dobrze...do tego we wtorek czwartek bieganie po 40 minut i sobota basen..czy dobre rozwiązanie? Klatka to wyciskanie na skosie 4x20 powt, wyciskanie na ujemnej 4x20 i szwedki...i czy moge skakanke do tego dolozyc? [...]
sezon idzie to zaczyna się to samo. większość ma niedowagę a za to wszyscy biorą ponad 100kg na klate. gościu saa nie są dla ciebie. najpierw dorośnij. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2012-03-15 18:10:26
3-4 treningio to nie mała ilość tylko w sam raz, kreatyna moze być, nie musisz katować się 5 cwiczeniami na klate, wystarczy jedno a porządnie. Do diety mozesz jedynie białko, gainer, jak masz braki
