Odżywki - jak brać , dieta

Witam!
Proszę o pomoc w wyborze odżywek. Chcę zwiększyć mase, ćwiczę 1 rok, ważę 75kg przy 183cm. Zrobiłem sobie przerwę 2 miesiące i chcę zacząć znów wraz z suplementacją ( wcześniej brałem tylko 3kg białka).
Konkretnie mi chodzi o gainera, chciałem się zapytać jak brać ten gainer wraz z kreatyną, zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu.
Oto mój wybór super mass + kreatyna
Prosiłbym także o przykładową diete (jakich produktów więcej jesć itp.)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-05-15 23:51:52

gainerem uzupełniasz braki w diecie , a kreatyne przyjmuje sie w dni treningowe 5g przed treningiem 5g po treningu w dni nie treningowe 5g rano na czczo

tu masz 10 wskazówek zywieniowych do których sie stosuj https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

jesli chcesz zwiekszyc mase musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i poprostu je zwiekszac

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-15 19:18:31

Dzięki za szybką odpowiedź.
A jeśli chodzi o trening to zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu na siłownie. Jak ćwiczyć by mięśnie lepiej rosły
robić 4 serie po 7 powtórzeń
czy 3 serie zaczynając 12,10 i 8 ( chodzi o biceps i klate)

dokladnie tak jak napisales 3 serie 12,10,8 dotyczy to wszystkich grup tylko na wieksze grupy robisz np 4 cwiczenia a na mniejsze 3

na przyszlosc nie wklejaj linkow z allegro

Kupiłem Kreatyne Hi Tec Creatine Powder (proszek) chciłbym się spytać o dokładny sposób użycia? Czytałem troche i różnie piszą, dawka 3g czy 5g do 250ml wody.
Czy stosować Faza nasycenia: przez pierwsze 3 dni 6 porcji , przez kolejne 2 dni s5 porcje dziennie. Faza podtrzymująca: przez kolejne dni, 2 porcje dziennie.
A co z dniami treningowymi a nie treningowymi? Nie chce przesadzić więc proszę o rade?

Pisał Ci kolega wyżej.
Nie, nie stosuj.
Również kolega wyżej pisał (LOL WTF? po co pytasz skoro tego nie czytasz? ).