klatę

Bo pewnie katujesz ciągle tą klatę i się przetrenowałeś.

Właśnie to zależy od celu. Jeżeli chcesz jeszcze poprawić klatę to sobie odpuść, a jeśli chcesz sobie zrobić z jedną serię na rozruszanie to czemu nie

A to nie jest FBW ??? Znalazłem ten trening na jednej ze stron o kulturystyce i pisało zeby tak cwiczyc z 2-3 miesiące, tylko zastąpiłem niektore cwiczenia innymi cwiczeniami z atlasu bo np: przy uginaniu sztangą boli mnie przedramie i zmieniłem na hantle chwytem młotkowym, martwego ciągu nie moge robic z powodu niedawnej kontuzji korzonków i nie [...]

Chyba nie ma takiej zasady Bo np. Cwiczysz od 2 lat, bierzesz na klate powiedzmy 120 a nogi ćwiczysz od pół roku

Jeżeli bedziesz ćwiczył 2 raz w tygodniu klate "konkretnie" to możesz się przetrenowac . Możesz spróbować jakos rozłożyć na 2 dni ale moim zdaniem lepszy trening to konkretny trening raz w tygodniu. Pozdrawiam

1.Trenuje już jakiś rok ale podczas wakacji niesystematycznie 2.Mój plan to:Poniedziałek klata,bicu,tricu wszystkie serie 10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki Wiosłowanie naprzemian sztangielkami Wiosłowanie sztangą Modlitewnik Wyciskanie francuskie Prostowanie ręki za głową [...]

Hehe... mam 18lat 110kg, wycisnąłem na klatę ;D

Chodzi o ławkę skośną do pakowania na klatę. I chciałbym żeby była w miarę tanio ( granica 200zł)

ale bedziesz tylko klate cwiczył?? dał Ci DUDA link...szukaj czegos dla siebie

on tylko bedzie cwiczyl klate "nuk nie cwiczy"

tak jasne najlepiej 8dni w tygodniu tylko na klatę i biceps... chłopie założenia są całkiem inne i nie bardzo da się to połączyć... zrób pierwsze masę każdą partię tylko raz w tyg. przez ok. 6 tyg. potem tydzień regeneracji i możesz zaczynać siłę, chociaż jeżeli jesteś początkujący to nie masz się co spieszyć z racji tego, że nie potrzebujesz [...]

pompki są też ogólno idą i na klate i na łapy

a jak myslisz? jesli chcesz tak cwiczyc lape to nie mozesz praktycznie cwiczyc inncyh partii. rozumiem ze twoj staz przekroczyl 5 lat? no nie wydaje mi sie. wiec nawet nie mysl zeby tak cwiczyc. absolutny brak regeneracji i bardzo szybkie przetrenowanie (jeszcze sobie we wtorki i czwartki cwicz klate i plecy to kosmos).

Pompki powinieneś robić w trzech seriach, między każdą serią przerwa 1-2 minuty. Absolutnie nie codziennie - mięśnie muszą mieć czas, żeby się zregenerować. Poza tym najlepiej ćwicz całe ciało, a nie tylko brzuch i klatę. Możesz robić trening Mawashi-ego - jest w podwieszonych.

moj kumpel z silki bral jakies 2 tyg temu i byl zadowolony przyszlo mu jakies 6 kg wcale nie wody i na sile jakies 12 kg jesli chodzi o klate

mioim skromnym zdaniem zdaniem jak sie rzezbi to nie mozna masowac :P xD ale mniejwiecej wiem o co Ci chodzi :P trnuj cala klate a nie tylko gorna czesc :) lepiej na tym wyjdziesz :) pozdro

no na klate i najszerszy są dobre na koneic treningu fajnie rozciągają i wiesz ciężaru sobie na to ćwiczenie nie żałuj :D

no własnie zaczynam jakiś plan treningowy...:) i zastanawiałem sie czy uwzględnić nogi... moi kumple co ćwiczą to tylko sie skupiają na tym ile wyycisna na klate.. ale to chyba głupie.. w końcu trzeba jakoś mniej wiecej wyglądać...:D coś słyszałem kiedyś że ćwiczenia nóg wydzielają jakiś hormon czy coś takiego...

to fajnie Gosia. @Matko można połączyć klatę z barami ale chodzi wówczas o to żeby unikać w ćwiczeniu barów ruchów wyciskania na głową. Czyli klata + np. wznosy przodem + wznosy bokiem + wznosy w opadzie tułowia - mogą być. Ale np KLATA + militarne + hantle nad głową - już nie mogą być.

No dobra opcja z łydki i rękoma jest dość ciekawa ale ja też bardziej bym się skłaniał ku waszemu zdaniu 3x week a co do samego rozkładu który podałem w 5x5 jest ok? Czy do tego dodawać jeaCze serię rozgrzewkę? Tz np na klatę serię 20 i 40 liczyć do tych 5?