nikt nie jest perfekcyjnie symetryczny i ciezko Ci bedzie "wyrownac" wszystko. Osobiscie przez 3lata treningu róznie to było raz lewa od prawej raz prawa od lewej wieksza. Nie wiem od czego to zalerzy, ale np klate zawsze lewy cyc miałem wiekszy. Takze cwicz i nie przejmoj sie głupotami.
Nawalaj dziennie klate ile wlezie i nie przejmuj się, że w książkach piszą, że potrzeba minimum 2 dni na regeneracje... U mnie jeden dzień w tygodniu wystarczy... Powiedzmy po 5 dniach treningu klaty jak weekend sobie zostawisz na regeneracje to w sobote wieczorem taki przyrost siły czujesz i taki napuchnięty jesteś, że masz uczucie jakbyś mógł [...]
Nawalaj dziennie klate ile wlezie i nie przejmuj się, że w książkach piszą, że potrzeba minimum 2 dni na regeneracje... U mnie jeden dzień w tygodniu wystarczy... Powiedzmy po 5 dniach treningu klaty jak weekend sobie zostawisz na regeneracje to w sobote wieczorem taki przyrost siły czujesz i taki napuchnięty jesteś, że masz uczucie jakbyś mógł [...]
A więc tak , ćwiczyłem Pon-Śr-Pt (w weekend mam mecz , zazwyczaj w sobote) W poniedziałek klata z barkami i kapturami Środa plecy triceps W piątek klata z bicepsem Tak robie od kilku tygodni , zwiększyłem klate na dwa razy w tygodniu z myślą że to coś da. Jak mówie , mecze mam w soboty czy niedziele więc na bociana się nie robie , nogi mam dość [...]
jesli chcesz robic tak ze na pierwszym treiningu max a potem zwiekszac to wiedz ze ci sie cos takiego po prostu nie uda , wezmy taka klate przykladowo zalozmy ze max w piatkach to 100 kg ( skok to 5%=5kg ) noramlnie taki trening to 75-80-85-90-95-100 w "twojej" wersji 100-105-110-115-120-125 25 kg na klatke w 2 tygodnie - takich [...]
M: przegralem z brazylijczykiem 1,5 roku temu w tym czasie poczynilem postepy ze moge walczyc z kazdym, wliczajac Mino, na ziemi. Zaufaj mi lub nie. Q: Czy jest mozliwosc zaaranzowania tej walki w Zagrzebiu. M: Coz planuje zorganizowac turniej w tym roku w ktorym sam bym wzial udzial. Q: Kiedy zdobedziesz tytul? M: Jak tylko Fedor podpisze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, zero kontroli przy opuszczaniu ciezaru, tylko calym pedem ciala spadasz na dol przez co zatrzymujesz sie na lydkach dopiero i plecy z glowo dociska ci rozpedzony ciezar do kolan. lopatki nie sciagniete-czyli wypnij troche klate do przodu lopatki cofnij do tylu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mi dokladnie chodzi o to, ze jak jestem na diecie i cwicze to co pisalem w poscie, i dodatkowo robie klate i brzuch, to czy beda.ogolnie efekty z tego? Czy klata i miesnie brzucha mi sie wyrobia, czy jednak brzuch to zasloni? Sorry ze tak pisze, ale cos mi sie psuje.
Poczytaj o HST lepiej... Bo to nie jest HST. Tak powinien wyglądać plan HST: MC/Przysiad Wyciskanie na klate płasko Podciąganie szeroko na drążku Wyciskanie na bary sztangą Dipsy Biceps na sztandze I w 15 robisz po jednej serii na wszystkie, 2 serie na priorytetowe(max 3 cwiczenia), w 10 robisz po 2 serie wszędzie, w 5 robisz 3 serie na duże [...]
Klatke robie tak: biorę 80-90kg jak do mc siadam na lawce - wtaczam na siebie (walcuje brzuszek) i jędę z koksem - jak skończę to klade na klate staczam po sobie jak moge siasc to biore sztange i wstaje. Jednak do treningu nóg już gorzej, bo max moge podnieść nad głowę 40kg i zawsze boje się dotyrać bo potem zdyszany musze jakość to żelastwo [...]
Tylko klate ćwiczysz? Ćwiczy się całe ciało, przejrzyj plany http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html i wybierz jakiś dla siebie, najlepiej FBW Georgu lub traktora. I na przyszłość, nie zakładaj dwóch tematów tylko czekaj na odpowiedź. Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-04-13 22:19:16
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jest to przykładowy trening FBW od Grogora, dołozyłem tylko na klate w [...]
a czym praktycznie różnią się 2 keltony? (299 i 349 zł) ja zauważyłem tylko wzmocnienia i co za tym idzie większy nacisk (jednak nie potrzebuję 300kg na klatę ^^ ) oraz tańszy ma 100cm szerokości a droższy 110cm między stojakami. i ja nie widzę sensu dokładania 50 zł (nie zarabiam, 50 zł to dla mnie spora część nakładów) z tego za 299 zł też będę [...]
[...] splita. W splicie średnia ilość serii na partię wynosi 12 (na tydzień), a w HST/FBW masz na partię 3-5 serii na dzień treningowy x3 treningi w tygodniu co daje Ci 9-15 serii tygodniowo. W treningu niemieckich ciężarowców na każdym treningu(których w tygodniu może być nawet 3) robisz 10 serii, a więc tygodniowo wychodzi 30 serii na klatę
senegroth - wiem wiem, przechodzilem wszytskie rodzaje ktore wymieniles, rowniez tr. niem. ciezar. bonczas - zgadzam sie- w moim przypadku 30 serii w tyg. na klate skonczylo by sie przetrenenowaniem, to nie byl zaden atak, tylko zwrocenie uwagi ze kazda partie ciala mozna trenowac 3 x w tyg. a co do splita, to zawsze go bede ponizal , z [...]
ja mam tatuaż na klatce piersiowej i uważam że to bardzo fajne miejsce bo zawsze bede mógł na niego patrzeć. nie przeszkadza mi on w życiu codziennym ani na siłowni, fakt że musiałem na jakiś czas przerwać trening (na czas jego wygojenia), ale teraz normalnie mogę cwiczyć i jeszcze nikt mi nic nie powiedzial ani nie zrobił z racji że mam tatuaż w [...]
albo taki trening na klate: Jest to trening, który sam wymyśliłem, nadaje się>????? KOLEJNO::: trening; liczba serii; liczba powtórzeń; ciężar w serii 1 5 5 82%CM 2 5 4 87%CM 3 5 3 94%CM 4 5 2 100%CM 5 5 5 82%CM 6 5 4 87%CM 7 5 3 94%CM 8 5 2 100%CM
