klatę

[...] Przednie barki czułem Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x6kg 12x7kg 10x8kg max x 5kg Piekło ostro Triceps 1. Pompki na poręczach 10x półtoraki (pełne na klatę, połówki na tric) 10x 9x 7x 6x Tak o +przedramię i brzuch po 1 serii na max. Opinia: Niby lepiej niż ostatnio, ale dalej nie jestem usatysfakcjonowany. 1. Mleko, owies [...]

[...] z supinacją 12/10/8 ---------------------------------------- Klata 1. WL płaska RAMPA 10 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 8/8/8 Triceps 1. Pompki na poręczach (+ na klatę) 5-6xMAX Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli (składanka) 15/15/15 ------------------------------------------ Plecy/Nogi 1. MC RAMPA 5 2. Siad przedni 12/10/8 [...]

[...] 5x50 5x60kg 5x60kg 5x60kg (+5kg) Tym razem przerwy w miarę ok, góra 90-120 sekund. Fajnie. 4. Dipsy 8x1kg 8x1kg 8x1kg (+1kg) Hehe +1kg, w sumie robię wersję i na trice, i na klatę. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x20kg 12x20kg (+2kg) Dobra pompa! 7. Spięcia brzucha na maszynie 40x + 30x wznosy kolan na bok Opinia: Spoko się ćwiczy, [...]

wyniki siłowe - bdb wymiary - również do przodu zdjęcia - zaczynasz nabierać kształtów Zamiast prio na klatę dałbym na barki bo odstają ale to tylko taka mała sugestia

[...] neutralnie poziomo. * Przenoszenie leżąc. TYDZIEŃ 6 1. WL 6x3 2. WW 6x5 3. MDS: 3x 8+8+8 * Hantle neutralnie skos. * Hantle neutralnie poziomo. * Przenoszenie leżąc. Plan na klatę i plecy autorstwa Wodyna: http://www.youtube.com/watch?v=xDqlvYu6GS8&feature=player_embedded - patrz opis filmiku [...]

25.10.2010 Trening 2/18 1. WL+ - Fajnie weszło. Ogólnie to lżej niż ostatnio. http://www.youtube.com/watch?v=SdMqv27J7nI 2. Dips - pompa super. Bardzo dobrze czułem klatę. Widać, że kiedy brakuje sił odchylam nogi w tył i jest trochę lżej, bo angażuję w większym stopniu trice. W ostatniej serii postawiłem na bardzo dokładne ruchy. 6 powtórzeń [...]

[...] SOBOTA PUSH Trening 13/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x4kg 6x8kg 6x10kg 6x12kg (ost. 6x10) http://www.youtube.com/watch?v=bfYSAZcew2w Jak na filmie. Fajnie weszło na klatę 2. SQ rampa 6 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg (ost. 6x85) http://www.youtube.com/watch?v=AZSPqBj8V54 Nogi wężej, stopy prawie równolegle. 3. Wspięcia na palce 1x max [...]

[...] ŚRODA FBW Trening 21/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 9x30kg (ost. 10x30) max (8x) 24kg Kurva regres. Dobre chociaż to, że porządnie czułem klatę i pompa niezła była. 2. Prostowanie nóg 3x12 6x22,5kg 6x32,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg 12x52,5kg (ost. 12x50) Uda jak z waty. 3. Uginanie nóg 3x12 12x30kg 12x35kg 12x40kg [...]

Dobrze jest. Nie pyerdol mi tu. Nie dziw sie ze po dipsach juz coraz ciezej w pozostalych cw Szkoda tylko, ze nie dolozyles w dipsach wiecej A to że czułeś mniej klatę - nie znaczy ze nie dostała bodźca. Mniejsza il powt = mniejsze "czucie" itd Wiec spoko loko.

[...] 6 6x30 6x40 6x45 6x50 6x55 6x60 6x65) Luz. 2. Chest Dips - rampa 8 8x 8x 8x 8x 8x Po WL+ będzie dosyć ciężko z dokładaniem tu ciężarów, ale trzeba walczyć. Ostro zbiło klatę. 3.Rozpiętki Poziom - 3x12 12x10 12x12 12x15 Trochę czułem lewy bark. 4A. Wyciskanie wąsko - 5x10 10x30 10x35 10x40 10x45 10x50 Fajnie. 4B. Uginanie ze sztangą prostą - [...]

[...] ciężko, ale nawet poszło. 2. Chest Dips - rampa 8 8x 8x2,5 8x5 8x7,5 8x10 (ost. 8x4) Dołóz kvrwa pare kg do dipsow. - no dołożyłem Ciężko i trudno mi wyczuć czy dobrze na klatę wchodzi, bo tułów raczej mało zgarbiony. 3.Wyciskanie hantli z supinacją skos+ - 3x8 8x24 8x27 8x27 8x18 Tak dla spompowania dodałem 4 serie z 18kg hantlami. 4. [...]

dzis poszly 2 miarki SCI-MX X-plode Hardcore i pompa na silce byla mega, tak jak juz pisalem pobudzenia nie czuje ale pompa jest masakryczna zrobilem bareczki (niestety bez filmikow), dobrze weszlo bo piekly jak cholera btw klate/tric i brzuch mam w DOMSach, jak jeszcze dojda bary to %) 2x wycisk na maszynie (3/4 sztosu) 7x wycisk z przodu na ala [...]

Czary vlcd mi nie grozi ;-) zauważ co zrobił Łada albo co robi cały czas Kołodziej, nie zalewają sie poza sezonem(myśle ze ze mną też źle nie ma) wiec potem w sumie nie głodują. Łada wlasciwie dodaje tylko cardio, żarcie lekko w koncówce ucina. A Kołodziej jakoś na cały okres redukcji zjeżdża z 700g ww do 500g i dodaje wysiłku. Wiadomo ze takiej [...]

Heh - przy tym zacięciu do treningu nasz zawodnik bez problemu w krótkim czasie poprawi wszystkie rekordy - a najwięcej martwy, wiosło, siady przednie i wycisk na klatę - bo tam jest duży potencjał. Przypomina mi się siłowniowy kolega NITROBOLON i jego np. martwe ciągi. "Nie nie - 120 kg to już za dużo..." A za pewien czas - "NITRO [...]

wszystko elegnacko, oglądam twój teścik z ukrycia na następnym treningu klaty jak bedziesz robić wyciskanie hantelek tak jak na filmiku spróbuj wolniej opuszczać ciężar i zepnij u góry w tedy będziesz czuć jeszcze bardziej klate ja tylko doradzam, nie żebym się wymądrzał hehehe sam tak robie od pewnego czasu i jest ok czuje cyce 2 dni po treningu [...]

[...] 3*60kg/80kg/100kg/110kg - to mój max jak na razie :-) Wiosło 3000m :-) a później seminarium z Bench Press, rzadko mam to ćwiczenie w swoim planie i najwięcej udało mi sie na klatę wziąć 47.5kg :-P Wczorejszy trening, bardzo mi się spodobał: 1. Deadlift 5*50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/3*100kg 2.Glute Bridge 20*80kg/80kg/90kg 3a. Swing [...]

[...] 4. Bench press 6x20/30/40/45/2x50 - jak nie boję się ciężkich siadów robić, czy deadliftów tak bench press i moja głowa zaraz szwankuje, bo boję się, że sobie sztangę na klatę puszę, pomimo że przy takim ciężarze zawsze ktoś mnie asekuruje :-P psycha %-) 5. DB Lateral raise z 4 kg na rękę 3x10 Wiosło 3x200 + 2000m Dieta według rozpiski [...]

[...] 24kg per arm 4x80m 5. Stabilizujące mostki biodrowe (plank na prostych rękach bardziej mnie tyra) 10x30s 6. Wiosło 6x200m sprint Po wczorejszym treningu zaczynam odczuwać klatę, ale tylko lewą stronę. Po dzisiejszym już czuję plecy :-P bo jak chce to i technikę mam dobrą na dużych ciężarach 8-) Dziś jadę do domku 8-) więc moje treningi będą [...]

1.waga przez rok ulegla obnizeniu o 6 kg 2.20 kg podnosze sztanga przy wyciskaniu na klate- wiem to przeraza. 3.w tym nowym planie treningowym nie mam nog to fakt- moze dalloby sie gdzies je wcisnac?? 4. diety przestrzegam - tylko to piwo)))Mnie nie wiem czemu moze po keratynie ale dalej ja biore pojawia sie chyba efekt jojo 5. foto mam ale jak [...]

1 Diete dalej sotsuje z tym ze od czasu do czasu9 raz na wekend troche sie piwka napiajm- 3 piwa - ja radze przestań pić!!! trzymaj sie diety!!![ 2 Martwo mnie to ze pomimo roku zasadniczo tylko lekko zmienilem posture i kumple sie smieja ze tyle wydaje aksy a tylko schudlem a nie cos zrobilem.W takim razie jest cos nie tak. może zła [...]