[...] w ten sposób klatkę i barki(a wiosłowaniem zaatakujesz również tylny akton barków) Natomiast w planie B,prócz drążka(który zaatakuje tylny akton) daj wycisk w skosie górnym(zaatakujesz górną klatę i przedni akton barków),dzięki temu nie będziesz musiał cisnąc już żadnego wyciskania na bary. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-02 18:41:00
Wymiarow dokladnie nie znam bo dawno nie mierzyl ani wazyl sie.Mysle ze biceps oklo 43 a reszty nie mam pojecia.Rekordow silowych nie bije ze wzgledow na to zeby za bardzo sobie krzywdy nie zrobic.Na klate z tego co wiem obecnie 86 w seriach wiec domyslam sie ze wynik silowy bylby bardfzo dobry.
[...] na ekstremalnej bombie. Co z tego skoro gość kompletnie się sportem nie jara i trenuje sezonowo może 3 miesiące w roku bez żadnego zaangażowania. Jak zaczyna trenować na klatę zaczyna od 60 kg i co tydzień zwiększa ciężar o 10 kg aż dochodzi do 200 kg w WL i kończy przygodę z ciezarkami. Gość jest książkowym mezomorfikiem - czytaj ma mięśnie [...]
[...] na ekstremalnej bombie. Co z tego skoro gość kompletnie się sportem nie jara i trenuje sezonowo może 3 miesiące w roku bez żadnego zaangażowania. Jak zaczyna trenować na klatę zaczyna od 60 kg i co tydzień zwiększa ciężar o 10 kg aż dochodzi do 200 kg w WL i kończy przygodę z ciezarkami. Gość jest książkowym mezomorfikiem - czytaj ma mięśnie [...]
Dzięki Pepon odbijam A na klate bierze ze 2 kolby z ziarenkami "Mama zawsze mi mówiła że życie jest jak pudełko radzieckiej wołowiny - nigdy niewiadomo co Ci się trafi..."
podzielam żądanie zipera! Wy***** ten post... Jakiś młodzik chce w ekspresowym tempie "wyprodukować" kuliste bicepsy i ogromną klatę, bo w sobotę już impreaza w jakimś Energy 2000 i trza się pokazać przed laskami!:D Człowieku, jak sobie zapodasz kurację takim środkiem bez odpowiedniego stażu i wiedzy na ten temat, to po 3 miesiącach [...]
Witam Chce odświeżyć temat Jakiś czas temu pisałem o bólu w łokciach który doskwiera przy wykonywaniu ćwiczeń z wiązanych z obciążeniem stawu łokciowego. Najczęściej przy cwiczeniach klatki i tricepsa.Zalecano mi przerwę od cwiczeń ,tak tez uczyniłem i zrobiłem sobie ok 3 tygodni przerwy,po tak długiej przerwie wróciłem do ćwiczeń wydawałoby [...]
[...] dużo powtórzeń, zbyt intensywnie itp. Poza tym przy uderzeniach cholernie odczuwam jak zrobię trening nóg i trica (rotacja na stopach, chodzenie, uderzenia). Akurat barki, klatę, czy plecy to średnio. Ale to sprawa indywidualna. Najcięższe treningi to moim zdaniem tr. nóg i pleców (przysiad, martwy, wiosłowanie). Ale można zrobić lżej i wtedy [...]
[...] ten atlas i zaczyna się wklejanie bez pojęcia co z czym... Czy np. Pierwszy dzień może wyglądać tak, jeśli chodzi o mięśnie naramienne?: -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Z czym to dalej łączyć? Czy w tym samym dniu mam trenować klatę?
wytłumaczę Tobie to tak jak kiedyś byłem pusiketem to ***ałem na klatę 30kg na serię z bólem po 8 powtórzeń teraz jestem silniejszy i jak łapię 30 kg na sztandze to czuję że mogę tym gównem trzepać do rano a co za tym idzie szybciej , mocniej i bez wysiłku do pewnego stopnia jeśli będzie miał więcej siły to po dłuższym czasie będzie odczuwał [...]
Ty chyba głównie przybierasz w tłuszcz, ogranicz miche i zapodaj lepszy trening, bo jak na 1,5roku to efekty bardzo cienkie... ja po roku ważyłem 85kg, pas 85, łydka 43cm, łapa 40,5cm, udo 63cm... Wycisk na klate 115kg.
na klatke oczywiscie najwiecej serii :) ja bym cos jednak wywalil, zobacz ile masz serii na klate a ile na czworoglowy ktory jest wiekszym miesniem. placy zaczal bym od podciagania, mc jako drugi. ewentualnie mc pierwszy, podciaganie, pozniej wioslowanie. na barki brak czegos na tylny akton (np wznosy w opadzie). w nogach mozesz zamienic mc na [...]
Jesteś początkujący i tak czy siak plan zadziała, i będziesz rosnąć, zobacz na temat o treningu w domu może znajdziesz jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia :) coś na klate mógłbyś dodac, pozdro
Zestaw A 1. Przysiad bułgarski 3 x 12 (Uda, pośladki, łydki) 2. Mostek biodrowy 3 x 12 (Nogi, pośladki) 3. Wiosłowanie hantlem 3 x 10 (Plecy) 4. Pompki 3 x max (Klata) 5. Wznosy boczne hantli 3 x 10 (Barki) 6. Odwrotne pompki 3 x 12 (Triceps) 7. Deska 3 x max (Brzuch) Zestaw B 1. Wykroki/zakroki 3 x 12 (Uda, pośladki) 2. Swingi z hantlem 3 x 12 [...]
