moze byc. na Twoim miejscu, jezeli juz masz ochote ćwiczyc np klate 3 razy w tyg , zmieniałbym cwiczenia na poszczególnych treningach (dotyczy to wszystkich grup mięśn). ciekawe jak Ci będą szły nogi co 3razy co 2 dzień. poza tym pewna szersza refleksja; to jest ogólnorozwojówka ale siłowo-kulturystyczna;) do pełnej 'ogólności' brakuje ćwiczeń [...]
Dzisiaj ćwiczyłem klate ale na 70% także lekki przyjemny trening, 0 zaangażowania tricepsa. Dzięki za rady, pozdro Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2011-03-14 21:34:49
Co za bazdury... miesnie sie zregeneruja od poniedzialku do piatku? A od piątku do poniedzialku tez sie zregeneruja? To ze klata odstaje od reszty nie znaczy ze mozesz trenowac ja 2 razy w tygodniu bo to przyniesie efekt odwrotny do zamierzonego. Rob 1 trening na klate, Sztanga skos, hanltle plasko, + jakies rozpietki i bedzie dobrze. Musisz byc [...]
zrób tak serie na klatę do 9 powtórzeń ostatnie wykonuj tak ledwo ze to wykonujesz i zrób serie jedną tak w połowie ćwiczenia klaty 10 powtórzeń do połowy mi to zaczęło pomagać powtórzeń tak do połowy , jak moja klata stała w miejscu to tak robiłem i zaczęła rosnąć i jedz dużo żarcia mięsa chudego
Czyli na klate robic tylko lawke pozioma?Nie bedzie to zbyt monotonne?MC wolalbym nie robic a za miast unoszenia sztangielek bokiem zrobie to samo w opadzie tulowia.Tak bedzie dobrze??
Czyli na klate robic tylko lawke pozioma? Tak. MC wolalbym nie robic Dlaczego ? a za miast unoszenia sztangielek bokiem zrobie to samo w opadzie tulowia.Tak bedzie dobrze?? Po co w opadzie ? Na barki wystarczy tylko wyciskanie, tylko akton pracuje przy wiosłowaniach, sciaganiesz drażka. A jeszcze zapomnialem o brzuchu.Jego tez cwiczyc metoda [...]
acha czyli jednak wszystkie cwiczenia w kazdym dniu ;] bo kolega mi powiedział żebym w piątek ćwiczył klatę i triceps w sobotę plecy i biceps a w niedzielę same barki ale chyba to będzie źle :( no własnie nie mam żadnego innego dnia wolnego ze wzgl na nauke ;/
podajcie mi warianty co jak mozna robic np klate sila biceps triceps rzezba inne masa mozna tak laczyc??? Nie można tak robić. Bo w treningu na rzeźbe chodzi głównie o obcięcie kalorii w diecie oraz dodanie aerobów. Wiec jak obetniesz kalorie to wszystkich partii będzie sie to tyczyło. A teraz to co musisz wybrać. Moje propozycje dla ciebie: a) [...]
_GANGSTA_ klate mierzyłem na wdechu przy napetych wszytskich miesniach? nie wiem czy własnie tak mierzyc czy mierzyc bez wdechu? wymiary podam: bic: bylo 31,5 jest 36 klatka 112 ( o ile dobrze mierze) pas 83 na luzie 76 na wdechu udo ok 58 cm łydka 40 m wzrost 172 waga 73
Chyba zle zmierzyles klate jak tak wychodzi Ci przy stazu 112cm przy 6 miechach treningu to za 3 lata bedziesz mial ze 135cm w samej klacie co wydaje mi sie jakos malo realne,ale to tylko takie gdybanie.Osobiscie watpie ze tyle masz jeszcze bym moze uwierzyl jakby twoje motyle byly wieksze albo bys byl wysoki,ale tak to nie ma bata
[...] moge znalezc. Jesli komus sie nudzi to prosze o pomoc w ulozeniu lub odnalezieniu fbw. Chce osiognoc mase. Moj sprzet: laweczka, sztanga, ciezarki, hankielki no i taborety na triceps :]. Wyciskam 35kg(chodz nie wiem czy ma to cos do zeczy). Generalnie chodzi mi o nogi, ręce, brzuch i klatę. Nie chce zajmować się grzbietem ani plecami. Z gory THX
A co do fbw to. Ćwiczenia pon,śr, pt i np. czy na daną grupę np klate w poniedziałek mogę robić wycisk, w środę wycisk sztangielkami, a w pt rozpiętki ? Dopiero zaczynam na prawdę, przedtem wszystko mówił mi wf-ista
A jak ocenicie plan: Wyciskanie na klate - 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie wąskim chwytem - 3 serie 10 powtórzeń Pompki - 3 serie 20/30 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 3 serie 8 powtórzeń Podciąganie na drążku - 5 serii 8/10 powtórzeń Wiosłowanie - 3 serie 10 powtórzeń Wyciskanie hantli na biceps - 3 serie 10 powtórzeń przysiady - 3 serie 10 [...]
"Cwicze od 3 tygodni i podnosze 40 kg na klate, ale to jest dziwne bo na pierwszym treningu podnioslem 35 kg a na drugim juz 45 i teraz mi spadlo. klatke cwicze codziennie ale ma kumpla ktory wyciska 50 kg i cwiczy dlugo bo juz 5 tygodni i mowi ze powinno sie dac odpaczac klatce raz w tygodniu. Jak to jest?" Przytoczyłem tutaj text [...]
Wyznacznikiem sily powinny byc wyniki w trojboju (no dobra moze w dwuboju bo w moim wieku to duzych ciezarow a co dopiero maxa w martwym nie powinno sie wogle robic) Widze czasami typow co biora naprawde duzo na klate i maja super zbudowana "gore" a na nogi ubrane dresiki zeby tylko przypadkiem nikt nie zobaczyl ze maja wiecej w lapie [...]
