[...] mój dzisiejszy trening pod WW zrobiłem, aby go odhaczyć. Trzymałem się zaleceń wycwiela. Było krótko i treściwie. Najpierw rozgrzewka na orbitreku 5 minut. Potem pompowałem klatę energiczną i dużą ilością powtórzeń gumą z drążkiem i bez. Dynamiczne pompki ze skosem tułowia z podporem na szczeblach drabinki. Góra pleców i tył barków tak samo z [...]
[...] i Judo, potem KungFu Pszczyna, JuJitsu wicemistrz Śląska, kickboxing jakieś lokalne zawody i znów boks oraz Systiema. Równolegle towarzyszyła temu siłownia, ale dla siły, nie kulturystyka. Przydawała się do bramki i sportów walki. Nie brałem sterydów to może jakoś imponująco silny nie byłem, ale 145 kg na klatę szło przy wadze 92 kg. Fajne czasy.
Ciężki dzień i słabo mi poszedł trening. Nie zrobiłem założonej ilości powtórzeń sztangą 37 kg na klatę. Miało być razem 130 powtórzeń w seriach, a w wielkich mękach zrobiłem razem 90 powtórzeń. Bardzo nie chciało mi się dzisiaj ćwiczyć. Ponadto wcześniej pokręciłem rękami na rotorze, jak doradzał wycwiel i o ile mile byłem zaskoczony, że sprawnie [...]
[...] ostatnie dni oszczędzałem. Dzisiaj starałem się na bieżni elektrycznej trochę to nadrobić, dlatego też 1:30 w nocy, jak skończyłem ćwiczyć. W ciągu dnia po każdym zejściu z bieżni robiłem takie niby pompki na poręczy, aby klatę pomęczyć. /SFD/2019/1/26/bc4f9c6126214d309fdc6a1518e8216a.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-01-26 01:57:41
[...] na nogi. Czas treningu długi, bo 1:56 h, ale objętość treningu przeciętna 6580 kg. Może trochę też niezbyt wiele zrobiłem o wczorajszym treningu na macie. W każdym razie klatę dobrze przećwiczyłem i ładnie dobiłem po niej tricepsy. Trening klaty cały czas utrzymany w rytmie treningu 1/2WW. Dzisiaj oglądałem na Instagramie moją niepełnosprawną [...]
[...] i niedziela jeszcze żona kończyła remont, ale na poniedziałek nie mam wymówki. Za to z dzisiejszego dnia z treningu nóg plus inne dla podtrzymania ćwiczenia na klatę i plecy, jestem bardzo zadowolony. Czas 1:15 h, objętość 3100 kg. Przez te trzy dni nie zmarnowałem całkowicie czasu, bo dużo ćwiczyłem chodzenie bez podpierania, ale [...]
Dzisiaj był trening klaty, ale nie filmowałem samej zasadniczej części treningu, tylko przed i po. Dzięki temu spokojnie skupiłem się na samym treningu. Poza WL i innymi ćwiczeniami na klatę trochę pomęczyłem plecy i barki. Objętość treningowa 5400 kg, czas treningu 1:17 h. https://www.youtube.com/watch?v=MxvfxmcilEM&feature=youtu.be
[...] celem było WYZWANIE 86. Niestety nie zdołałem wycisnąć w rytmie sztangi 10 kg 86 razy. Wszystko przede mną. Całkowity czas treningu 1h, objętość treningowa 3710 kg. Pompowałem klatę sztangą (10 i 47 kg) i maszyną batterfly, nogi siadami 25kg na suwnicy Smitha i plecy na linkach 20 kg. https://www.youtube.com/watch?v=xK3gkxcpa2Y&feature=youtu.be
[...] jakiegoś czas ćwiczeń zamiennych, ale co sztanga to sztanga. Dodatkowo 5 x 10 serii 20 kg na plecy na wyciągu. Czas 1 h, całkowita objętość treningowa 3060 kg, dwie maksymalne serie na klatę to waga 38 kg - 10 powtórzeń, czyli słabo. Posłuchałem Giaurnemo, bo więcej nie znaczy lepiej. https://www.youtube.com/watch?v=6d7j5erqEXc&feature=youtu.be
[...] przykoksowanego byka stojącego na bramce w Katowicach w 1988 roku. Miałem wtedy 21 lat. Wtedy na drążku przy wadze 85-90 kg podciągałem się ponad 20 razy, ale na klatę wyciskałem 125 kg. To było jeszcze przed okresem szczytowym mojej siły, a już kładłem wszystkich amatorów na rękę, szczególnie lewą. Lewa teraz jest grubsza, ale [...]
Najlepszy wynik tego sezonu na klatę - 62 kg. Do rekordu 65 kg niewiele brakuje. Ciekawe, czy tak szybko doszedłem do 62 kg dzięki pamięci mięśniowej, czy nastąpiła jakaś minimalna poprawa neurologiczna, bo to już 7,5 roku od wypadku. Życiówka to 145 kg przy wadze 92 kg, oczywiście zawsze naturalny trening. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tą. Trening "Trening Masowy z obciążeniem 70-80% swoich możliwości " przeczytaj trochę na necie o co chodzi bo może się nie zrozumieliśmy. Robię masę mięśniową , biorę na klatę 70 to na serie mam 50kg 8/8/6/6/6 powtórzeń robiąc ćwiczenie dokładnie. Po tych ćwiczeniach po treningu jak i na drugi dzień w końcu czuje zakwasy a jak robiłem jak [...]
na klate powinnes robic wyciskanie na plaskiej, wyc. na skosie i rozpietki!!! ,,Zastanawiam się także nad przysiadami na maszynie Smitha'' - zrezygnuj z przysiadów !! Barki - cwiczenie nr. 1 i 2 to jest to samo cwiczenie ! usun ćw. 3 i 4 a daj za to unoszenie hantli bokiem w góre i unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia.!!!! Triceps - Usun ćw. [...]
super sylwetka. poprawisz klate, doszlifujesz brzuch i bedzie konkretnie, naprawde. nogi bardzo dobre. łydkom sprzydało by sie większej rzeźby troche. zeby bardziej je zarysować bo masywnie są dobre
to cw na triceps nie na klate dla tych co nie wiedza;] http://www.******/wyciskanie-sztangi-na-lawce-w-waskim-uchwycie-34460.html Zmieniony przez - sniz w dniu 2010-09-22 18:46:36
chodzi mi o to że jak w pomieszczeniu nie jest wystarczająco ciepło i barki są odsłonięte są bardziej narazone na kontuzje ,wiadomo jak ktoś cwiczy ciężarami 80 kg na klate to raczej mu nic nie będzie ,ale przy większych ciężarach kazdy mankament jest ważny jak i równiez np nie prostowanie łokci do końca i ściąganie łopatek
O kur.va. Ale klate doj.ebales elegancko. Wymiary oczywiscie na pompie? tzn lapa 46cm na pompce? A przedramie mierzyles pod kątem prostym czy 180%? Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-06 14:11:26
sory nie odswiezyło ;) SNiZ, popraw kaptury i klatę - odstają najbardziej. i popraw jakość miesa. Nie pisze nic więcej bo bana nie chcę :) Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-09-08 15:27:55
[...] Ci serwują tutaj dobre rady może pomyśl o tym,bo z tego co piszesz to wiesz wszystko najlepiej a widać nie do końca,moim zdaniem technika u Ciebie jest na zerowym poziomie i to nie tylko w wyciskaniu na klatę bo widziałem kilka innych twoich filmików i szczerze jestem zniesmaczony,z ciekawości ile masz tam na sztandze w poziomie i w skosie ? ? ?
SNiZ
