Witam !! Mam takie pytanko czy to co robie ma sens ? Mój trening wygląda tak, powiedzmy ze cwicze w jeden dzień klate i bicepsa. Na klate- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę , Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. Potem biceps- Uginanie ramion ze sztangą [...]
A przysiad 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 wyciskanie na klatę 2 x 10-12 wiosłowanie 2 x 10-12 pompki na poręczach 2 serie B Przysiad 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 Wyciskanie na klatę 2 x 10-12 wyciskanie na barki 2 x 10-12 drążek podchwytem 2 serie 1)Czy ćwiczenia są w dobrej kolejności? 2)Jak widać jestem ektomorfikiem, jaką granicę [...]
Witam otóż ćwiczę mniej więcej od 5 do 7 razy w tygodniu ale czytam więcej no i bla, bla, bla każdy mówi, że 6 to przesada czyli powinno się ćwiczyć 4 + piąty nogi. Naprawdę to wiele zmienia jak zrobię 5 + 6 nogi ? np zrobie 2x klate/bica/plecy? No i chodzi mi o to, że np na barki robię 24 serie razem 6 ćwiczeń ;x na klate robie przykładowo 16 + [...]
[...] na ławce poziomej robił potem na skosie dolnym i mówił ,że czuje jak klata mu się rozciąga a na drugi dzień nic nie czuł bólu. Tyle ćwiczeń mu dałem na następnym treningu na klatę ,że powinien mieć zakwasy nawet po podstawowym ćwiczeniu na klatę wyciskał sztangę z większym obciążeniem robił technicznie poprawnie i tu niespodzianka po tych [...]
Siemka,mam pytanie jakie najlepsze ćwiczenia znacie na brzuch?Chciałbym zrobić na nim sześciopak i nie wiem jak to zrobić w domowych warunkach...a6w odpada,robiłem to ale miałem troche tłuszczyku i tylko wzmocniłem brzuch a żadnych rezultatów wizualnych.Jeszcze jedno takie bardzo durne pytanie ale nie wiem więc pytam^^ Pakując na klate na ławce [...]
[...] Kg i miał w łapie 23cm. po paru epizodach związanych z mydełkiem fa mietek wyszedł na wolność w wieku 20 lat. w czasie grypsowania ćwiczył ostro na siłce co dało mu 70Kg na klatę i 27cm w bicu. Mietkowi było za mało więc zakupił wietnamską metkę za 3 zł (400tab) i zaczął eksperymentować na sobie jej skutki uboczne, najpierw ogromne ciśnienie [...]
[...] zawsze 3. Przerwy (rozciągania statyczne) ok. 1-2 minut. Efekty trudno ocenić...wszakże to tylko miesiąc. Procentowe ciężary za to dobierałem wg formy. Ledwo unoszę 15kg na klatę czy 8 kg nad głowę. Powodem takie planu była oszczędność czasu, który jest dla mnie dość cenny. Cele, który chcę osiągnąć to przede wszystkim masa - być po prostu [...]
Siemka otóż jest pytanie. Maksymalnie na klatę dźwigne 80kg. Problem polega na tym ze mam trening na masę powt 8-12 serie: duże partie 13 małe 9 Wszystko jest ok tylko ciężar na klatę nie wiem jaki brać.Ćwiczę klatę wyciskając na płaskiej ławce i na skośnej głową w górę. Jaki mam brać ciężar? ćwiczyć 40kg? 50? a może 30?Kompletnie nie mam [...]
Witam, od kilku dni cwiczylem w domu. Od dzisiaj cwicze u kumpla na silce. Chce zaczac cwiczyc na mase. I dzis cwiczylem na klate 8x8, sztangielkami na bica 6x8, motyle 4x8, wyciskanie sztangi za glowa 6x8. Na razie podnosze malo ciezarow - poczatki sa zawsze trudne. I chodzi mi oto ze jak mam cwiczyc caly dzien wszystko czyli:na [...]
[...] bo nie wiem czy trafiłem w dobry dział i proszę o przeniesienie. Mój staż na siłowni to około 3 lata. Przez ten okres czasu szło mi całkiem dobrze, moje wyniki to 120 na klatę, 170 na martwym itp. Rok temu przerwałem treningi na rok(do matury);/. 3 tyg temu poszedłem 1st raz na siłkę i zrobiłem klatę dużo mniejszym ciężarem niż zwykle. Klatka [...]
Siemka Nie wiedziałem w jakim dziale założyć ten temat .Założyłem tu nie wiem czy dobrze ale może przejde do rzeczy mam mały problem Mianowice mam ławke ale bez stojaków wiece taka jak do brzuszków tylko ze mam jeszcze regulacje ze moge na prosto No i wiec na kalte biore 55 kg na serie i wiem ze nie wyobrażacie sobie tego jak ja robie np: [...]
[...] nagraniach video kulturystów możecie często zobaczyć gwiazdy podnoszące sztangi i hantle eksplozywnie. Widzicie jak męczą się podczas uginania ramion i wyciskania na klatę, sapiąc i dysząc przy tym, a wszystko po to by osiągnąć uczycie niebotycznego napompowania mięśni. W akcie wyczerpania rzucają oni ciężar na stojak trzaskając przy tym [...]
Witam, Chodząc na siłownie zauważyłem że kolesie wyciskają na klatę, sztangi z obciążeniami ponad 100 KG. Znajomi również mi opowiadają że na klatę wyciskają ponad 100KG. Ja jestem od kilku z nich większy i masywniejszy a wyciskam 70 KG góra 2 razy. Mam wrażenie że mam coś za mało siły. Klatkę trenuję 1 raz w tygodniu jak wszyscy moi znajomi. Z [...]
[...] STRECHING Po każdym ćwiczeniu rozciągasz trenowaną grupę mięśniową, jest to streching statyczny rozciąganie powinno trwać 60 do 90 sekund i powinno boleć jak cholera. Na klatę na przykład bierzesz dwie sztangielki, kładziesz się na ławce i rozkładasz ręce jak do rozpiętek, jeśli po minucie nie płaczesz z bólu, wybrałeś za mały ciężar. [...]
Od jakiego roku trenuje cyklicznoscia Michaila. Trening, dieta wszystko jest na niej oparte. W cyklach masowych generalnie plan na klate wyglada tam tak: a)Wyciskanie na plaskiej 15 12 10 8 8 8 b)Wyciskanie na skosie 12 10 8 8 c)rozpietki 4x10 Juz probowalem skos robic jako pierwsze a plaskie jako drugie... Zeby nie bylo nie jasnosci celowo [...]
Witam! Chciałem się zapytać co tanim kosztem można kupić, żeby mieć w miarę funkcjonalną mini-siłownię w garażu... Póki co kupiłem: gryf 180cm gryfiki x2 36cm 2x 10kg, 2x 5kg, 4x 2,5kg, 2x 1,25kg, zaciski, + 2x hantelki 2,5kg drazek kula do cwiczen rekawiczki Pomyślałem, że przyda się jeszcze na pewno ławeczka i stojak pod sztangę... zależy mi na [...]
Witam! Od przyszłego tygodnia zaczynam trening z kumplem w domowej siłowni. Mamy do dyspozycji dwa gryfy prosty i łamany, kilka hantli i ławeczkę prostą i ukośną. Chcemy trenować 3 razy w tygodniu. W dwa dni chcemy ćwiczyć klate a w jeden bary. Możecie dać jakiś plan treningowy? Chodzi mi głównie o siłe, bo zmierzam równo z rozpoczęciem trningów [...]
Cześć ! Styczność z siłownią mam od niedawna, jednak postanowiłem założyć dziennik treningowy. Główną przyczyną założenie dziennika jest chęć "widzenia" postępów i otrzymywania rad od doświadczonych użytkowników :) Coś o sobie Wiek 16lat wzrost 177cm waga 58kg Dieta jest Staż 1,5miesiąca dopiero ;p Trening od dziś FBW traktora, wcześniej [...]
[...] 76kg Warunki: Gdy kupię ławkę myślę że bendą dobre Dieta: O diecie nie mam żadnego pojęcia (Prosiłbym o ułożenie diety przez profesjonalistów czyli Was) :) Jestem silny na klatę wziąbym z 60kg na łapę z 16 może i więcej. W wakacje robiłem codziennie :Pompki Brzuszki Itp Prosiłbym was o ułożenie mi rozkłu ćwiczeń w jakie dni co i jak robić (mam [...]
Mietek i jego przeżycia - ART :-)
