a gdzies wyczytalem... nie wie czy nie na tym forum ze jezeli robie fbw to na kazdym treningu kazda partia?? ale nie jestem pewien... a nie bedzie za zadko jezeli np klate zrobie 1 z tygodniu nie bedzie to za zadko??? bedziue ona rosla?
chce to wziąć bo nie wiem o co biega napoczynątku gdy zaczynałem ćwiczyć normalnie wszystko było git a teraz co każdy trening zmniejszam obciążenie i to nie dam rady zrobić całej serii ale tylko na klatę biceps triceps porostu siła mi opada może przetrenowywane mięśnie
nie stety chyba jest tak jak lolek pisze, staralem sie robic biceps 4 razy na tydzien z maksymalnymi obciazeniami i wogole. Ale klate robilem tez na maxa to znaczy cztery razy/ i tu sa efekty/
Na początku małe sprostowanie. Ten trening nie zaczołem ćwiczyć od 1.09 gdyż wcześniej zrobiłem trening 14dniowy w celu wprowadzenia na właściwe obciążenia (czyli wychodzi, że ćwicze tym treningiem jakieś 2 miesiące). "rozkład tygodniowy treningów." 1 pon. klata, plecy, triceps 2 wto. barki, biceps, uda, łydki 3 czw. klata, plecy, [...]
Hej! Nie za dużo ćwiczeń na klatę?Może jedno odstawić i dorzucić je w kolejnym planie treningowym gdy ten będzie powodował już zastój i trzeba będzie poruszyć mięśnie do pracy oraz rozrostu poprzez zmianę sposobu ćwiczeń. PZDR!
ELO ELO KOKSY JA TAM SOBIE NIE ZAŁOWAŁEM KUPIŁEM 500 METKI(TAJ.) I 30 SZOTÓW TESCIA (POLSKI) DAWKOWAŁEM 10 TABLET METY DZIENNIE I CO 3 DNI STRZAŁ W SKUTKU ZAKONCZENIOWYM LEZAŁEM SZPITALU ALE POWIEM WAM SZCZERZE ZE BYŁO WARTO MAM TERAZ LEDWO CO UKONCZONE 18 LAT!!!! A WAZE 80 KG PRZY 178CM I WYCIAGAM NA KLATE 176KG MÓJ MAKS A NA SERYJKI WALE 4X6 PO [...]
Moim zdaniem robisz za mało serii na klatę, co najmniej 55 serii po 80 powtórzeń, na biceps bardzo dobrym ćwiczeniem jest uginanie nadgarstków.. A tak na poważnie to zajrzyj do podwieszonych tematów..
[...] , wy wytykacie mu ze nog nie robi, to jego sprawa czy robi czy nie , skad wiecie do czego on chce dojsc ??? No tak, następnym razem jak przyjdzie koleś robiący 50 serii na klatę i 40 na bica z pytaniem, czemu mu łydki nie rosną, w ogóle nie zwrócę uwagi na nic, tylko poprawię mu plan łydek i pozwolę, żeby sam sobie krzywdę robił. Człowieku! [...]
Masz tutaj wskazowki odnosnie tego systemu i ewentualnych kombinacji z jego ukladaniem.Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i pionowa (lub jak kto woli horyzontalna i wertykalna) i w tych samych plaszczyznach rowniez roznymi formami [...]
Teraz aktualnie podnosi prawie 320kg(dzisiaj z nim rozmawialem)pisalem ze filmik jest z przed ponad roku mozecie sprawdzic date dodania.Mowil ze na klate robil podejscie do 220 i prawie sie udalo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ITE ja robiłem 100 powtorzen i nie tylko na klate ale cały trening 2 tyg jak chcesz mozesz zobaczyc do działu 35+ .......tylko to jest calkiem inny trening Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 18:27:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ITE ja robiłem 100 powtorzen i nie tylko na klate ale cały trening 2 tyg jak chcesz mozesz zobaczyc do działu 35+ .......tylko to jest calkiem inny trening Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 18:27:06 Szanuje to, ale chyba sam wiesz, w jakim kontekście to mówię ;-) Tu jest inny dział. A takich rzeczy tutaj nie chcemy powielać. Up@ Na YT [...]
Dzięki za info. Czyli krzesło i pompki ;D PS. Jestem biegaczem i jak u każdego z nas, klatę mamy z reguły wklęsłą i dlatego chciałbym ją choć trochę podbudować
Ja Pompki dokladam do cwiczen na klate i sila mi idzie szybko w gore a nawet masa, pompki to cwiczenie unwiwersalne i napewno bedzie mial efekty jesli bedzie je wykonywal dobrze, wieli jest ludzi co za pomoca hantli, drazka i pompek bez brania odzywek zrobili lepsze efekty niz ludzie co sie mecza na silowni. Kazdy ma swoja teorie kto nie sprobuje [...]
Georgu czy mozesz sie nie wcinac miedzy wodke,a zakaske? a ten plan,juz dawno powinien byc zmieniony,bo wiecej zlego wnosi,niz dobrego. mlodym przytakiwac,ze moga klate robic na poczatku!? totalna glupota!
i dodam ze na klate biore 60 kg wyciskając na raz, a w poniedziałek robiłem klatke na ławce z obciazeniem 45 kg 4 serie po 6 powtorzen i dalem rade, ale bylo ciezko
A ja kiedys mialem lawke rure i 2 opony i cegowki i codziennie robilem klate i bicepsa nieraz barki i przysiady puzniej silownia upadla bo kolega sie znudzilo po 2 tygodniach i zaczelem cwiczyc w domu trening domatora puzniej uzbieralem kase i kupilem obciazenie lawke gryfy i takie tam bajery
Ja wpierw robilem brzuszki potem zamówiłem ławke rzymską (do brzuszków) kettlera i kupiłem hantle 10kg pozyczyłem od kumpla gryf łamany i machałem klate robiłem na tej ławce rzymskiej gryfem łamanym to były czasy
