klatę

Duralas, żyłka mu nie poszła. Swoją drogą sylwetkę byś ocenił Rekord mojej siłowni pobity (Wrocław, MOSiR, ul Spiska), kolega Piotrek wycisnął wczoraj 200kg na płaskiej ławeczce. Spokojnie, bez mostkowania, sztanga opuszczona na klatę. Za tydzień 205kg.

nie podwazajac innych wypowiedzi ale jesli chcesz zbudowac potezne bary to nie zrobisz tego samymi chantlami bo przeciez wyciskanie sztangi zza karku czy tez z przodu to podstawowe a zarazem najlepsze cw. na bary, to jak bys nie robil wyciskania na klate.Nie jestem specem ale ja tez mialem lekka skolioze(tak sie chyba nazywa lekkie [...]

miałem tylko cykl kreatynowy 20kg na klate więcej + 5 kg suchego mięsa w 3 miesiące ale to na początku było jakoś . Zmieniony przez - Karanol w dniu 2010-09-12 12:25:01

Puszer. - robisz klate 3x i dalej masz siły i ochote ja robic ? Moze sie po prostu opjerdalasz, lepiej zrobic raz a porzadnie niz 3x na "łapu capu Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-02-08 08:09:46

co do jego wagi i wzrostu... to juz sam niewiem mam jedynie nadzieje ze osiagne mniej wieciej taka klate

Tez tak mialem jak robilem przysiady z wieloma powturzeniami na maksa. Mysle ze jest to spowodowane cisnieniem sprubuj wziac wiekszy ciezar i porobic z mniejsza iloscia powtorzen. Moj kolega tez to mial jak sie przeciazyl gdy bral na rekord na klate i pozniej jeszcze ja cwiczyl. Sproboj poluzowac z treningiem.

jezu czlowieku , nie rozumiesz ze musisz dac plan, czyli jakie cwiczenia wykonujesz na poszczegolne partie ,a nie tylko to ze robisz klate , bica ipt

Lece mdrol tak: 1-2 10mg do 1 capsa 2x esselive forte, 2x omega3 3-4 20mg tu tak samo jeden mdrol rano do sniadania drugi do obiadu z racji tego ze narazie bloka nie odczulem mysle ze clomid bedzie zbedny, mam na stanie T-bol'a, kretke cm z treca ofc jesli odczuje bloka w 3 tygodniu kiedy zaczne brac po 2 dziennie to na odblok pojdzie listek [...]

na mase to 8-10 powtorzen, mozesz stosowac tez progresje np na klate 4 serie po 12/10/8/8 dokladasz ciezar, przerwy na duze partie 4-5 minut na mniejsze 2-3 minuty

PON Klata wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie (jeśli nie masz może byc od szyi ) 12/10/8/8 rozpiętki 4x12 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 ŚRODA Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 MC na [...]

jezeli o mnie chodzi to lubie bizuterie i nie ukrywam mam w miare duzy swiecacy srebrny lancuch - ale nosze go pod koszulka i nie wywalam na klate jak chodze po miescie czy cos takiego bo takie cos tez jest dla mnie obciachowe!!! smiac mi sie chce z ludzi co poprzewieszaja sie czym sie da i wywalaja to na wierzch bo chce on pokazac jaki to on [...]

i tesh nie wy***uje na klate bo po1 nie mam jej a po 2 to wiocha wtedy;/

Record : Na klate 130kg w łapie po treningu 39cm reszty nie mierzyłem

a jak robic pompki zeby szło na klate ?

rafal3 - pompki rób na krzesłach, daje siłę na klate bardziej niż zwykłe :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz sobie jakie ćwiczenia można wykonać w twoich możliwościach biceps i triceps jest dużo tego jak masz 2 ciężarki to i na klate możesz trochę popykać brzuch tam masz pokazane skłony itp nogi biegać robić przysiady itp

jak drążek będzie z metalu to się nie urwie jakby co patrz na umocowania. "A jak ćwiczyć drążkiem." Podciąganie się chwytanie się drążka i przyciągania kolan pod klate lub unoszenie nóg. Zobacz w atlasie jakie jeszcze ćwiczenia.

Pokaż cały plan, nie tylko klate. Napisz jakimi cięzarami operujesz w podstawowych bojach.

20 seri na klate to nieźle chyba juz z 30 lat cwiczysz nog nie trzeba bo pewnie jezdzisz na roweze i duzo wchodzisz po schodach to sie wyrabiaja same bruch tez sam sie zrobi ;D

To mi sie podoba... Nie ma jak lekko przecwiczyc nogi i plecy i dowalic klate... Podaj wyniki w mc siadzie i wl zdr.