12 lat , trening ciężarkami

Mam 12 lat ,167cm wzrostu waże 56kg

Mam ciężarki 5kg.

Możecie mi zaproponować jakieś ćwiczenia bym jakoś w miare ładnie wyglądał?? (bruch,ręce,nogi)

Czy to możliwe żeby w moim wieku ćwiczenia coś dały, i miał widocze mięśnie na ręce i coś pseudokaloryfer na brzuchu??

Z góry dziękuje za pomoc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
zobacz sobie jakie ćwiczenia można wykonać w twoich możliwościach
biceps i triceps jest dużo tego jak masz 2 ciężarki to i na klate możesz trochę popykać brzuch tam masz pokazane skłony itp nogi biegać robić przysiady itp

Adixe masz dopiero 12 lat! W piłke sobie pograj albo w coś

czego myślę że może powoli zaczynać z małym ciężarem żeby techniki trochę podłapać teraz kurde gówniarze do 4 klasy chodzą i kreatynę kupują więc może na sucho sobie pomachać

Rób pompki, podciągaj się na drążku, rób przysiady, biegaj. Zobaczysz, że robiąc 20 pompek na jednej ręce będziesz miał lepszy start niż inni kreatyniaże z gimnazjum.

Jakbym miał teraz zaczynać to właśnie tak bym zaczął.

No i oczywiście staraj się jeść więcej bo na razie chudy jesteś.

Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-12-26 19:01:14

Chudy jest :O ? ja mam 15 na karku i 59kg dzisiaj rano wazylem :D
a co do cwiczen to pompki sklony przysiady brzuszki hantlami pomachaj i bedzie dobrze ;)

Drążek??
Gdzie go można kupić?? i za ile??

W czerwcu ważyłem 65 kg , zacząłem trochę mniej jesć i taki spadek wagi (do 56kg)- sam nie wiem dlaczego.
Że co?- Ze niby niby przy wzrosie 167cm i wadze 56kg jestem chudy?? :P hmmm.
Wsadze jutro foty brzucha to zobaczycie moją "niedowage"

Ile powinienem podnosić ciężarki??

3 razy w tygodniu po 100, 200 powtórzeń??

Jakby ktoś mógł,to niech zrobi mi jakiś plan - będe wdzięczny.

Przeczytałem w necie że podobno Tauryna pomaga w ćwiczeniach , gdybym podczas ćwiczeń pomagał sobie Tigerem 1l (4000mg tauryny) to mi to zaszkodzi??

3 razy w tygodniu po 100, 200 powtórzeń??

Taka liczba powtórzeń nic Ci nie da Adixe, tylko jak małe jest obciążenie to trudno robić biceps, bo na triceps to zawsze jakieś pompki w podporze tyłem się znajdą.

Więc pozostaje podciąganie się na drążku (biceps można trenować podciągając się wąskim chwytem), więc drążek to podstawa, wystarczy Ci rozporowy do drzwi za 3 dychy w sklepie sportowym. Te napoje izotoniczne to przydają się gdy ćwiczy się już naprawdę na poważnie, teraz wystarczy Ci woda mineralna

Acha, podasz linka gdzie kupić drążek??.
aby go zamontować trzeba robic dziury w ścianie.

I czy mógłby ktoś mi zrobić plan tygodniowy ile i co mam ćwiczyć?? :D

Dziex za szybkie odpowiedzi

http://allegro.pl/19646_drazki.html

Drążek rozporowy do zamontowania w futrynie kupisz w każdym większym hipermarkecie za około 30zł. Do montażu nie trzeba nic wiercić tylko wsadzić w futrynę i kręcić, aż będzie ciasno siedział.

Jak ćwiczyć nikt Ci tu raczej nie powie, bo to jest już wyczerpująco opisane na forum, a na lenistwo nic nie poradzimy.

A ciężarki odłóż na półkę.

Faktycznie ekspresowe, trzeba było Cie troche potrzymać w niepewności

Rozporowy drążek to taki do drzwi, przykręcasz do framugi

http://www.sportowo.pl/main/i,i,339,drazek-rozporowy-uniwersalny.html

Coś takiego jak wyżej, regulowana szerokość, nie mówie żebyś akurat ten kupował, poszukaj u siebie w mieście po sklepach sportowych, może jakiś wujek majster Ci zrobi za pół litra "białego wina"


@edit: chris_rdm mnie wyprzedził :(:(:(

Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-12-26 21:05:29