Trening na rzeźbę, 16 lat

Witam, no to może najpierw coś o sobie:

Wiek - 16 lat
Waga - 76 kg
Wzrost 186 cm
Cel do osiągnięcia - Przede wszystkim wzrost siły i wyrzeźbienie sylwetki.
Staż - Prawie rok ćwiczę w domu hantlami, ale bez żadnego planu, zależnie od humoru. W lutym chodziłem na siłownie.
Aktywność fizyczna - Jak każdy w moim wieku pogram na boisku, ale nic na poważnie.


Mam do dyspozycji ławkę skośną/prostą i 2 hantle 10kg z możliwością regulacji.


Napisałem sam sobie plan, ale nie wiem czy jest dobry, proszę o jakieś rady, może do niczego się nie nadaje i trzeba będzie cały zmienić
Podzielony jest na dni tygodnia a nie np. trening 1, trening 2, bo wiem, że inaczej o nim zapomnę



Poniedziałek
Brzuch
Biceps
Triceps
Kapturowe
Dolne grzbietu


Wtorek

--------------------

Środa
Brzuch
Skośne brzucha
Łydki
Czworogłowe ud
Klatka piersiowa
Barki
Szeroki grzbietu


Czwartek

--------------------


Piątek
Brzuch
Biceps
Triceps
Kapturowe
Dolne grzbietu


Sobota
Brzuch
Skośne brzucha
Łydki
Czworogłowe ud
Klatka piersiowa
Barki
Szeroki grzbietu

Niedziela

--------------------





Nie rozpisywałem jeszcze ćwiczeń, bo nie wiem czy plan ma sens

na sam poczatek jedno pytanie:
Czy na pewno znasz roznice miedzy robieniem rzezby a masy?

Jak na nie odpowiesz to wtedy zajmiemy sie reszta

Rzeźba to "wyrabianie" mięśni, a w masie chodzi o przyrost masy i siły.

Mylisz się. Rzeźba to pozbycie się resztek tkanki tłuszczowej zasłaniającej nasze mięśnie , nadaje się im wtedy kształtu i definicji , czyli zmniejszają obwody ale poprawia się ogólny zarys i widoczność. Raczej nie masz z czego rzeźbić

Mój błąd :)

To może tak - Chodzi mi o to żeby zrobić mięśnie z tego co już mam, jak zredukuje już trochę tłuszczyk to zacznę się martwić nad zwiększeniem masy :)

Czyli chcesz redukować. No to podstawa zdrowe odżywianie , trening 3x na tydzień + aeroby.

Ale nie chce się go wypocić, nie ma go aż tak dużo

To się zdecyduj czy chcesz masować czy redukować. Nie można robić obu rzeczy na raz , jak naprawde nie wiesz co robić to daj fotke.

Pogadałem trochę z kolegą bardziej ogarniętym ode mnie i jednak będzie masa.


Tylko teraz potrzebuje planu...

Ile mogę mieć maksymalnie treningów w tygodniu?
I czy mogę ćwiczyć te same mięśnie 2 razy w tygodniu, czy tylko raz?

Co do treningów no to około 3-4razy w tygodiu wystarczy. Możesz ćwiczyć te same mięśnie więcej niż raz w tygodniu , ale to już zależy od konkretnego planu.

A ten plan który napisałem wcześniej?

Nie napisałem jeszcze ćwiczeń, ale po samych mięśniach chyba będzie widać czy się do czegoś nadaje, jeśli tak to mogę go najpóźniej jutro wkleić ze wszystkimi szczegółami, chociaż połowę pewnie trzeba będzie jeszcze poprawić