klatę

ahaaa widac ze lato jest :P chlopie !! chcesz cwicztc klate i bicepsy ? tak ?? albo rybki albo akwarium poczytaj lepiej a nie cel rzezba patrz jaka masz wage chcesz skóre i kosci ?? chlopie no a to jeszcze jest dobry tekst !! Dieta : Nie chce poczytaj na forum po to jest !! pozdro

no ja wiem ze nie am tak niskiego bf wiec wiem ze to niemowliwe ze to sm tluszcz a odchudzalem sie dosyc niezrowo 2 raza przez dwa miechy bylem na diecie kopenahskiej.mniej wiecej tak 2tyg diety kopenhaskeij ,miesiac diety takiej jak na rzezbe 2,5-3g bialka na kg malo wegli itd. a pozniej znow dieta kopenhaska i juz ja skonczylem w ta srode.A moze [...]

CZytaj, ucz sie, nie wydziwiaj, nie rob 20 serii na klate Zrób sobie kawe i czytaj dzial trening. I bądz cierpliwy. A tu chlopaki Ci pomogą.

poszukaj a znajdziesz:D niedawno ktos założy temat jak poruszyć klate, w tym dziale

bede robił ten trening na klate prze miesiac i zobaczymy

No to może kreatyne zostawię w spokoju ale teraz mam inna spraw, spalacze :D powiedzmy że bede sie trzymał diety "nie wpierd*lać wszystkiego" i po 2-3 tygodniach siegne po spalacze, dadzą jakiś efekt ? Oczywiście do tego bede ćwiczył żeby zrobić łapę, klate, kaloryfery itd.

dajmos wiec zasmuce cie ze chyba brales wala.bralem 1methyl test w tamtym roku i to jest petarda jak hooo j.niesamowita pompa jest,do***alem 2centy w bicu w 2tyg i 20kg na klate na serie.nie mowiac o tym ze po tygodniu juz wazylem kilka kilo wiecej chyba 4.nie mowie ze to byly miesnie ale to gowno dziala i to niezle.podobne efekty mialem po [...]

jesli robisz mase to lepiej robic na wolnych ciezarach. A ten pomysl zeby 2 razy w jeden dzien zrobic klate jest zly! pozdro

Codziennie były brzuszki i przysiady ze sztangą. W poniedziałek było wyciskanie na poziomej 4x12, podciąganie sztangi w opadzie, biceps na modlitewniku i ciężko przypomnieć. Wiem,że był martwy, wyciskanie sztangielek na skosie, francuskie wyciskanie, sztangielki na klatę, wyciskanie sztangi na siedząco i wszystko 4x12. Po 6, a we środę 7 ćwiczeń.

Fabrice siła jest ale nic nie moge poradzić że jestem na razie za bardzo przemęczony żeby ją wykorzystać. Jak czytałeś 5aerobów(koniecznych) i 4x siłowe treningi nie pozwalają mi sie za bardzo rozwinąć. Przed wakacjami mój max na klate na ławce prostej wynosił 95kg teraz spadł ale o ile nie wiem bo nie miałem jeszcze "siły" aby spróbować [...]

[...] treningu co jakiś czas wystarczy zmieniać/mieszac układ danej parti ciała??? czy trzeba również zmieniać dane ćwiczenia w danej partii ciała?? wiec pon mam generalnie tylko klatę i wraz ze zmiana treningu mam zmienic cwiczenia czy pozostawic takie jakie mam czyli -klata: wyciskanie sztangi na ławce 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Pompki na poreczach (wersja na klate) 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie dodatim 12,10,8,8 rozpietki/ rozpietki na maszynie 12,10,10,10 Oczywiscie przykladowo, zamiast pompek na poreczach mozesz dac np. Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie.

a co z dysproporcją klatki?? jak uda mi się choć trochę "naprawić", to czy będę mógł mieć ładną, symetryczną klate? bo teraz jest troche asymetryczna

Ja sobie wycialem z tego treningu Macia przysiady i martwy (robie jedna serie tych cwiczen w tygodniu) i cwicze wedlug niego tylko klate. Tak to teraz wyglada: Tydzień 1 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4,5,4,5 3. wyciskanie [...]

Oxe dostałem w prezencie od kolegi bo ledwo co otwarł to klatę uszkodził. ( kiedyś mod tego działu)

hmm......ale to dziwne no załóżmy że na klate cisne 100kg to mam robic treningi 1 trening - odejmujemy 25% = 75 itp. itd. Ale jak ma nam cos urosnac jezeli robimy cwiczenia z mnniejszym obcizeniem niz jestesmy w stanie wykonac??To chyba powinno byc tak ze co trening dokladamy...np. cisne 100 to na nstepnym treningu 102kg itp. Nie rozumiem troszke [...]

A odkąd to można trenować dół albo góre klaty jako oddziellne mięśnie, to wbrew anatomii prawą fizyki, praktyce treningoweej i wszystkiem. Można połozyć większy akcent na pracę góry lub dołu ale bzdurą jest twierdzenie, że można wyizolowac dłó i potem niezależnie wizolować górę. Klatę można ćwiczyć 2 razy w tygodniu, ale zachowaj najlepiej ok 4 do [...]

Proponowal bym 1 wyciskanie sztangi na skosie sztanga 12/10/8/6- tutaj progresja 2 wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6-tutaj progresja 3 rozpiętki na lekkim skosie stały ciężar 8-10 po 3 serie tu masz plan ja taki planik dostałem kiedys od uzytkownika Tora pomógł mi ten planik maxymalnie podniesc klate więc polecam go niema tu wiele [...]

Zaraz ankietę wypełnię, ale zdjęcia niestety nie wrzucę bo mam za słaby aparat w telefonie, nic nie widać, tym bardziej bez światła dziennego... Dietę będę trzymał jak tylko na siłkę zacznę chodzić.. A klatę mam poprostu wklęsłą ? Boki rozbudowane, środek nie.

Klatę mam poprostu wklęsłą* Bez "?" miało być :) Pomyłeczka ;)