pozwolcie ze wtrace 5 groszy sylwetka Benefato to dla mnie idal i w tym kierunku daze niestety przeszkada jest genetyka mam slabiutkie ramionka, ale mocne nogi klate i plecy. BTW bardzo podoba mi sie ten motyw ze jak stoi normalnie nie napiety (chyba) widac mu najszerszy grzbietu, robi wrazenie! tez tak chce pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
Przy takim stażu suplementy odstaw do szafki to po pierwsze. Trening do zmiany. Rób tak: Małe partię ~ 7-9s. Duże partię ~ 10-12s. Na klatę daj: płaską, skos, rozpiętki. Na trica francuzy jakieś Na bica uginanie ramion + jakieś inne ćwiczenie. Na plecy MC, wiosło jakieś i coś jeszcze, barki dobrze ale zmniejszyłbym do 10 serii w sumie. Nogi daj [...]
ja mialem takie cos przez okolo 2 tygodni tylko i wylocznie jak robilem sztangą barki i klate sztangą, bylo to po mieciu a moj kumpel mial to na shocku i stormie...przeszło ale nie zapomne tego bólu...masakra :/ wydaje mi sie ze ci przejdzie
a ma byc co tygodniowa progresja ?? czyli o 2kg np na klate na tydzien ?? jezeli tak to co z innymi partiami tez progresja czy w niektorych sie nie robi ? w jakich ?
Dzięki wielkie za pomoc. Interesuje mnie jeszcze jedna rzecz odnośnie klatki, a mianowicie - czy lepiej jest trenować klatę poprzez poruszenie jej we wszystkich płaszczyznach, np. - wycisk sztangi skos dodatni - 4 serie - wycisk sztangi wąsko - 4 serie - wycisk sztangielek - 2 serie - rozpiętki na lekkim skosie dodatnim - 10,10,8,8 Po miesiącu [...]
Możliwe, że to pytanie wyda się naiwne, ale chciałbym prosić o radę w sprawie kompleksowego rozwoju klatki. Jak wiadomo klatę powinno się atakować pod różnymi kątami itd. W przeciwieństwie do niektórych, robiąc płaską nie wykształca mi się podcięcie klatki, zatem muszę to nadrabiać skosem dolnym. Podobnie jest z góra i środkiem. Trening który [...]
[...] 4x8 maksymalnym ciężarem? Chodzi mi głównie o drugie ćwiczenie, a mianowicie o liczbę powtórzeń. Czy w tym wypadku zastosować progresję tak jak przy płaskiej, czy katować klatę górę stałym ciężarem na skosie? A odnośnie rozciągnięcia klaty na koniec to czy można robić 4 serie rozpiętek w systemie: góra, płaska, góra, płaska? Było już [...]
"Moje wyniki siłowe są marne w porównaniu do Waszych. Startuję w kat. 44-48 kg, nigdy nie brałam żadnego koksu. Przysiad - 125 kg, wyciskanie - 67,5 kg, martwy ciąg - 125 kg"---> nie wydaje mi sie żeby były marne Znam paru kolesi którzy mniej w przysiadzie biorą a na klate to przez pół
[...] Ogólna zasada to taka - PÓKI MOŻESZ TO PODNOŚ. W planie na masę masz 12 powtórzeń a dasz radę zrobić 40 w serii? Rób 40 albo dokładaj kg. Na treningu masz się zmęczyć. Kurna chłopy tyrać mięśnie a nie trochę poszpanować kilogramem. Ciskasz 50kg 12 razy? Załóż 40kg i ciskaj po 20x na klatę. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-06-16 01:00:18
[...] rozszyfrować??? Ogólna zasada to taka - PÓKI MOŻESZ TO PODNOŚ-????? dasz radę zrobić 40 w serii? Rób 40 - to jest żart Ciskasz 50kg 12 razy? Załóż 40kg i ciskaj po 20x na klatę.-??? dla mnie to niespotykana herezja do tej pory- i jezeli mozesz to potwierdz mi to jakims faktami , publikacja, skad wogle takie pomysły!! jeżeli chcesz dyskutowac [...]
Z tego co zrozumiałem to na początku każdej serii powinny być przysiady czyli trening na nogi bo dzięki temu ćwiczeniu rozwijamy siłę oraz masę a poza tym gdy robimy przysiad na końcu nie mamy do końca siły by go poprawnie zrobić więc ważne jest aby go robić na początku. W skład treningu FBW wchodzą ćwiczenia można powiedzieć że ciężkie na które [...]
A wiec tak : Rozgrzewkę robię na samym początku?? czy na początku każdego ćwiczenia się rozgrzewam ciężarem 50% i 75% bo tego właśnie nie rozumiem. I FBW robię 3razy w tyg ?? pon-śr-pt. I kolejność partii to Nogi,plecy,klate,barki,biceps,triceps ??? bo tego nie rozumiem: 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w [...]
To wcale nie jest dziwnie, że masz problem z ćwiczeniami na biceps i klatę. W okolicy barku swoje przyczepy maja różne mięśnie, m.in. właśnie bicki i mięsień piersiowy, więc ich praca oddziałuje na bark. U mnie przy problemach z bicepsem objawem był właśnie ból barku. Podobnie przy przeciążeniach mięśnia piersiowego, jak klata była mocno spięta to [...]
Witam! Wracam po nastepnym cyklu z wynikami. Waga poszla lekko do przodu. Niecale 55kg teraz waze ale to nadal malo. Chcialbym zmienic trening, Dalej cwiczylbym FBW ale troche innym, bardziej nastwionym na podstawowe cwiczenia. Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie [...]
[...] bo w nich można bardziej pokombinować i dać np. w osobny dzień treningowy priorytetową partię. Jeżeli koniecznie chcesz FBW to zrobiłbym np. tak: A: Poręcze w wersji na klatę rampa 6 MC 4-5x10 Rozpiętki brama poziomo 4x12 Drążek podchwyt 4-5x6 + obciążenie Wyciskanie sztangielek stojąc 4x10 Uginanie sztangielkami 4x10 Ściąganie na triceps [...]
Dla mnie to jest bezsens, czym więcej koksu branego bezmyślnie tym gorzej wyglądasz... Tak jest z każdym kto bierze na osiedlach, nie ćwiczą bruzcha bo interesuje ich tylko to ile wezmą na klate czy ile mają w "paci", a postraszyć możę postraszą ale tylko wyglądem bo jak doszło by co do czego to taki ktoś nie potrafi ruszyć się nawet...
Francis Benfatto
