klatę

Mam pytanie czy przy twoim treningu SW osiągnę takie same efekty jak ćwicząc z ciężarami.Jeśli nie to czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

[...] młody i pół roku temu zacząłem moją przygodę z siłownią. Przez 6 miesięcy przytyłem 3kg. Chciałbym prosić o pomoc, gdyż chciałbym nabrać masy mięśniowej i siły. Wyciskam na klatę 55kg na płaskiej. Jest to dla mnie mało. Moim celem jest ważyć 80-83kg i mieć dobrą sylwetkę oraz dużo siły. Chciałbym zwiększyć moje wyniki siłowe. Chciałbym w [...]

[...] cyckach, na skośnej w górę przy obojczykach), - maksymalnie odizolowanie mięśni klatki, - dobór odpowiedniego ciężaru w stosunku do ilości powtórzeń. Dla mnie ćwiczenia na klatę są wyjątkową częścią treningu, mam zupełnie inny czas przerw pomiędzy seriami, brak fazy negatywnej, inna koncentracja itd. niż w pozostałych ćwiczeniach. Ciężar i [...]

Hej, dzieki za pomoc. Cel redukcja. Czyli rozumiem ze plecy zacząć od wiosłowania na maszynie ? Na klate bym chetnie gdzies wcisnął skos na maszynie bo bardzo dobrze na mnie działa to ćwiczenie

Tak bo nabawisz się kontuzji. Podciąganiem rozciągasz kręgosłup a robiąc po tym martwy zgniatasz go w ten sposób można sobie coś zrobić przy dużych obciążeniach. Preferuję wolne ciężary gdzie się da ale maszyna może zostać. Klatę skos góra 4 serie, maszyna 3 serie, dół skos 4 serie i brama. Zobacz jak to będzie działać. Ale dołożyłbym płaską [...]

no wlasnie co do wyciskan to dolozylem wyciskanie hantli niedawno bardzo dobrze czuje to cwiczenie i klate pompuje a kompletnie nie czuje wyciskania skośnego mam wrazenie ze pracuje samymi barkami i tricepsami a lawke plaską trenuje tak by co 2-3treningi dolozyc po 10kg np ostatnio cwiczylem 3s 80kg po 8razy i teraz na nastepnym treningu zaloze [...]

[...] odstępem minutowym po 50 pompek w wąskim chwytem na taboretach ( nogi powinny być oparte wyżej niż ręce, a te rozstawione gdzieś na 40 cm - tak jak w wąskim chwycie sztangi ). Na siłę trochę to robi, nieźle nawet klatę wypycha, ale tak ogólnie to pompki służą raczej poprawie wytrzymałości, szczególnie w tej formie jak to opisałem powyżej. Pozdro

ło hmm wystarczy ci 1. na płaskiej 2. skos 3. rozpietki i masz klate z głowy dawaj cały plan odrazu tzn. jak go nie masz to jego propozycje łatwiej i szybciej bedzie po 4 serie w kazdym cwiczeniu a o ilosci powtorzen to ci pan krzysio wytłumaczy Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-06-24 00:17:46

rozumie, ze juz troche cwiczysz no wlasnie trzeba sie tak ja brutus zauwazyl zapytac czy chodzi Ci na sile i masie czy masie i sile bo jesli na masie i sile to stosuj progresje, o ile ostatnimi tygodniami tak nie cwiczyles, na klate 10, 8, 6, 6 oraz barki 12, 10, 8, 6 podbnie progresje mozesz stosowac w najbardziej kluczowych cwiczeniach na dana [...]

Na twoim miejscu nie cwiczylbym klaty z tricepsem. Wedlug mnie lepiej by bylo zrobic klata+biceps i plecy+triceps. Cwiczysz klate to meczysz tricepsa i to samo odwrotnie.

Nogi w końcu to połowa części naszego ciała , też widzę na siłowniach że niektórzy młodzi tylko robię wyciskanie na klatę a nóg wogóle a MC czy przysiad to podstawowe, ćwiczenia. Do autora wspomagasz się kreatyną i daję tobie siłę mi zwłaszcza za pierwszym i drugim razem bardzo zauważanie dawała wzrost siły.

[...] podobne problemy i w podobny sposób się z takich tarapatów wydostawałem - czyli 90 kg turlu turlu po żebrkach. To bolesna metoda, ale jeśli nabierzesz powietrza, zepniesz klatę i brzuch, nic nie powinno Ci się stać. Nie czekaj aż przygniecie Ci jajka, tylko siadaj jak tylko sztanga zjedzie Ci z miednicy. Jest też inny sposób - brak zacisków na [...]

[...] da, to chyba wiem, jak to w razie czego zrobić, żeby nic się z dłońmi nie stało. 90 kg turlu turlu po żebrkach. To bolesna metoda, ale jeśli nabierzesz powietrza, zepniesz klatę i brzuch, nic nie powinno Ci się stać. Nie czekaj aż przygniecie Ci jajka, tylko siadaj jak tylko sztanga zjedzie Ci z miednicy. Ta rada jest najlepsza, więc resztę [...]

ćwicze góre klatki od samego początku, dół zaniedbany - chodzi Ci o dół klaty czy dół jako dół pleców i brzuch? Bo jak o klate to nie mam co podkreślać jeszcze żeby ćwiczyć dół. Tak jak już napisałem klata strasznie słabo mi idzie nie wiem czemu a ćwicze i hantlami i sztangą na płaskiej i na skosie głową w góre... :/ A troche fatu i brzuch [...]

Cluster http://www.sfd.pl/temat217891/ Patrz od 6tyg. rzymska 1 (w piatkach zamiana tego cw na dzien dobry) Żadne DD. Rób lepiej rzymską. brzuch jedna serja na maksa z obciazeniem Nie na maxa, tylko wg. zaksu powt. 10/5 itd. z odpowiednią progresją. w cwiczeniach na klate za mało kocentruje sie na gornym aktonie miesnia piersowego i to widac [...]

cytuje z tematu: "Otóz jestem w trakcie treningu na rzeźbe:" "Natomiast nie wiem jakich ćwiczeń użyć na siłowni, by efekt "ubicia tych mieśni" (klatka piersiowa-przedewszystkim) był jak najlepszy. " tak wiec, spalam tłuszcz, nie chce by moje mieśnie tez były spalane i sie nie traciły dlatego mam CP i chce zaczaąc [...]

mi sie podoba :] Raz zrobie zdjecia silki w jakiej cwiczylem :] to chyba szoku doznacie :P ale jakos wyrobilem sie tam kiedys na 37 w lapie i 88 wycisku na klate :] grunt,zeby cwiczyc i miec checi , co do twojej silki b.fajna jest fajnei sei cwiczy na takich laweczkach :]

rob nogi to 1. cwicz 1x grupa /tydzien za duzo wyciskan na barki wywal jedno z nich a jako ostatnie cwiczenie daj cos NA TYLNE BARKI - wznosy w opadzie. na bic i tric wystarcza 2 cwczienia, staraj sie robic nie wiecej jak 8 serii. na klate nie dawaj tylu skoksoow zrezygnuj np z dolnego plecy - masakra drazek i git ale po co potem te sciagania do [...]

[...] przy czym uważaj na plecy, ćwicz małym ciężarem wykonując dużą liczbę powtórzeń, dopasuj trening oraz liczbę powtórzeń wg możliwości twojego organizmu, np. wyciskanie na klatę, hantel na bica/trica, hantle młotkowe stojąc,"tric na krześle", dobre na trica są podnoszenia francuskie, nie rób martwych, a co do nóg to nie nadwyrężaj ich [...]

No jeżeli twój rekord życiowy to 65 kg to po zrobieniu wszystkich serii na klatę zakładasz na sztangę parę kg więcej (może nie 80 od razu, parę kg ponad rekord). Zdejmujesz sztangę ze stojaków i jak najwolniej opuszczasz, podnieść pomaga ci osoba asekurująca (ale nie podnosi za ciebie, tylko pomaga na tyle, ile to niezbędne) znów opuszczasz itd [...]