klatę

Nie mam na myśli teraz jakichkolwiek priorytetów , a jedynie dorzucenie jednego treningu w tygodniu na klate. To powinno przynieść pozytywne skutki czy nie? (Na to pytanie chce mieć odpowiedź)

Poczatkujacy na tym forum a glownie w tym dziale to pojecie zbyt wzgledne. Dla jednego pcozatkujacy to ktos kto trenuje tydzien dla innego nawet 2 letni staz jest poczatkujacy. Takze trzeba w tym dziale sie oswoic i pytac doslownie bo takim uogolnieniem niewiele nam user objasnia, tymbardziej jesli pisze ze ilesc tam wyciska na klate wiec cos [...]

za duzo ja bym proponowal klate+triceps i spokojnie wystarczy francuz sztanga w siadze i francuz sztangielka w lezeniu

Tric+ Klata , Bic + Plecy -> Z prostej przyczyny jak trenujesz klatę to wchodzi tez lekko na trica wiec trening Plecy + triceps nie wchodzi w gre bo dublowałbyś prace trica , podobnie z bicepsem..( przetrenowanie= mniejsze efekty od oczekiwanych)

Mój kumpel ćwiczy tylko co 2 dni klate

witam mam 19 lat, przy wzroscie 185 waze 95kg, lapka 42, lawka max 125. ostatnio zatrzymalem sie z sila mozecie podpowiedziec mi jakis dobry plan na sile?? typowe :silowki: nie chodzi mi tu o plan na caly tydzien jak czasami sa zamieszczone ale tylko na dni kiedy cwicze klate, po prostu chodzi mi o serie i powtorzenia. do tej pory cwiczylem [...]

Wychodząc z tego założenia chciałem dać w środe dipsy :) więc jak najbardziej widzę wąskie wyciskanie +podchwyt 10x10 + wznosy w bok 3x10 i moze facepul tez 3x10? tylko z drugiej str czy objętość treningu na klate i plecy w skali tygodnia nie bedzie za duza?

Wiesz stary, ja juz duzo cwicze, mam klate strasznie wywalona, ale masywna. Teraz chcialbym sobie zrobic taka kotlinke miedzy cycami ;)

No wlasnie jest problem z cwiczeniem na silowni, fundusze kiepskie :/ Dlatego cwicze sobie w domu. Po rocznej przerwie udalo mi sie nawet podniesc to co mi obwislo do takich rezultatow (tak wygladam bez cwiczenia, ale lekko napiety, hehehe): http://img284.echo.cx/my.php?image=haro1cw.jpg Samymi treningami w domku. Teraz chce sobie po prostu zrobic [...]

Cwicze 5 razy w tygodniu (od Pon. do Piatku), robie 150 pompek (po 20 na seryjke). Bica nie bede opisywac bo o klate sie tu rozchodzi ;)

ehe ; ] fajny telefon ;] bo czego to jest zdjecie ? rozchodzi sie tu o Twoja klate a tu jej nie widac..

Witam, Podepnę się do tematu. Od Marca tego roku zacząłem ćwiczyć intensywnie, wcześniej tylko czasami. mam słabo rozbudowaną klatę więc znalazłem taki plan w sieci dokładnie z tąd (http://treningi.blox.pl/html/1310721,262146,169,170.html?2,1), czy może ktoś mi powiedzieć czy ma on jakiś sens, to znaczy nie przeciąży mięśni?: Plan ten można [...]

mozna tak trenowac, ale nie jest to rozwiazanie efektywne, szkoda nieco czasu;-) isc na trening zrobic klate w 30minut to troche kiepskie rozwiazanie jezeli mowa o ekonomii czasu

najlepiej cwiczyc do połowy kładziesz z 4 deseczki na klate wzdłusz i robisz po 5 ruchów do nich 4 serie raz w tygodniu z pomaca kolegi

4 trening wyłącznie na klate to troszkę bezsens. ćwicz jak ćwiczysz i dołóż sobie parę kilo na sztangę albo sztangielki . po 2 tyg nie zobaczysz nie wiadomo jakich efektów / to idzie z czasem /

[...] Najpierw robię 1 lub 2 serie samym gryfem - 30 bardzo szybkich powtórzeń, a potem robię 1 serię z ciężarem 50 kg, z 10-15 powt., żeby nie zmęczyć klaty, potem rozciągam klatę we futrynie drzwi, i dopiero potym wszystkim zakładam ok. 100kg i robię sobie 4 za***iste serie 10-6 powt. i 1 serię wykańczającą /napompowanie/ z ciężarem ok. 70 kg, [...]

postaw na sztange w w ćwiczeniach na klate rób cięzkie serie o to program dla ciebie zastosujemy tu zasadę wstępnego zmęczenia klatki ale o to chodzi musi dostać silnych bodzców program na klatkę 1rozpiętki na płaskiej 10px4s(to napompuje krew do miesni i posłuży za rozgrzewkę ) 2wyciskanie na ławce płaskiej 8,6,6,6,6 3wycisaknie [...]

Hej.Siła ciosu to złożona sprawa.Nikt tu nie napisze Ci trenuj klatę i będziesz rozwalał stoły.Ćwiczenia na siłę ciosu są ale musisz trenować z workiem treningowym-więc w skrócie to nie ten dział.I jeżeli chcesz naprawdę dobrej porady to zadaj pytanie w sztukach walki tam się znają.

No dobra ale ćwiczyłem już z takim rozkładem że partia osobno na dzień i jest to bardzo wygodne dla mnie. Tylko potrzebuję do jakoś ułożyć bo wiadomo przy treningach na klatę pracują barki i tric. Przy Plecach biceps i nie wiem jak to wszystko pogodzić i dobrze rozłożyć.

Gościu nie spinaj sie tak Piszesz takie głupoty że aż żal mi Ciebie weż może metki troche zjedz na te KURZA KLATE buhahaha