Plan ćwiczeń

Mam 16 lat ważę 65kg wzrost 178 biorę na klatę 60kg to bardzo mało :( ale chodzi mi głownie o plan ćwiczeń do mnie chciałbym zacząć trenować mam ławeczkę, hantle i drążek. Nie wiem za co sie zabrać patrzyłem różne plany ale nie mam pojęcia jak nie które rzeczy sie robi wiec proszę o pomoc moje gg 6060477

Nikt tu za Ciebie nic nie ułoży.

Zacznij od lektury tego:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0

nie ma tak łatwo że wejdziesz nic sam nie poszukasz i nie przeczytasz a ktoś ci plan ułoży bo ty nie umiesz a co jak sie robi masz opisane i pokazene tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Nikt tu za Ciebie nic nie ułoży - to zależy za ile

Dzięki za stronki a jak ułożę będę mógł umieścić plan mój na tej stronce i najwyżej sprawdzilibyście co jest nie tak w nim ?

Sprawdzic sprawdzimy , spokojna glowa. Jaki masz staz z zelastwem?

pozdrawiam

_IvErSoN_
chciałbym zacząć trenować - to chyba poczatkujacy
pozrdo

Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-05-08 19:04:27

Poczatkujacy na tym forum a glownie w tym dziale to pojecie zbyt wzgledne. Dla jednego pcozatkujacy to ktos kto trenuje tydzien dla innego nawet 2 letni staz jest poczatkujacy. Takze trzeba w tym dziale sie oswoic i pytac doslownie bo takim uogolnieniem niewiele nam user objasnia, tymbardziej jesli pisze ze ilesc tam wyciska na klate wiec cos kiedys robil.Niewiadomo kiedy i jak to wygladalo.

pozdrawiam

O to mój plan proszę nie śmiejcie się z niego

Poniedziałek
Rozgrzewka pompki 3 serie po 20
w pozycji
-ręce szeroko
-ręce wąsko
-nogi wysoko
wyciskanie sztanga 10kg-20razy rozgrzewka
1 seria +5 - 15 razy
2 seria +5 - 15razy
3 seria +5 - 15razy
4 seria +5 - 15 razy
5 seria +5 - ile można
Skośna ławka to samo
rozpiętki na ławce
1 seria 10razy - 10 kg
2 seria 10 razy - 15kg
3 seria 10 razy - 20kg

Wtorek
Rozgrzewka pompki 3 serie po 20
w pozycji
-ręce szeroko
-ręce wąsko
Biceps
sztanga rozgrzewka 10kg{4 serie po 8 razy }
hantle 4 serie po 8 razy ciężar wzrastający to samo zrobić stojąc i siedząc
triceps
nie wiem jakie tu ćwiczenia dać i narzazie tyle mojego planu ale pracuję nad nim co wy na to ?

To, że ćwiczysz samą klatę to już kwalifikuję Cię to bicia i kopania. Plan musi uwzględniać całe ciało. Z wielu względów. Jak Ci się nie chce przejrzeć fotum - to zaufaj.

A taka mała uwaga co do rozpiski - tymi seriami rozgrzewkowymi tak się zajedziesz, że zawsze będziesz wyciskał 20 kg.

Ohohoh. Masz sztange, hantle , lawke. Staz jak mniemam minimalny wiec ACt chyba byloby swietnym rozwiazaniem. Bys mial okazje poczuc ze masz pzoa bikeim i klata plecy , nogi , barki czy triceps.

pozdrawiam