SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

do korekty tyg. plan cwiczen

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 675

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99
Cwicze od roku,mam 17 lat i zaczynalem wazac 73 kg. teraz waze 78kg. przy wzroscie 189. Jak widac nie wiele urosłemjavascript: test('');
moze dlatego ze cwiczylem za czesto bo prawie codziennie...
od 2 miesiecy cwicze 3 razy w tyg.
-Poniedzialek (klata+biceps)
pdciaganie na drazku nachwytem 4 serie po 10
..wycisknie na płaskiej ławce 5 serii po 10. 60 kg.
..wyciskanie na skosnej ławce 4 serie po 10. 50 kg.
..rozpietki 4 serie po 10. hantle 10 kg.
biceps
..unoszenie sztangi 4 serie po 10. 36 kg.
..unoszenie sztangi nachwytem 2 serie po 10. 36 kg.
..unoszenie ciezaru na zurawiu 4 serie po 10. 46 kg.
..unoszenie hantli 'posob młotkowy' 3 serie po 10. 10 kg.
po kazdej serii 30 brzuszkow
sroda(bary+triceps)
pdciaganie na drazku nachwytem 4 serie po 10
..wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 10. 36 kg.
..wycisknie sztangi z przed głowy 4 serie po 10. 36 kg.
tricpes
..wycisknie sztangi zza głowy lezac 4 serie po 10. 30 kg.
..unoszenie ciezaru do wys. klatki na zurawiu stojac 4 serie. po 10.26 kg.
po kazdej serii brzuszki 30
sobota(plecy+biceps)
..podcaganie na drazku nachwytem 4 serie po 10
..unoszenie ciezaru na zurawiu do karku siedzac 4 serie po 10 . 60 kg.
..unoszenie sztangi 3 serie po 10. 36 kg.
..unoszenie hantli sposob mlotkowy 4 serie po 10. 10 kg.
po kazdej serii brzuszki 30
przed i po silowni biegam ok. 1 km.
po silowni stosuje od 2 tyg. kreatyne 5 g.

"Wierni i oddani na stadionie wychowani"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 5942
rozejrzyj sie za jakims planem 3 x tyg. full body.
to jest odpowiednie narzedzie dla ciebie.
pozdrawiam.

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99
dzieki wielkie.. juz spisalem plan..
i ruszam od poniedzialku z nowym planem ('');
pozdrawiam

"Wierni i oddani na stadionie wychowani"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 5942
powodzenia!

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanioe dotyczące siłowni

Następny temat

Plan na 7 miesiecy

Wiecej