klatę

szalona Ty88-O:-D jeszcze troche i mnie na klate wezmiesz};-)

20.11 Rzadko mi sie zdarza żebym robił klatę w poniedziałek. Z tego powodu nie cisłem sie na najpopularniejsza siłownie w Zabrzu (smart) tylko poszedłem na równie dobrego gyma gdzie ludzi jest 80% mniej. Trening bardzo dobry, siła w górę, ciężar dodany. Przed treningiem skromne 5g AAKG i sól 1. Spięcia z linką jednorącz 3x20/15 2. Wyciskanie [...]

[...] wszedł jeszcze bardziej niż ostatnio, sporo lepsze czucie mięśniowe i dobra pompka, mimo ze przed treningiem klasyczny zestaw ok 10g AAKG i 200mg Caffy :-PP nabiło dobrze i poprążkowało klatę 87.2kg 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T

[...] wąskie na hamerze 4x15/10 6. Prostowanie ramion z linkami 3x15 + 1x12 30min cardio. Taki trening dziś ponieważ zakaz wyciskań.. Zdziwiłem się że aż tak można doje**ć klatę samymi dipsami itd, a przez brak wyciskań nawet nie chciało mi się zaczynać treningu ale było nieźle :-)) Waga 85.1kg 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 65W 0T [...]

7: kure mialo byc kuRe a nie kune, chociaz uj go tam wie z czego to mieso ide ogladac bunt lykanow odin: zapomnialem napisac, tydzien temu jak zmasakrowalem klate co ledwo ruszac reka moglem, wypilem od razu po treningu porcje GF, rano jak mlody bog kozacko!

jutro daj wypiskę co robisz w tym fbw? klatę jutro?

wiosło na 10-tach startowałem od 32,5kg teraz na 5-tkach mysle zeby dac 3 serie : -przysiadow + drop set -wyciskania na klate +drop set -martwego +drop set -podciagania -wyciskania na barki + drop set 2 serie dla : -szrugsa + drop set -wiosła hantlem -bicka + drop set -tricka + drop set -uginania podudzi dropy tylko do ostatnich serii ale nie [...]

taaaa.... zwłaszcza, że nie wyciskam na klatę, na barki, poręcze też odpadają ale spokojnie, coś pomyślę, aż tak źle nie będę wyglądał. aha, rzeczywiście bf powyżej 25% takl nie przeszkadza...ale rozmiary trzeba mieć niezłe. Jak miałem 43-44 w łapie to też przy moim wzroście nieźle to wyglądało. Teraz jak mam 40 to lipa.

ja sie opalam hmb w plynie nie bierzcie bo kwasne ide warzywa jajecznice o*******e i zaraz klate na slonce bo plecy juz byly

o ostatnio zauwazylem wlasnie ze nie chca na zmiane a sam zawsze proponuje, jak tak patrza z ukradka a proponuje milym, cieplym, pelnym zrozumienia glosem, zeby nie bylo swoja droga ide klate robic zaraz, a to taka godzina i silka otwarta po swietach, moze byc smiesznie jak cos dobrego bedzie, to zostawie kamerke wlaczona jak juz nagrywac bede i [...]

ja tam od lipca wchodzę na stałą supl. cm3 tylko nie wiem jaki trening split jest fajny, zwłaszcza pasują mi wszelkie unoszenia na barki, ropziętki na klatę itd. siłą rzeczy tego typu ćwiczenia w fbw/5x5 musiałbym ograniczyć... może zrobię na zasadzie pon:klata 4serie + barki 4serie + tric 2-3serie wt: nogi 4-5serii + plecy 4-5serii + bic 2-3serie [...]

mozecie moze zlinkowac cos nt WL 3fazowego? takie hmm 21 na klate troszke znajomy mnie zaciekawil tym dzis, cos na pokonywanie najtrudniejszych faz takie przez kogos z pojeciem opisane by mnie interesowalo;)

polaco - w zasadzie nic nowego kastet - jest ok, ale jak robisz tę pozę to jedną nogę ustaw do tyłu trochę, wciągnij powietrze i klatę wypnij, efekt będzie jeszcze lepszy bic - ale żyłka na bicu będzie, co? puma - nie czułeś się senny na treningu po takiej porcji takich węgli?

ale nie wiem, czy to są wiarygodne wymiary, nie pamiętam, czy mierzyłem klatę na wdechu czy wydechu np

Czesiek, polecam klate 2x w tyg, u mnie efekty byly %-)

na klate daj wl,skos gora,dipsy,rozpiętki Powinno wystarczyć. Biceps i triceps raz w tygodniu. Pogubiłem sie już. Połącz partie tak na 3 dni treningowe chyba że chcesz 4 klata,tric,przód/bok barków plecy,bic,tył barków nogi na nogi inna kolejnośc przysiad,wykroki,zuraw,uginanie, lydki 5s max plecy mc,drażek,wiosło,szrugsy bic sztanga stojac [...]

czyli ten plan zastosować tak ? podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja oczywiście po treningu i przed rozciąganie i rozgrzewka ;) Do zadań chce dodać cos na plecy [...]

cxsvz mam ytanka jeszcze : dlaczego np na klate jest tylko wyciskanie np rozpietki przenoszenie bardzo odbre cwiczenia ? i mam pytanie czy tylko to starcza? aha i 2 pytanko: np jeden tydzien cwicze na wszystkie partie na wszystkich treningach jednym cwiczeniem to juz w nastepnym tygodniu zmienica czy zostawiac ? np jesli 1 tydzien robie bica [...]

A kiedyś 2 dni po piciu wódki biłem rekordy na klate I miałem taki sposób, wiecie ? Nie wiem, co to była za reakcja organizmu, ale 2 dni po alkoholizacji zawsze miałem trochę więcej siły niż na poprzednim treningu

Na klate mam tak: wt: wyciskanie płasko 10<8<6 wyciskanie hantli na skosie 6/6/6/6 rozpiętki 10/10/10/10 pt: wyciskanie płasko 12<10 wyciskanie hantli na skosie 6/6/6 zatwierdzone przez opinię SFD