Pompki na poręczach są jednym z najlepszych ćwiczeń na klatę i tricepsy. Zanim dasz radę je wykonywać możesz robić pompki w podporze tyłem. Z czasem możesz kłaść sobie obciążenie, tylko nie szarżuj z tym bo młody jeszcze jesteś:)
A może po prostu czas wywalić kihony i formy i trzymać rączki wysoko co by główkę chronić. Ja wiem, że sport to tylko jeden z elementów treningu na KK, ale uczy ZŁYCH nawyków, nie chronienia głowy i uderzania siłowego na klatę 17 razy podczas gdy rywal raz przwywali w szczenę i pozamiatane będzie...
Dziękuję Bardzo za Życzonka Iron, korzystając z Okazji To życzę Wszystkiego Najlepszego z Okazji nadchodzących Świąt Bożego Narodzenia i Szczęśliwego Nowego Roku 2010 aby był 100 razy lepszy od Tego. Oraz również 300 kg na Klatę oraz Mega Formy Pozdrawiam
http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html mi się wydaję że tutaj^ powinieneś zapytać skoro nie masz sprzętu. Jeszcze jest jedna kwestia: czy masz co wyrzeźbić? Rzeźbić można tylko wtedy gdy ma się w czym. Jeżeli sie nie ma tego to trzeba najpierw to zbudować. Z hantlem 3kg za dużo nie zdziałasz chociaż wierzę w Panów z wyżej [...]
jesli chodzi o liczbe serii na grupe to nie ma zadnej zasady w hst - dobierasz maksymalna przy ktorej sie nie przetrenujesz - nie jest powiedziane ze musza to byc 1-2 serie, moze byc wiecej. choc zwykle okazuje sie ze wystarczy sumarycznie w ciagu tygodnia mniej niz bylo w dzielonym. jesli chodzi o liczbe cwiczen na grupe w sumie tez nie ma zasady [...]
Niestety nie robiłem takich ćwiczeń to Ci nie doradzę :p w domu robiłbym na pewno biceps(uginanie ramion stojąc, w podporze o kolano), triceps(francuskie wyciskanie zza głowy, pompki w podporze tyłem), klate (pompki, pompki z nogami na jakimś krześle), plecy (wiosłowanie hantalmi), barki( podciąganie wzdłuż tułowia, unoszenie na boki stojąc i w [...]
Przy takim stażu skup się na masie. Ja zaczynałem od 56kg, po pół roku - około 75kg na klate. Dobra, podałeś wymiary klaty i bica. A czemu nie przedramienia i łydki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
drążek (ruchy negatywne) 2 serie po 12 powt wiosłowanie w opadzie 2 serie po 12 powt wyciskanie na klate 3 serie po 12 powt wyciskanie na barki 2 serie po 12 powt unoszenie sztangi 2 serie po 12 powt wyciskanie wąski leżąc (triceps) 2 seriepo12 powt wcześniej ćwiczyłem nogi lecz teraz dużo gram w piłkę dodam że po ćwiczeniu wzrosła też ilość [...]
do maciek 1993 napisz cos wiecej o tej technice i jak cwiczysz.Najgorsze jest to ze ja na sztandz jak cwicze bic mam tylko 30 kg i troche by bylo dziwnie jeszce zmniejszyc bo na barki cwicze 46kg na klate 76 kg .Biceps to moja pienta achilesa zato klatka spoko mi sie rozwija mam 106 cm
nie no stary przesadziles z deka.pragniesz 20-30kg przyrostu sily na klate dzieki supla i na dodatek masz zaledwie 14 lat.zastanow sie lepiej nad soba i nad swoim zdrowiem. zadny suplement nie da ci takiego pierdykniecia. ciezko byloby to nawet osiagnac dzieki strzykawce. po prostu cwicz sumienine i jedz dobrze. na lykanie masz jeszcze troche [...]
jesli cwiczysz 2tygodnie, na mase 66kg wyciskasz 85kg na klate to szacun o.O. Bede zagladal. Cwiczysz w domu/piwnicy/na siowni ? Bo jesli dom/piwnica to moze zle ciezary oszacowales ;d
Wiem, ze pytasz o rozpiske supli, ale skoro: "mi na niewielkiej ilosci beztluszczowej masy miesniowej oraz na tym by sie poleprzyc na klate z 87KG na 100kg!!!" - to HST nie jest dla ciebie HST to trening na mase a nie na sile
Anar nie powiedział bym . Ja robiłem 6tyg. HST bez 5-negatywów, na kreatynie i białku, dokładnie tak brałem jak rozpisał Pig Killer i poszło mi +17kg na klate z 94 do 111kg
Przy tym planie m.in. przetrenujesz biceps, masz za malo plecow, no i oczywiscie nogi...malo. Poza tym dobrze byloby klate rozciagac po wyciskaniu..., robic jakies wzniosy bokiem na barki...no i miec konkretny cel.
przerwa wynośi prawie 3 lata , okres ćwiczeń wynośił rok ćwiczyłem codziennie nie miałem zadużo możliwośći bo ćwiczeńia były w warunkach izolacyjnych jak zaczynalem wage mialem 75 kg wagi po schudnienciu prawie 60 kilo po roku cwiczeń miałem 95 kilo na początku zależało mi by doprowadzić porządek w sylwetce bo jednak spadek 60 kilo zrobil swoje [...]
panowie zastosowalem teraz normalny rozstaw w dipsach poniewaz bajceps nie chcial rosnac ;d 31,5 caly czas - na pocz. bylo 29,5. jak cos skonczylem poziom III trybem 15 w B2 i wykonalem juz pierwszy trening na pzm. IV. zobaczymy co bedzie z tym bajcem przy normalnym rozstawie dipsow ;d tak mysle moze za slabo go trenowalem , a moze jest [...]
ja osobiscie uwazam ze 3 cwiczenia na klate to za malo ja robie łacznie 14 serii: wyciskanie na ławce plaskie 12,10,8,8 wyciskanie na skosie glowa w gore 12,10,8 wyciskanie na maszynie glowa w gol 12,10,8 krzyzowanie linek 4x10 chyba ze jestes poczatkujacy to rob 3 cwiczenia po 4 serie a za jakis czas dorzuc jedno cwiczenie
Dobromił nagina Lafaja
