FBW 15 lat

Witam , mam 15 lat i niedawno zacząłem przygodę z siłownią ćwiczyłem około 2 miechy FBW ale ostatnio koledzy postraszyli mnie że od ćwiczenia w młodym wieku można pohamować wzrost . W moim FWB były takie ćwiczenia jak: drążek , wiosłowanie , wycisk na klate , wycis na barki , uginanie ramion (biseps) i triceps .Nie wiem czy ćwiczyć dalej czy dać sobie spokój lecz nie chce zmarnować tego czasu nic nie robiąc. Dodam jeszcze żemam skrzywienie kręgosłupa ale podobno drążek jest wskazany.

15 lat to dobry okres zeby cwiczyc z ciezarem wlasnego ciala , ale jesli myslisz powazniej o sportach silowych to FBW jest dobrym treningiem wprowadzajacym tzn uczenia sie techniki wykonywania podstawowych cwiczen

rozpisz tu swój trening

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-04 16:11:54

drążek (ruchy negatywne) 2 serie po 12 powt
wiosłowanie w opadzie 2 serie po 12 powt
wyciskanie na klate 3 serie po 12 powt
wyciskanie na barki 2 serie po 12 powt
unoszenie sztangi 2 serie po 12 powt
wyciskanie wąski leżąc (triceps) 2 seriepo12 powt

wcześniej ćwiczyłem nogi lecz teraz dużo gram w piłkę dodam że po ćwiczeniu wzrosła też ilość moich podciągnięć podchwytem z 2 do 7

Zmieniony przez - TRAINER123 w dniu 2012-10-04 16:21:15

Piłka nożna nic nie da, musisz ćwiczyć nogi. Plan taki sobie, powinienieneś zwiekszyc ilosc serii na duże grupy miesniowe po 3-4 serie a na małe po 3 serie :)

nogi musisz dodac do treningu , wg mnie na poczatek jest ok i w seriach i powtórzeniach , tylko na triceps zmien cwiczenie , mozesz robić francuskie np . jednoracz hantlem

3 razy w tygodniu po 4 serie na duże i 3 na małe to nie za dużo ?? i czy wiosłowanie i wyciskanie na bary nie obciążą mojego kręgosłupa w tym wieku??

Jak prawidłowo wykonujesz technicznie to raczej nic nie powinno się stać.

na bary wyciskaj z przodu, ale jak wyżej, TECHNIKA. Najlepiej nagraj filmiki z treningu, wrzuć

"3 razy w tygodniu po 4 serie na duże i 3 na małe to nie za dużo ?? i czy wiosłowanie i wyciskanie na bary nie obciążą mojego kręgosłupa w tym wieku?? "
Adrian Zieliński jest mistrzem olimpijskim gdy miał 7 lat pierwszy raz poszedł na siłownię
Niedawno miałem z nim spotkanie i to że ćwiczenie hamuje wzrost lub źle działa na nasze zdrowie to według niego mit (bynajmniej jemu nic nie jest)

Bo to jest mit,dawno obalony.

Najważniejsze to trenować technicznie.Pisząc technicznie mam na myśli odpowiednią pozycję(naturalna krzywizna kręgosłupa),każdy mięsień znajdujący się w kontrakcji(przede brzuch/pośladki/łopatki).Wtedy kręgosłup jest chroniony i nic nie ma prawa się stać.

Dzięki wielkie tego mi było trzeba