FBW do oceny 16 lat

Witam. Chciałbym przedstawić wam mój plan do oceny. Wcześniej ćwiczyłem jakiś czas można powiedzieć treningiem FBW i SPLIT obydwa 3 dniowe. Można powiedzieć, że były to plany, ale nikt ich nie sprawdził i zapewne była w nich masa błędów etc. Teraz postanowiłem ułożyć i wrzucić do sprawdzenia doświadczonym osobom.

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Unoszenie ramion ze sztangą 3s
Triceps:Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiady wykroczne 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s.
C
Nogi: "Hack" Przysiady 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Biceps:Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2s

Zamierzam to robić zasadą 15-10-5 tylko do końca nie rozumiem na czym ona polega.To chodzi o to, że pierwsze 2 tygodnie robię 1 zestaw z 15 powtórzeniami itd. i od nowa ? Czy to,że pierwsze 2 tygodnie robię zestawy naprzemiennie tzw. ABC później BCA itd. ?

Z góry przepraszam za wszystkie błędy :)

Sory za tą ankietę ale się pomyliłem i nie tą wybrałem. Jeśli można to proszę ją usunąć :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.