[...] złe. Czasem zdarzy się jakiś egzemplarz wybrakowany psychicznie ale przecież nie tylko wśród ras uznawanych za groźne. Problem polega na tym, że człowiek który ma chudziutką klatę i małego ptaszka chce sobie leczyć kompleksy przy pomocy psa nad którym nie jest w stanie zapanować gdyż nie ma do tego ani predyspozycji ani wiedzy, często nawet [...]
[...] 15x8/15x8/15x8/15x8/15x8/20x5 Pięknie wypełniły klatkę. Na tym etapie 8 kg niszczyło – często uciekały mi łokcie, bo barki chciały wspomagać nieszczęsną klatę (choć same pierwszej świeżości nie były, więc dopięcie szło z klaty). Klatka była na tyle wymęczona seriami ze stałym ciężarem, że regres był w praktyce niepotrzebny. [...]
FabioBB, wiesz nie chcialem Cie urazic choc moze zabrzmialo to w ten sposob, nie mowie, ze wygladasz zle, bo jestes wytyrany, ale porownuje sobie Ciebie przy np. Gluchowskim i nie wiem czy bys mogl z nim rywalizowac, powiedz szczerze czy wygladales kiedys az tak dobrze jak on czy Strzelinski, a poza tym patrze sobie w Twoj profil i widze 200 czy [...]
Witam!! Mam 17 lat 182cm wzrostu i 70 kg wagi. Mam w domu siłke 65kg obciazenia sztangielki ławeczke z rozpietkami .Biore na klate 75-80kg.Chciałbym zaczać cwiczyc na mase przy czym wiecej chciałbym popracowac nad klatą ale nie mam treningu .Prosze o pomoc.
Przy rzezbie trening to tylko 20% sukcesu,80% to dieta(podobnie jak przy msie),do tego duza ilosc aerobow i osiaga sie cel.A co proponuje: Przy Twoim stazu i wieku optymalna ilosc serii na grupe miesniowa to 6 gora 8,a wiec najlepiej jak bedziesz sie tego trzymal,a nie jak teraz robisz.Sparco ja juz cwicze kilkanascie lat i nigdy nierobilem 36 [...]
Tak plecy z bicepsem - chociaż osobiście wole klata bic a plecy z tricepsem robić gdyż po klacie mam tak zmęczone tricepsy ze ciężar jest dosyć mocno zaniżony w stosunku do tego co robię na świeżo. Poza tym masz za dużo serii na klate 12 powinno jak narazie wystarczyć. Do pleców dołożył bym tez podciąganie na drążku szeroko nachwytem do czoła. [...]
Obli- przyjęłam na klatę (mizerną) i mam nadzieję, że tym razem jest lepiej. Jak nie to chyba faktycznie muszę zmienić trening. 10.01.2015 - TYDZIEŃ 2 - aero Bieżnia 30 min 11.01.2015 - TYDZIEŃ 2 - trening 1 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 28/ 31/ 33 10x 25/ 28/ 30 2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10x 35/ 40/ 45 10x 31/ [...]
[...] więc już "przystopowałem" Natomiast siła bardzo na + jestem w stanie progresować z ciężarem w każdym ćwiczeniu w ciągu miesiąca dołożylem +10kg przykladowo w wyciskaniu na klatę. Tak jak już wspomniałem siedziałem cały czas na 2500 kcal trzymając 2g białka na kg a tluszcze węgle, roznie czasem wiecej węgli na rzecz tłuszczu i odwrotnie. Moje [...]
[...] trening dzisiaj sprawdzający przeszedłem 17km w 2,5h :D odpocząłem pare godzin i zrobiłem trening FBW jestem z siebie dumny hah :D Słuchajcie panowie apropo wyciskania na klatę mam takie pytanko zawsze zalezalo mi by progresowac w tym cwiczeniu i zalezy jak i w innych ogolnie szczegolnie (wielostawowych) Robię teraz 70kg i wyglada to tak w [...]
[...] jakość zepsuło 480p :/ https://www.youtube.com/watch?v=0sP9IuS0548&ab_channel=PekulskiPekulski Także gdybym klatkę miał większą to byłbym nawet "trochę" zadowolony :-D góry brakuje ale mam w splicie raz w tygodniu klatę Wyciskanie płaskie 4s Wyciskanie skos hantle 4s Rozpiętki skos+ 4s Pompki z nogami wyżej 4s Myślę że to kwestia czasu...
Dzięki! Ok, co do bicepsa i tricepsa - masz rację, może za dużo. Wyrzucić ćwiczenia stricte na te partie? ja bym nie wyrzucala, tylko zostawiła 1x/tydz. Co do maszyn - pomyślałam, że będę ćwiczyc raz w tygodniu na maszynach,a raz na ciężarach (podobne ćwiczenia). Zły pomysł? zły pomysł. lepiej od poczatku wyrabiać sobie dobre nawyki treningowe. [...]
Wczoraj zrobiony drugi trening tym razem czworki i skosy : 1.Przysiad atg: 20 x 20kg 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg 4 x 70 kg plus drop - 30 x 30kg 2.Prostowanie nog siedzac: 15 x 11kg [...]
[...] 37kg Podciąganie podchwytem wąskim na drążku - 3x 10 Uginanie chwytem młotkowym - 3x 10 12,5kg Biceps w mega seriach Podsumowanie : Przez bicie rekordu tak się zmęczyłem że klatę musiałem robić lżejszym ciężarem. Ciężko było ale czuję że dostała dziś niezły wycisk. No i padł rekord... Ale ledwo ledwo więc raczej go nie uznaję. Biceps spoko [...]
W siadach trochę się pochylam to fakt ale nie aż tak bardzo. Robiłem jakiś czas temu filmy z siadów to było ok. Co do wyciskania na klatę to masz rację, prostuję ręce. Ale już dziś tego unikałem
Tomasz1405: Mam hantle regulowane do 10 kg i używam 7.5-10kg zależnie od ćwiczenia tzn jeden hantel tyle kg ma . A sztanga różnie bywa zależy też na co np klate to 35kg bo na rzeźbę a np biceps/triceps to 20 kg .
Obrona przed psem
