klatę

Oczywiscie. Na klate mialem 4x wyciskanie lezac, 4x wyciskanie dodatnio 2x wyciskanie ujemne 4x rozpietki i nie bylo w ogole progresu, wiec stwierdzilem ze za ciezko cwicze klate, wiec skasowalem wyciskanie ujemne

hmm no to tak teraz trening mam taki TRENING Pon: Klatka i tricho Płaska 4x 10 Skos 4x 10 Skos dolny 4 x 10 Rozpiętki 3 x 15 Uginanie ramienia za głowa 4x 10 wyciskanie francuskie 4x 10 ABS2 wt: bary wyciskanie sztanki siedzaco z przed głowy 4x 10 wznosy bokiem 4x 10 wznosy w opadzie 4x 10 ABS2 Środa Plecy + bicho Drążek szeroki [...]

Rozruszam sie tak przez tydzien, wszystkie partie, a pozniej bede cwiczyl tylko 2 razy w tygodniu (raz na klate a drugi na inna partie np. rece, a w nastepny tygodniu znow raz na klate a drugi raz np. na plecy itd, ale zawsz klata raz w tygodniu ;) )

"Podajcie pełny plan treningowy na klate, nogi, biceps, triceps i bary dla początującego" Szanowny początkujący - podaj pełny plan treningowy na klate, nogi, biceps, triceps, bary, nogi i plecy, a mi ci ocenimy. Ok?

Podobny problem mam ja ale z lewa. Zeby je wyrownac trzeba ciwczyc stangielkami a sztangle odstawic na jakis czas. wogle cwiczenia na hantlach sa po to aby jakos wyrownac poziomy silowe miesni. A i ja tez sie skupiam podczas cwiczen bardziej na tej lewej słabszej czyli w twom wypadku prawej. Niezbedne jest tez przyjmowanie calego ciezaru na klate [...]

nie rozumiem po co powtarzasz everr? A_gomez zrob tak jak ci napisalem a jesli chcesz cos wiecej to spytaj dyplomowanego lekarza bo tutaj raczej ci zaden nie doradzi. jesli masz powaznie znieksztalcona klate lub nieprawidlowe zaczepy to moze ci nawet odradzic treningi. jests poczatkujacy wiec narazie tego mozesz nie odczuwac ale jak zaczniesz [...]

[...] sily ciosu... czesto spotykalem sie z twierdzeniem ze jak ktos duzo wycisnie na klate to mocno uderzy... bedzie tak tylko wtedy gdy bedzie wiecej wazyl... Wyciskanie na klatę NIE MA ABSOLUTNIE NIC DO RZECZY. niekt mi nie zaprzeczy ze: wieksza masa = silniejszy cios (oczywiscie przy zachowaniu tej samej techniki) TAK? TO DOPAKUJ 30 KG [...]

trening 2x dziennie przez 2 tygodnie jakichs zatrwazajacych efektow to ci pewnie nie da, ale jako urozmaicenie, czemu nie Jak np trenowales na jednym treningu klate i tric - to mozesz zrobic klate rano a trica popoludniu/wieczorem ja jednak i tak jestem za 1 treningiem - po co se komplikowac rozpiske diety pozdro SFD user ® Get Big Or [...]

juz mi sie cos tm robi na klacie powoli heeh albo tyle to mialem... :) ale z tego co rbie to bede mial klate i mala kratke ? z brzuszkow biegania pampeczek rozciagania i czsami na klate bede bral ?

przednie aktony barkow pracuja dosyc ostro podczas wyciskania - byc moze masz barki znacznie slabsze niz klate. Konkluzja - albo pracuj nad technika i staraj sie bardziej izolowac klate w tym cwiczeniu albo zrob jedno cwiczenie izolowane (np, rozpietki) przed wyciskaniem na lawce i bol powinien zniknac (wstepne zmeczenie miesni)

udo i klate sioe mierzy napiętą... klate mozesz mierzyc na wdechu na wydechu jak chcesz ale napisz to w profilu tez

dużo tego. jestem na cyklu więc niechce az tak dużych zmian wprowadzać. chcę tylko ruszyć klate... czyli jak miałbym w poniedziałek ćwiczyć klate?

ja bym zmienil kolejnosc cwiczen w hst 1 Przysiady z gryfem za karkiem 1x 11. wspięcia na palcach 2x 20 4. Martwy ciąg1x 2.drazek 1x 3 wyciskanie gryfu na skośnej ławie 1x 5 pompki na poręczach w opadzie1x-to cwiczenie jest na klate? jak tak to odpusc drugie cwiczenie na klate, ewentualnie daj jakies rozpietki-cos lekkiego 6. Barki hantle1x 7 [...]

[...] po weselu, ale dwie imprezy pod rząd w ciągu tygodnia - nie będzie się to mijać z celem? Takie trochę kręcenie w kółko Ale jak ma sens to daj znać, wszystko wezmę na klatę;-) raz się żyje A co do upijania, po winie to różnie to bywa. Ale muszę wrócić do popijania innych trunków, czystych. Bo przy ostatniej whisky wreszcie ze sobą szczerze [...]

[...] wygląda 1b. wyciskanie na skosie 8,25/9/9,5kg (15/15/15x) dokładka będzie(mała) 2a. Przenoszenie sztangielki lezac 9,5/10,25/10,25kg (15/15/13x) tutaj miałam już zmęczoną klatę i nie było sensu dokładać w ostatniej serii 2b. Dip na klatke na maszynie - zrobiłam wyciskanie na skosie ujemnym 9,5/10,25/10,25kg (15/12/9x) słabiej niż ostatnio, [...]

[...] 5 min 98,5 watt, 20s/m orbi 10min nie mogę rozszyfrować;-] Lało się ze mnie strasznie i te zakwasy przy trzecich ćwiczeniach w gigantserii8-O niby ćwiczenia na plecy i klatę ale sił mi brakło w nogach na wioślarzu i musiałam odpuścić. Potem cały wieczór zamulałam. MISKA: BWT 110/100/117 1825kcal założenia: 110/100/110 1800kcal [...]

[...] +rozciąganie ----------- Wzięłam split który robiłam wiosną, bardzo lubię ten trening. Zwiększyłam zakres na 12-15 powtórzeń i odjęłam po serii w pierwszych ćwiczeniach na klatę i plecy. No i nie robiłam do upadku mięśniowego, tak ze 2 powtórzenia zapasu zostawiałam i dziwnie tak jak sztanga ani razu nie przydusi\-) Co to za trening nuda|-O;-) [...]

Pamiętam :-D Ja Ci wtedy o tym powiedziałem %-)Zdziwiony trochę byłeś, oliwka na klatę i wyszedles xdd Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-04-18 11:50:58

moge chodzic juz na silownie zalatwilem sobie a jak jeszcze przybieram na masie i chce wiekszych efektow sylwetki to moge chodzic na silke co 2 dzien a miedzy tym codziennie pompki bo klate juz troszeczke mam wyrobiona tylko nie wiem czy beda efekty jezeli jestem chudy i przybieram na masie teraz to czy musze miec mase zeby sobie tam troche [...]

NIc Ci nie da jeżelui będziesz ćwiczył dwa razy w tyg. klate. Jedynie możesz przemęczyć mięśnie. Staż 2 tyg. to nie za duzo żeby juz jechać na siłe. POjedź sobie raczej najpierw na mase. Dopiero po jakiś 4 miesiącach zmień trening na siłe. Wogule nie podałeś że Ćwiczysz bary i tric a przy wyciskaniu na klate te mięśnie pracuja w dużym stopniu. [...]