Witam ! Mam pytanie jeżeli robię Rampe 8 np dzień w którym robię klatę i triceps wiec na ławeczkę robię rampe 8 potem mam drążek robię rampe 8 po drążku mam skos hantle (góra skos)to też mam robić rampe ? i w rozpiętkach to samo ? potem triceps tak samo zaczynać rampe? można mieszać rampe z normalną piramidą 12/10/8 ?
Mam takie pytanko bede robil cykl kreatyny i nie wiem ktory plan bedzie dobry myslalem zrobic armagedon bo podobaja mi sie duze ramiona ale tez myslalem o normalnym na mase bo szkoda mi tych innych partki bo mam mala klate i ot bedzie dziwnie wygladalo duze lapy a klata taka mala co wy byscie wynrali w moim wypadku??? dzieki za odpowiedz POZDRO :D
Witam! Mam 14 lat 170 cm wzrostu i waze 54 kg. Moim pytaniem jest jakie cwiczenia proponujecie na biceps, klate,nogi i brzuch? I jak mam sie odzywiac cwiczac? Jestem dobry fizycznie aktywny z wf gram w klubie piłkarskim i biegam. Oczywiscie bede cwiczyl w domu, z tego co wiem to cwiczenia nie hamuja wzrostu to prawda? Pozdrawiam! I czekam na [...]
Ostatnio cwiczylem klate na silowni i bylo wszytko ok na drugi dzien pojawiła sie jakas dzwina gulka w okolicy 2cm-3cm nad brodawkami, jest racej podskorna jakby na miesniu boli mnie przy dotyku i naciaganiu (przy napinaniu nie) co to moze byc?? Zmieniony przez - pastaa w dniu 2005-05-15 11:02:29
Mam pytanie. ćwicze na siłowni dwa miesiące . MAM 170cm wzrostu wagi 64kg i wyciskam 75kg na klate. ZAczynając miałem w bicepsie 29cm i wyciskałem 65kg. Teraz mam zastój i tylko biceps rośnie. Jak przytyć tak by przybyło siły?pozdro
Witam, cwicze Lafayem od pol roku, w bicepsie przybylo mi 2cm ale ogolnie efekty nie sa dla mnie zadowalajace. Mam 174cm, waze niby 75kg, ale biceps i klate mam male ( od razu mowie ze nie robie tylko zestawu dyskotekowego). Zastanawiam sie czy nie zaczac brac jakiegos gainera. Co o tym myslicie?
Cześć. Wczoraj bylem na 1 treningu i robiłem podstawowe ćwiczenia takie jak wyciskanie na klatę i barki, przysiad, wiosłowanie itp. i jakiś czas po treningu zaczął boleć mnie nadgarstek przy ruszaniu nim. Dziś od rana ból się trochę nasilił. Czy to w miarę normalne po 1 treningu? a Drugie pytanie: jeśli na siłowni nie ma drążka, jakim ćwczeniem [...]
witam w jakie dni waszym zdaniem robic klate i triceps 2razy na tydzien ja bym proponowal tak ale niewiem czy to dobrze: pon. klata + tric wto. biceps + nogi sr. wolne czw. plecy + barki piatek klata + tric doradzcie co tu zmienic albo sami rozpiszcie jak mozecie
Ćwiczę około pół roku i chciałbym mieć dobrą rozpiskę na siłownie, mam w domu ławke prostą 2 hantle gryf prosty i krzywy i oczywiście obciążenie. Mam 16 lat, ważę 67 kg, na klatę podnoszę 73 kg., żadnych innych sportów szczególnie nie uprawiam regularnie. Chce się dowiedzieć jak mam ćwiczyć, aby zwiększyć masę mięśniową. Z góry dzięki.
Elo Od poniedziałku zamierzam nowym planem ćwiczyć i nie wiem jak rozłożyć partie mięśniowe.Bd ćwiczył w pn,wt,czw,pt,i wiem na pewno ze połącze ze sobą bic z tricem bo jeszcze taką kombinacją nie robiłem a słyszałem że sie opłaca,doradzcie jak to połączyć np klate samą czy z czymś i mniej więcej jak to rozłożyć co w jaki dzień
Siemanko ;). Mam pytanie, chodzi o trening klatki ktory wygląda tak: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3. Rozpietki na maszynie. I pytanie dotyczy drugiego cwiczenia czy mogłbym zamienic to cwiczenia na wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym???. I moze jakies cwiczonko dodac dodatkowo. Klate łacze [...]
Witam, chciałbym prosić was o radę na temat zmiany ćwiczeń tzn czy np w 1 tygodniu moge robić klatę na płasko ze sztanga, skos z hantlami i butterlfy natomiast w 2 tygodniu skos ze sztanga, płaska z hantlami i ściąganie linek na wyciągu. I czy moge stosować takie zmiany ćwiczeń we wszystkich partiach miesni ?
od zeszlego tygodnia mam straszny spadek formy. w zeszlym tygodniu klate konczylem na 105 a wczoraj mialem klopoty z 95, barki spadly o ok 7-10kg a stach isc na jutrzeszy trening.
Witam, chciałbym schudnąć a zarazem wyrobić sobie klate i brzuch, mam 160cm wzrostu i waże około 58kg, najbardziej chciałbym zrzucić z klatki piersiowej najlepiej do lata :)). Co mi doradzicie ?? jakieś skuteczne plany treningowe w domu ? Dodam, że do dyspozycji mam drążek. Proszę o pomoc i pozdrawiam :D
Witam chciałbym abyscie mi pomogli troche poszerzeniu mojej klaty.Wyglada to tak ze klata rosnie jest wieksza z czasem ale wogóle nie rozciaga sie na boki;/ Nie jest szersza staram sie robic rozpietki dosc szeroko po treningu na klate mam w niej duzo zakwasy ale nic nie roznie na boki:( plis o pomoc
Witam! Od pewnego czasu ćwicze, aby zwiększyć siłe. Rozpisałem sobie 6 ćwiczeń. 2 na klate, 2 na bary, 1 na biceps i 1 na triceps. Niestety dysponuje tylko hantlami. I nie wiem, ile razy w tygodniu ćwiczyć? Na forum ktoś nieraz pisał, że 3 razy w tygodniu wystarczy. I nie wiem, czy ćwiczyć każdego dnia inne party ciała, czy wszystkie razem w [...]
Cześć Od 2 miesięcy robie klate (hantlami) sposobem: 6 serii x 12, po treningu w ogóle nie czuje, że robiłem klatke (choć na koniec ledwo daje rade).Wczoraj postanowiłem zacząć dodatkowo robić wyzwanie 100 pompek w 4 tyg. (czy coś takiego) i dzisiaj mam zakwasy w klacie. Czyli oznacza to, że podczas robienia treningu na klatke hantlami w ogóle [...]
Co myslicie o ćwiczeniu 'ósemki' Ostatnio pokazał mi je kumpel...wygląda ono tak ze kładziemy sie na płaskiej...podnosimy sztangielki w górę i zaczynamy krążyć napinając cały czas klate. Bardzo fajnie je sie robi ale nigdzie na SFD nie widze nic o tym.
Witam.Moj cel to wyrobienie ladnego brzucha(kaloryfer tak zwany)i ogolnie cala klate.Do tego chcem wyrobic biceps.Poza tym niechcem wyrabiac innych miesni.Moja aktualna dieta to wszystko co bedzie pod reka tylko w podwujnych dawkach.Mam 2 hantle 10 kg.Mam 17 lat 168 cm i 57 kg wagi.Chcialbym spytac czy w domu z "takim sprzetem" moge te cele [...]
- wzrost (cm): 182 - waga (kg): 75 - zasięg ramion (cm): 186 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 79 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 56 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 177 - ile wyciskacie na klatę (kg): nie próbowałem dawno - ile macie w bicepsie (cm): 36,5 troche lipnie ale rok temu było 32 więc się cieszę
