Nie ma opcji. Może za rok. Nie dasz rady się podciągnąć a chcesz brać 100 kg na klatę? Co Ty chcesz z siebie zrobić? Jak nie dasz rady się podciągnąć to piłuj "negatywy". To najlepszy sposób :) http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0 Resztę ciała ćwiczysz? Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-29 00:31:04
[...] w TSie? Troszkę dziwnie to porozkładałeś. Ja bym na Twoim miejscu zrobił w PON siady, siad przedni/wolny z zatrzymaniem, potem ława+ solidny triceps a w CZW jakąś lekką klatę + lekkie bary. WTOREK w ogóle mi się nie podoba. Same małe partie. Myślę, że dużo lepiej Twoj bic i przedramię by się rozwijały gdybyś wrzucił go w dzien ciagów(nawet [...]
Witam mam 20 lat, wzrost 172cm, waga 69 kg. Cwicze Karate i Siołownie. Silke zaczalem okolo 2 lata temu wczesniej cwiczylem ale bez diety i bez jakiegos celu, bez normalnego treningu tylko co bralem to cwiczylem. Moj cel to masa do okolo 73kg. Biceps -36cm Klatka- 95cm pas-78cm udo-56cm Wyciskanie na klate- 105 przysiady - 100x3 wyciskanie na [...]
Myślę , że jest ok. Wrzuć klate :P Też bede musiał wrzucić fotki do oceny aktualnie ćwicze miesiąc i efekty mam dobre =d Powodzenia w dalszym treningu :) Zmieniony przez - Młynarz007 w dniu 2013-04-22 22:44:40
Ja tez nie mam a jakos sobie radze;p I czwicze tak ze robie wspiecia na jednej nodze,trzymam hantel w tej samej lapie na ktorej robie wspiecia.Cala filozofia.Oczywiscie robie to na pewnym podwyzszeniu.A co do rozstawu rak to zalezy ktora czesc klatki(jesli o takie wyciskanie Ci chodzi) chcesz cwiczyc... waski chwyt to cwiczysz wewnetrzne [...]
Zaglądałem , szukałem , ale dla mnie nic nie ma , nie ma tutaj diety w juniorach dla kogoś kto wazy 100+kg . Trening znalazłem 3msc temu i robiłem tak jak pisało, tochę podpowiadali na siłowni jak robić, +15kg w podnoszeniu na klatę, ale masa nic nie spada
no pewnie ze za duzo jesli teraz robisz 30 serii na klate , to powoedzenia ... naprawimy trening ale daj COŚ O SOBIE ale mowiesz ze dawałes wiec wklej prosze linka Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-12-29 14:33:04
bo ja jeszcze klate robie w czwartek i czy moge 12serii robic jak robie tylko jedno cwiczenie na lezaco poziomo???na boceps 9 serii??na biceps mam takie cwiczenia:na stojaco uginanie rak i na stojaco z nachwyte.chcialbym jeszcze jakies jedno cwiczenie na biceps ze sztanga bo tylko mam sztange.dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]
U mnie 99.5 % osob chodzi na siłownie robiac te same cwiczenia (wyciskanie na plaskiej, wyciskanie na biceps na stojaca itd..) I potem zawsze zadaja sobie dwa pytania: Ile masz w lapie ? Ile targasz na klate? heh taki narod
Biceps zostaw w A, triceps zostaw w B. Przysiady rób ze sztanga, nie na maszynie. Zostaw skos sztangą w A. W B jako pierwsze daj MC, potem podciąganie na drazku i wyciskanie na klate ze sztangielkami .
[...] ćwiczenie które dla większości nie przynosi oczekiwanych rezultatów jest dużo więcej fajnych ćwiczeń na klatkę pomijając płaską, można stworzyć fajny trening angażujący całą klatę do wzrostu a hasła w stylu że płaska musi być to już troszkę śmieszne hasło ale nadal aktualne , wszyscy katują tą płaską Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-29 [...]
ja mam 180cm taki to na klate przy 110 sie ugina troszke. Więcej nie mam jak sprawdzić bo mi obciążenia nie wejdzie bo mam betonowe w tych plastikach i dużo zajmuje na gryfie
siema mozesz zastapic na przenosy oburacz sztangielki za glowe lezac tez cwiczenie na dolna czesc klatki widzialem ze masz 2 treningi na klate w jednym gdy masz dostep to sprzetu rub na skosie w dul poprostu dopasuj trening do mozliwosci w te dni w kture masz dostep do sprzetu rob to czego niemasz u siebie
Poręcze lepsze bo dobrze rozwija siłe potrzebna do wyciskania. Również świetne na rozwój tricepsów , jest wyciskanie wąskim chwytem ale nie dotykać klatki , zostawić pare centów luzu. Bo to jest ćwiczenie na trica a nie klate wiec nie ma sensu dotykac klatki czy jakiś mostków robić innych. Francuz i górny wyciąg to ćwiczenia izolowane , ale [...]
mi tez okrutnie sila szla, jak klate katowalem kilka razy w tygodniu naprawde ciezkimi treningami. Gdy zaczelem robic trening masowy- czyli 1 raz w tygodniu klata, to sila spadla o jakies 10-12 kg :/ pzdr
czyli ze tak już będę miał dziwną klatę do końca życia? i pewnie mój tata też tak ma z żebrami co? nie można uwypuklić tej klaty wyrabiając większe płuca i rozciągając ją? bo to troche nialadnie wygląda nawet w obcisłej bluzce widać roznice w tej klacie.
