klatę

po 2 tyg +1cm w lapie po 3-4 tyg okolo 2-3cm powinny pojsc sila + 20kg na klate po 2 tyg heh pomocy :)

unblack, czy nie doszedłeś do wniosku, po dłuższym rozważaniu że te rzucone ,,20kg" na klate to ironia, czy też cynizm?,,Efektów mety" nie ogarniesz, bo a każdego wpłynie ona inaczej, co będzie uwarunkowane wieloma czynnikami, które znasz, jeżeli jesteś na tym forum w dziale doping...pozdrawiam

Sztanga nei służy tylko do wyciskania na klatę. 60kg to już jest coś na start.

a ile robisz cwiczen na klate obecnie?

to wydaje mi sie ze za bardzo bede katował klate .. regeneracja tez potrzebna . Dobrze myśle ? jeszcze siłownia.. Zmieniony przez - ffrkfk w dniu 2011-02-17 22:09:30

To w wąskim rozstawie rób, omijasz klatę Dremor, dziwne. Dla mnie wszystko jedno, nawet na twardym podłożu.

Witam. Mam pytanko dotyczące treningu na klatę. Czy konieczne dla dobrego efektu klatki piersiowej jest wykonywanie wyciskania sztangielek na skośnej głową w dół? Chodzi mi o to czy jeśli ułożę sobie Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę, wyciskanie hantli na ławeczce prostej i np. rozpiętki to czy efekt końcowy(wiadomo przypuszczalnie, bo [...]

No to po h** robić te brzuszki skoro łatwiej. Chyba o to chodzi, żeby czuć mięśnie. Zrobie se klate jutro 30 stką bo łatwiej idzie. A co mi to da? Wielkiego hvja... Takie jest moje zdanie. Podpisuje się pod wypowiedzią mateusz54. PEace

Nie nie, nogi cwiczę pod eksplzywność i objętości nie mogę zbytnio zwiększać bo od razu pogarsza mi się rozciąg i kopię jak upośledzony. Już raz miałem nauczkę gdy mi poszło 5cm w udzie, byłem jak klocek Dobrze zaraz coś ułożę i podam a wy poprawicie. Dam soga PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4 serie zwiększając powtórzenie o 1. [...]

no to wal na klate. Raz w tygodniu, naloz taki ciezar zebys podnosil do 8 razy i wal 8-10 seri z 3 minutowymi przerwami. To jest trening na siłe. Po jakims czasie bedziesz znacznie silniejszy i bedziesz wiecej bral. Tylko pamietaj. 2 serie rozgrzewki samym gryfem. I looz. I procz bica sobie jeszcze trica rob. Zobacz w atlasie jakie sa cwiczenia [...]

mi po miesiacu ćwiczeń typowo kulturystycznych poszło 20 kilo na klate. przedtem robiłem pompki w domu. chciałbymk jeszcze 27,5 do końca roku

rzeczywiscie klatka w porownaniu do ramion czy brzucha jest mniejsza. Skup sie moze bardziej na klacie. Rob klate tak aby ona pracowala najmocniej podczas wysilku. np wyciskanie na plaskiej rob w bardzo szerokim uchwycie.

i tylko klate będziesz trenował?

Narazie nie ma tu zbyt wiele do oceny, ale klate to juz troche widac. Moim zdaniem rok pozadnego treningu ukierunkowanego zdecydowanie na mase i pozadna dietka, moze jakis dobry suplemencik i powinno byc ok. Pozdro i narka ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze

popierwsze porada mojego kolegi powyzej a po drugie nogi moim zdaniem moga byc, tylko zmiejszyl bym ilosc serii w martwym i ogolnie nie szalal za bardzo z tym cwiczeniem , bo jeszcze wydaje mi sie ze za maly staz, klate rob tak plasko 14,12,10,8,8 skos 14,12,10,8,8 hantle wywal rozpietki 3x15 na biceps rob uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 [...]

popierwsze podaj staz i powiedz cos o sobie, moim zdaniem plan lipny barki po klacie, miesnie nie zdaza wypoczac, a pozatym to ze nie ma nog to od razu stawia ten plan na straconej pozycji, moim zdaniem tez troche za duzo tych cwiczen ( po co robisz i sztange i hantelki na klate?? wywal jedno )

Za duzo chaosu, trening ma byc treningiem, a nie sadze zebys dal rade tak nawalac przynajmniej pol godziny. Jezeli chcesz mi teraz odpowiedziec, ze dasz tak rade nawet godzine to tym bardziej utwierdzisz mnie w przekonaniu ze zle trenujesz. Tym bardziej, ze bledy techniczne sa i to spore. Moze i wyzbyles sie "pchanych ciosow", ale garda [...]

[...] kontuzji! Dobór ćwiczeń powinien być taki,żeby angażowały jak największą liczbę partii mięśniowych(ćwicz.globalne). Stosowanie ćwiczeń segmentowych(jak np. wyciskanie na klatę)może zwiększyć jedynie moc poszczególnych partii,co raczej nie wpłynie znacząco na szybkość,jednak może być pomocne w zwiększeniu wyniku w danym boju. Ćwiczenie [...]

ja naprzykład duzo biegam i specjalnie duzo nie cwicze a mam klate wypukłą:D

z soboty masz tylko jeden dzien regeneracji dla klaty przesun tak zeby było po równo i jak juz robisz 2x klate to jeden trening rób cięższy a drugi lzejszy