[...] ćwiczeń złożonych tak jak byś je zrobił przy wypoczętym, np ja czasami robiąc brzuch w sobotę, czułem zakwasy jeszcze w poniedziałek i to powodowało że nie cisnąłem na klatę tak jak bym chciał bo mi bolący brzuch przeszkadzał ponadto - jest zasada, że duże grupy się robi przed mniejszymi, a ćwiczenia złożone przed izolowanymi więc biorąc to [...]
Tak, ćwiczę na siłowni. Co do ciężaru - nie. Na klatę biorę sztangielki 12kgX2, mam robić ze sztangą? Szczerze mówiąc wolę ze sztangielkami, bo łatwiej mi wczuć się w ten ruch, sztangą nie umiem się rozciągnąć. Co do arnoldków, pierwszy raz robiłam, więc pewnie stąd ta dysproporcja, następnym razem wezmę więcej. Foty zrobię jeszcze raz, wyślę [...]
[...] się najbardziej skupić ? Wiem że nie można niczego zaniedbywać ale jest jakiś priorytet? Ile powinienem brać KG na serie , tyle ile dam radę ? Czy 25kg na serie na klatę to odpowiednia dla mnie ilość? Jestem naprawdę nie że może gruby ale wały i w ogóle mam straszne, nogi w miarę chude , ręce też , a brzuch wygląda prawie tak samo jak [...]
heh dzięki ziomy co do okablowania to nawet na predramieniu się pojawiło czego nigdy nie było - patrz najszerszy tyłem klate porusze w nadchodzącym sezonie masowym myślę nad HST tudzież naprzeniennie FBW z priorytetem na klatke pozdrawiam
o cenna rada czyli pulsometr tylko z paskiem na klatę siłka jutro dziś było: 28 minut biegania:) i 3 obwody w domu obwody: przysiad plie 15/15/10 pompki damskie 15/13/10 burple 15/10/10 wymachy rąk (ściąganie łopatek)15/15/15 brzuchy do oporu odwrotne brzuszki 10/10 leje się ze mnie, chcę iść pod przysznic a tu woda nie leci eh ciekawe jaki [...]
[...] ). Ogólnie jestem ciekawy propozycji. Edit: tak myślałem i myślałem nad tą klatką i może coś takiego: 1.Pompki rampa 6 - tutaj mi się wydaje, że nie ma sensu rampy gdyż na klatę będę wyciskał te 70kg na 6-8 + powtórzeń pod koniec tego mezocyklu, a moja waga 82 kg więc nie wiem jak będzie z tymi pompkami. Więc może 4x max? póki nie będę [...]
No i są mega zakwasy w bicu, ledwo mogę wyprostować całą rękę Miałam dziś robić klatę, trica i barki, - według rozpiski, ale pójdą nogi. Relacja wieczorem. Kwestia MICHY: 1. 4 białka jaj, jedno żółtko + surówka (pomidor,ogóras,cebula) 2. cyc + szpinak + troszkę fety light (dla smaku)+oliwa 3. rybka (tulapia) + fasolka zielona i szparagowa 4. [...]
Acha a myślałem że lbs od funta sie róźni %-) no Można powiedzieć że rozgrzewka ale z siła i tak słabo mówisz żeby dodawać mniej więcej do serii na klate o 5 kg każda seria a na plecy/nogi itd o 10 zamiast odrazu 20? Wogóle sie dzisiaj przeliczyłem z ciężarami.. :D Dawno nie było mnie na siłce.
ee tam to jakiś słaby instruktor ! prawdziwy paker przyjmuje chorobe na klate i idzie na siłke \-) Ja też dzisiaj pomimo słabego samopoczucia polazłem na siłownie, zrobiłem trening i ok, mimo tego, że pare razy miałem ochotę puścić pawia (idk dla czego xd)
Bardzo udany trening siłowy . Poprawa w wyciskaniu na klatę + 5kg , ostatnia seria 5x5 90 kg Siady poprawa +5 , ostatnia seria 5x5 95kg Wiosło +2,5kg , ostatnia seria 5x5 70 kg Wszystko za zapasie 1 powtórzenia, bez upadku Dodatkowo po treningu rolowanie piłeczką i wałkiem . Dieta w ryzach. Za 2 tygodnie ważenie i foty !
[...] to jako refeed day. w związku z wyjazdem muszę pokombinować trochę z treningami i zamienić aeroby rowerowe na biegowe. tylko teraz w sumie strach biegać po ulicach w Niemczech w dużych miastach ... od takiego kurde dylematy prostego człowieka %-) ... nic, trzeba dzisiaj dowalić na klatę i łapy i zaliczyć poniedziałkowy trening w niedzielę %-) ..
[...] czas, gratulacje ;-) W klatce taka siła jak w siadzie? Jakąś kontuzje miałeś, że tak dużą dysproporcja? yyy nie, za młodziaka (tak z 10 lat temu) stawiałem na wyciskanie na klatę, doszedłem do 135-140 kg przy wadze 75 kg przez kilka lat byłem an takim poziomie... trening nóg jakoś mnie nie kręcił %-) ... więc teraz jest łatwiej na klacie robic [...]
Witam! Znów ja... Z racji tego ze wnocy niemoglem spac (niewiem czemu) Postanowilem cos napisac.. nie jest to zbyt twórcze ale zawsze cos.. Dodam jeszce ze pisalem o godzinie 1;48:) Chodze na siłownie bo jest mi tam wygodnie Lubie przypakowac a nie po katach się chowac Chodz sztanga ciezka ja nie wymiękam chodz czasami już z bólu stękam [...]
Berez 2 ja stosowałem ten program około trzech lat temu i poszło mi na klate po całym treningu 30 kg więcej brałem do tego odżywke węglowodanową kreatyne i aminokwasy W chwili obecnej stosuje znowu ten program bo juz mi się znudziło 170kg po programie treningowym dam znać jak poszło TIGRE
To wiosłowanie 3 serie powt. 10 7 4? a reszta po 5 serii powt 5 ? i tak nawet na male grupy miesniowe? No to tak maks biore na: -klate 40kg -przysiady 25-30kg -MC 40-45kg -wioslo 10-15kg -Uginanie ramion 5-7.5kg -Triceps 2 takie krazki przy sciaganiu linki a przy francuskim z 5kg -Barki 10-15kg uginanie nog w lezeniu to z 5-6 krazkow tak samo [...]
tak nawet miałem wyliczone nadwyżka kaloryczna 500 co mi daje 3000kcal, jednak to było zadużo gdyż w pasie doszło mi sporo. efekty są. ale to pod koniec cyklu. głównie zwiększyła się siła na klate.. dziś trening triceps + plecy
jezeli masz problem z doborem cwiczen, to ja Ci powiem, ze jest duzo mozliwosci, dzieki ktorym miesien nie przyzwyczai sie do jednego typu treningu. Przy plecach mozesz drazek sciagac do klaty zamiast do karku, mozesz sie podciagac przy roznych uchwytach drazka, wioslowanie polsztanga tez mozna zamienic na wioslowanie sztangielka lub sztanga [...]
1. Co na śniadanie, jeśli nie płatki owsiane? Czy może być chleb razowy z miodem? Bo bardzo często tak jem. 2. Co jeść w szkole? Czy może być np. chleb razowy z twarogiem chudym + jakieś dodatki szczypiorek, ogórek, żeby lepiej smakowało? (wiem, że chleba ogólnie powinno sie unikać, no ale co będę jadł w szkole, na pewno nie będę sobie [...]
moje boje, moje przeboje
