Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam pytanie jak robić progres żeby więcej podnosić np na klate. Np robię sobię tak na skosie ujemnym: 12x 60 kg 10x 65 8x 70 6x 75 4x 80 kg Noi co potem? ile dokładać? Np chce dołożyc w ostatniej 2.5kg i nie daje rady na 4 razy ;/. Czy może dokładać 2,5 kg do 1,2,3,4 seri i konczyc na 80 w piątej seri? Pytanie 2. Lepiej robić 1 tydzien na [...]
Witajcie. Mam problem. Ćwiczę od Połowy lutego, przerabiałem przez pierwsze pół miecha jakieś lipne FBW. Potem przerzuciłem się na split 3x w tygodniu. Ćwiczyłem nim aż do dzisiaj, zamieniając jedno ćwiczenie co 2 tyg na inne. :D Od ponad miesiąca wyniki siłowe stoją w miejscu. Potrzebuje pomocy z nowym planem - jaki polecacie? Ile serii, i ile [...]
Chodzi mi tu glownie o to , ze czesto widac gdzie ktos pisze swoje rekordowe wyniki ... np : na klate biore 8 x 60 kg czy np 1 x 100 kg ... Moje pytanie brzmi : czy w tych rekordowych wagach jest rownierz waga sztangi ? ile takie poszczegolne sztangi waza ? Kiedy wreszcie uda Ci sie coś , to za ciosem wyprowadz cios
Witam Mozecie wytlumaczyc o co chodzi i jak sie robi bajer z reka (na filmikach czesto widzialem) koles bral reke kolesia w swoje 2 rece i 1 noga na klate a 2 noga szyje/glowe no i koles odrazu sie poddawal Mozecie wytlumaczyc o co w tym chodzi i jak to dokladniej zrobic ?
Jestem typowym endomorfikiem z tym ze klate mam w miare ok... tylko te uda.. grube sa i to zle wyglada.. Potrzebuje jakis cwiczen na zmniejszenie tych miesni... Nie wiem co robic
[...] mała kuracje z suplementami Może najpierw napisze coś o sobie. Mam 17lat ćwiczę około roku 3x w tygodniu nie brałem wcześniej żadnych odżywek mam 175cm wzrostu ważę 73kg na klatę podnoszę 85kg chciałbym minimalnie przybrac na masie więcej na sile i rzeźbie. Planuje zrobić coś takiego: * Nitro Fire * CM3 TREC * Carbo Co o tym myślicie jakie [...]
Biore 70 kilo na klate(zaczynam dopiero trenowac serio), moj qmpel bierze 62.5(trenuje ok. roku). i jak to z tym jest na seryjki nie moge wyciskac tyle ile on tzn on bierze chyba z 42.5 x 3 czy tam 45x3x12powtorzen (cos takiego) a ja np drugiej seryjki nie wezme 12 ; / ledwo 10.jak to z tym jest ? :p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wyczytałem że trening hipertroficzny polega na tym że zwiększamy ciężar co tydzień na treningu ( np. max na klatę to 100kg to w 1. tyg zaczynamy od 70, w 2.tyg 75kg itd... ). Więc jeśli przykładowo w 1.tygodniu robię 3 serie i zaczynam od 70kg to w drugiej i trzeciej serii zwiększać ciężar czy robić całe ćwiczenie na 70kg a dopiero za [...]
[...] cel to siła i tylko siła :D mam parę pytanek do których mam wątpliwości 1. Ile ćwiczeń i po ile serii na 1 partie ciała ? 2. Ile powtórzeń i jakim ciężarem ? 3. Jaki czas odpoczynku miedzy seriami ? 4. Czy mogę np. klatę lub biceps robić 2 razy w tygodniu? ps. Wiem ze to nie w tym dziale ale tak na marginesie - Co pijecie podczas treningu ? :p
Witam proszę o pomoc zacząłem ćwiczy i nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy Wiek 17 Wzrost 170 Waga 60 Chce ćwiczyć na masę Chcę trenować Klate Biceps Triceps Nogi Plecy Bary Przedramię Wymyśliłem taki plan treningowy jeśli jest coś źle proszę o poprawę Poniedziałek klata , triceps , a6w wtorek a6w środa plecy bary nogi a6w czwartek a6w [...]
Krótko i na temat: SQ 6s RAMPA 3-5p WL 6s RAPMA 3-5p SUMO 6s RAMPA 3-5p PP/ DRĄZEK /DIPSY/ WIOSŁO SZTANGIELKĄ 3s bez rampy 3 razy w tygodniu, zaczynając z zanizonego pułapu około 90% mozliwości. Jeszcze pytanie do RAMPY, bo jakos nie mogę tego pojąć: Powiedzmy wyciskam 100 x 3 na klate więc: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 4 70kg x 4 80kg x 3 90kg x 3 I [...]
Witam, mam 17 lat i mam dosyć swojego ciała ciągle na nie narzekam chce je poprawić. Ważę 67 kg i chce to zamienić na taka klate jak na zdjęciu w załączniku. Zależy mi na tym czy dałoby rade zrobić to bądź zbliżyć się do tego bez żadnych tabletek i siłowni, chciałbym zrobić to w domu. Z góry dziekuję ! [...]
OD 4 dni biore NO BURst na siłownie chodze 6 razyh w tygdniu.3 dni robie siłke i 3 dni SW.Niedziela jak Bóg przykazał odpoczynek.Mam 15 lat i już kilka odżywek zaliczyłem.Na klate biore 85kg.Jak myślicie jakich moge sie spodziewać efektów??Czy po skonćzeniu tej puszki(320g)kupić drua czy coś innego??Jak znacie jakąś fajną odżywke na mase mięśniową [...]
1)Budowa ciała: plecy, klate, barki, biceps, triceps, brzuch 2) wiek 15 3) waga/wzrost 54/165 4) staż treningowy 3 mies. 5) cel cyklu masa i siła 6) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Staram się ,jeść więcej białka. 7) Mam Hantle do 10kg. (podnosze 4-5). Prosze o ułożenie treningu [...]
witam! Ćwiczę od dłuższego czasu, od tego też czasu nie tknąłem łyku alkoholu jednak... Na siłce mam kilku znajomych, wszyscy za każdym razem opowiadają o swoich imprezach, jak wracali na czworaka itp, a pragnę zauważyć, że wszyscy w bicu ponad 40, na klate ponad setka... To jak to w końcu jest? Bo przez to, że nie tykam nawet bro zaczyna mi się [...]
Witak trenuje szósty miesiac, wszystko ladnie spoko ale martwi mnie to ze w ciagu tych 6 miesiecy na klatce niby poszlo na plaskiej o 15 kg wiecej bo startowalem z 40 po okolo 10 powtórzeń a po takim czasie robie 55 po okolo 5-7 razy w dobry dzien a w gorszy po 50... Czuje pompe jak robie klate rosnie, ale sila praktycznie stoi w miejscu. Jakie [...]
tak jak w temacie chciałbym spalić tłuszcz z klaty okolice sutkow wiem ze tluszczu nie spala sie miejscowo ale ja ogulnie jestem chudy mam chude rece nogi ale te cycki mnie dobijaja nie mam zadnych guzow pod sutkami muglbym np. aeroby jakies robic i jednoczesnie jakis trening na klate i inne czesci ciala P.S nie zwracac uwagi na ortografie [...]
[...] Mam pytanie, jeżeli trenuję np. w poniedziałek pompki i we wtorek podciąganie, środa pompki, czwartek podciąganie itd. to mięśnie się nie przetrenują? Bo pompki są niby na klatę, ale działa tutaj triceps, tak samo jak w podciąganiu triceps pracuje (mam na myśli podciąganie tylko nachwytem). Dodam jeszcze, że ćwiczę całe ciało, żebyście mi tu [...]
czy wyciskanie co tydzień to dobry pomysł bo mam kolegów co ćwiczą na mase ale zalezy im na tym żeby wicisnąć jak najwiecej na klate ćwcziczą ok 2.5 roku i w każdy czwartek starają sie pobić swój rekord np. ostatnio w czwartek 120 to w nastepny 122 itd. czy to dobry pomysł że tak wyciskają?? jakbyście radzili inaczej i czy były by [...]
