Kiedyś wykonywałem 40 serii na jednym treningu na samą klatę, teraz wykonuje 20-8 serii, moje treningi są bardzo brytalne, jak boli to rośnie. Kingerii Bardzo dziękuje za soga dużo dla mnie to znaczy Peace
Jesteś początkujący i tak czy siak plan zadziała, i będziesz rosnąć, zobacz na temat o treningu w domu może znajdziesz jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia :) coś na klate mógłbyś dodac, pozdro
Zestaw A 1. Przysiad bułgarski 3 x 12 (Uda, pośladki, łydki) 2. Mostek biodrowy 3 x 12 (Nogi, pośladki) 3. Wiosłowanie hantlem 3 x 10 (Plecy) 4. Pompki 3 x max (Klata) 5. Wznosy boczne hantli 3 x 10 (Barki) 6. Odwrotne pompki 3 x 12 (Triceps) 7. Deska 3 x max (Brzuch) Zestaw B 1. Wykroki/zakroki 3 x 12 (Uda, pośladki) 2. Swingi z hantlem 3 x 12 [...]
Ja Jutro ide do Gryfu mój 1 dzień ale tylko oblukac i wykupic karnecik :D mam nadzieje że nie przygniecie mnie 7 dych na klate hehe :D dopiero zaczynam xD
Napisałeś to bułkę przez bibułkę, chodzi Ci o to czy można zaufać jakiemuś pakerowi kiedy podpowiada Ci, jak wyciskać na klatę? Każdego warto słuchać kto cos w czymś osiągnął, niemniej wiedzę każdego warto konsultować w co najmniej 3 innych źródłach. Inną metodę leczenia zaproponuje konował ortopeda, inną doświadczony fizjo. Inny trening rozpisze [...]
Dobra pobawie sie w detektywa troche Mowisz ze boisz sie ze nie urosniesz i masz 175 cm wzrostu . Jak bijesz takie rekordy to twoj wzrost juz mogl zostac zachamowany. Po drugie taki nacisk na kreg w tym wieku moze spowodowac za pare ladnych lat niezle problemy . To samo te wszystkie wyciskania . W tym wieku nasady kosci nie sa jeszcze [...]
Takie gadanie jakby wyciskanie na klate mialo duze znaczenie . Wstarczy ze ktos chodzi na boks ,kicka judo albo zapasy i umie to wykorzystac . "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"
pompkami jak piszesz nie ma szans. jeśli na poważnie chcesz zmienić swój wygląd to zainwestuj w sprzęt: stojaki regulowane ławka sztanga drążek obciążenie pamiętaj, że aby mieć dużo klatę trzeba zwiększyć masę całego ciała, a nie tylko ćwiczyć jedną partię mięśniową. jak zwiększyć masę ciała? -progresywny trening siłowy -żarcie -regeneracja
[...] A co do 3 to posłuchaj _radka. Nie warto, Co z tego, że inni chodzą na siłkę. W sportach walki nie chodzi o to kto ma najwięcej w łapie czy kto ile bierze na klatę. Liczy się umiejętność radzenia sobie w walce. 14 lat to jeszcze za wcześnie, poczytaj sobie o przedwczesnych treningach na siłowni. Pozdrawiam
o zesz w morde... jestat lap soga.... elegancko.... ale jeszcze male pytanie mam... od czego zalezy to czy bic w napiety miesien czy w luzny>>>?? w co lepiej??? a w taka klateczke jak klujecie bo znam 1 typka co bil w klate ale bil pod skosem bardziej od dolu... nad sutem,,, w kalte jakimi iglami tzreba wbijac??? 6 bedzie dobra???
1) Ile serii powinno sie wykonywac ? tak jak w 5 po 3? Teoretycznie tak, z tym, że ja nie daję rady (a raczej moje stawy) co jest zupełnie naturalne, bo w końcu "orasz się" maksymalnie 3 x w tygodniu. A więc proponuję robić ile da radę organizm, zmniejszając ilość intuicyjnie. 2) W ktorych cwiczeniach stosowac negatywy? W tych, w [...]
Odpadaja ( te na pewno a inne to nie wiem bo znawcą od kręgosłupa nie jestem )przysiady, martwy, wiosłowanie, dzień dobry, barki przodem i zza karku- te na bank. Może lekarz Ci powie dokładniej ale wg. mnie klate możesz robić a nie rób ćwiczeń w których bierzesz sztange na bary i wyciskań stojąc/siedząc.
w najlepsza mase rosnie. widzialem go raz jak stowe na klate wyciskal! i posypuje to skwarkami zeby to bylo jeszcze smaczniejsze. mowi ze jego dziadek wszystko skwarkami posypywal kiedy jeszcze zyl i zdrowy byl. zobaczcie sami jaka slonina jest zdrowa: http://dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=207
Ok, po pierwsze nie możesz na jednej sesji treningowej wyciskać głową w dół i na płaskiej. Płaska, skoks i rozpiętki lub przenoszenie za głowe na klate będzie odpowiednie. Na biceps starczą 2 ćwiczenia. Plecy masz rozpisane beznadziejnie Daj tak: podciąganie szerokim nadchwytem na drążku, wiosłowanie sztangą w opadzie, przyciąganie wyciągu dolnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze zacznijmy od tego ze opisze te cwiczenia po amatorku :D Wiec tak biceps: Uginanie ramion podchwytem stojąc -Gryf prosty: 4 serie 12-8 powtorzeń zaczynaja od 25kg koncząc na 32.5 kg Uginanie ramion hantlami : 4 serie 12-8 powtorzen zaczynajac od 10kg do 17.5kg Uginanie ramion hantlami stylem mlotkowym : 4 serie 12-8 powt. od 10 kg do 17.5 [...]
czyli 25ampułek i siła idzie jak cholera a na klate ile ci sila poszla po całym cyklu? i czy mięśnie ci rosły ? i czy rzeźba szła spalał sie tłuszczyk? ps. SOG Zmieniony przez - p9c9 w dniu 2004-11-01 12:04:55
czy mam szansę na jakiś zawodach
