klatę

idź na siłownie i tyle:D rób plecy klate itp itd;]

a ja nie cwiczylem 1,5 tyg bo bylem chory i miałem tyle siły na serii na klate co przed choroba czyli bez zmian

jak juz dajesz zdjecia to plecy i nogi jeszcze, daje sie kompletna sylwetke a nie tylko klate i brzuch

Wyciskanie na klate w wąskim chwycie... wyciskanie sztangielkami(wąsko prowadzone)... Te ćwiczenia powinny pomóc... podaj swój staż. Bo z tych danych, które podałeś to wynika jak dla mnie, że nie powinieneś obierać na razie priorytetów...

Chodzi mi głównie o bicepsy i klate. - nie da się powstrzymać od śmiechu ćwiczy się całe ciało a nie tylko wybrane partie to po 1 o treningu dla ciebie znajdziesz w dziale trening w domowych warunkach

myslisz, ze na silowni ktos zwraca uwage na to kto ile cisnie na klate na serie? Zwracaja dopiero jak zaladujesz ze 180 i krzyczysz przy tym, a tak to kazdy pilnuje wlasnego nosa, wiec sie nie przejmuj ze sie ktos bedzie smial czy cos w tym stylu

Hehe, w klacie mam kolo 105, ale tak sobie napisalem 110... Rownie dobrze moglem napisac, ze mam 140... I jak to sprawdzicie?? Aha, i nie jestem sciemniaczem... Nie mam sie czym chwalic... Bo jeszcze baaardzo duzo mi brakuje, do wielu z ludzi na forum, zeby nie powiedziec, ze do wszystkich... Aha, na klate biore 65, a to jest kolo 70, chyba nie?? [...]

e tam nieda.. mozna nadrobic miesniem :P, polecalbym silownie i sztange, bo chyba najlepiej rozwija mase, jesli wczesniej nie cwiczyles to od pompek tez troche puujdzie masy ale do pewnego momentu. jesli chcesz na srodkowa klate to najlepsze beda pompki plasko (takie najnormalniejsze) PS: hehe przypomnialo mi sie "klata prawidlowo [...]

Rafix a czym się różnią pompki od wyciskania na klatę? Przecież to jest to samo co wyciskanie tylko że z odwrotnej pozycji.

jesli staz jak w profilu, to mozesz zrobic tak: Rozpietki na lekkim skosie 3s 12 powt (wstepne zmeczenie, dobrze rozgrzej klate przed treningiem) Wyciskanie na smith na skosie, ze zdejmowanym obciazeniem 4s x 6+6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej (chwyt mlotkowy) 4s x 8-12 Przenoszenie hantla 3s 12 powt Mi na tym ładnie poszło, a mam baardzo [...]

mój znajomy na klatę robi tylko 2 ćwiczenia, takie: - rozpiętki 4serie po 12powtórzeń (sztangielkami 30kg) - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę też 4 serie wchodzi mu to za****ście, ostatnio 140kg na 6 ruchów na płaskiej i obwodowo też mu sporo urosło chce przez to powiedzieć, że wszystko jest sprawą indywidualną, ale jeżeli robisz też [...]

Na siłke chodze w poniedziałek środę czwartek i sobote. Klate zazwyczaj robiłem w poniedziałki i czwartki. Na siłke chodzę 1,5 roku . Do tej pory stawiałem na siłe , ale teraz myślałem na mase.

hehe bardzo slabego. jak zaczynalem trenowac wazylem 55 kg :D:D:D i bralem na klate 40 kg hehe :D powaznie ;))

czyli dokladnie jakie cw.proponujesz?12 seri na klate czy bary ok ale czy to nie za malo na nogi i plecy? a nie robic np. w dzien nog przed nogami kaltki 2-3serie?

Też tak mam, właśnie miałem zkładać temat ale nie bede spamowal moj prawy cycek jest mniejszy od lewgeo co widac golym okiem ciwcze od 7 miesiecy moj plan na klate to lawka , lawka skosna, i rozpietki moze jak bede przez jakic czas robil rozpietki tylko z prawej strony ti mi urosnie bardziej pray cycek zeby bylo symetrycznie ? co myslicie jak to [...]

ja jestem prawo reczny wiec mowisz ze zamiasta z gryfem robic klate to z hantlami tak ? i z tym samym ciezarem ?

ej niegadaj że 5 posiłków posiłki na 16h np niedasz rady 3posiłki robisz owsianke z białkiem i olejem czy orzechami a śniadanie obiad kolacje jesz normalnie tylko duze posiłki np śnaidanie 6jajek 100g chleba ciemnego obiad 200g miesa 100g ryzu kaszy lub 400-500 ziemniaków kolacja twagór z masłem orzechowym lub co innego to tylko głupie żarcie [...]

na plecy i klate robisz i to i to czy wybierasz z tych dwóch ćwiczeń coś? Czemu przysiad inna liczba serii niż reszta? (domyślam się ze robisz porzysiad bez niczego,stąd taki wymysł,ale czy nie lepiej robić z ciężarem i robić jak inne ćwiczenia?) wycisk w bok? czyli co? chodzi Ci o wycisk na barki?

a no masz racje, ja mam ten gryf o wadze 5kg, bo jakas pordobe mi wcisneli chyba %-) Płeć : mezczyzna z czystej zahartowanej krwi malpy Wiek : 13 latex Waga : 48 kilogramow (nie tyczy sie udek z kurczaka) Wzrost : 165 maly ale jary Cel treningowy : masa ekstremalnie ekstremalna Staż treningowy na siłowni : zaczynam ta wojne dopiero! Uprawiane [...]

Ile ma w łapie ? nie miezylem, ale cwiczy bardziej na klate niz na łapy ,Abdul20 pokaz swojego , SOG dla Controla. Lece bez odżywek i dopingów (do 18'stki nie uznaje)