Zmasować klate

(1 rozgrzewkowa 15 pow )
6 serii na płaskiej ławce 10 10 8 8 6 6
3serie wąskim chwytem 8,8,8
Głową w dól 3x 10 , 8 , 6
Rozpiętki 4 serie na płaskiej
Co sądzicie?

tematu nie widziałem i zmieniłem go na siłe

Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-09-25 21:29:13

Wąski uchwyt to na Triceps

Zależy od techniki może tez być na środek klaty

plan ogólnie beznadziejny- poza tym brak jakichkolwiek informacji na twój temat- a bez tego nie można właściwie ci doradzić...

jesli staz jak w profilu, to mozesz zrobic tak:

Rozpietki na lekkim skosie 3s 12 powt (wstepne zmeczenie, dobrze rozgrzej klate przed treningiem)
Wyciskanie na smith na skosie, ze zdejmowanym obciazeniem 4s x 6+6
Wyciskanie sztangielek na plaskiej (chwyt mlotkowy) 4s x 8-12
Przenoszenie hantla 3s 12 powt

Mi na tym ładnie poszło, a mam baardzo oporna klatke.