pamietasm pierwsze marzenie to było miec 40 w lapie, drugie wyciskac 100kg na klate a potem robic serie 100.Teraz musze obrac jakis cel bo od poltora roku bez celu cwicze
najlepsze cwiczenie na klate bramka ,dzisiaj miałem lekką polewke,bo konie na siłce cwiczyły na 6 poziomie i tam sie pałują po 6 ruchów ,podjechał chudy smalec założył 8 poziom do***ał 12 razy i zgasił towarzycho
Dobry dzien! Do rzeczy, tak to dzis wygladalo: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - niestety siłownia była mega oblezona, dopchalam sie do sztangielek (w atlasie ćwiczen wskazane jako zamiennik?) - 4kg/5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - podobnie, zrobiłam ze sztangielkami 5kg/5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - [...]
wOOw super przemiana w tak krótkim czasie szok!! Najbardziej narzekasz na klatę ale mi się ona najbardziiej podoba :P P.s. Kurde gdzie tu sie ten abonament wykupuje, bo ja nie moge sogowa dawac łeeee :((( heheheh ;p
jestem w twoim wieku ale czegoś takiego nie osiągnąłem teraz zaczynam juz niedługo cykl CP + no cre x3 do tego mam jeszcze hmb i wiesz takie tam tez mam problem z tłuszczem ale jak zaczne redukcje tak mysle koniec klwietnia to do ciebie sie zgłosze.. a jak klate cwiczysz ze masz taką no dobrą ja chyba zdecydowanie hantlami sie teraz zajme pozdro [...]
apokalipsa wedlug mnie 16 serii na klate, 17 na plecy i 20 na nogi to lekka przesada nie uwazasz? Ja celowo zanizylem liczbe serii poniewaz wykonuje kilka cwiczen na dana grupe miesnowa. A propo naramiennych wiem ze robie malo cwiczen ale to z tego powodu ze czworoboczne szybko mi rosna a szczegolnie ich gorna czesc i juz zaczynaja nie pasowac do [...]
wielkie dzięki apokalipsa. niewiem czy dobrze rozumiem ale wszystko co pod ss to super serie czyli na klate są to 3 ćw tak? czy tylko 2 kolejne? i czy niema tu ryzyka przetrenowania? normalnie jak lece splitem to robie 12 na duze 9 na male tu jest roche więcej. rozumiem ze na wycince trzeba dożucić troche serii. i ile ma trwac przerwa standardowo [...]
Wiem zE jest beznadziejnie bez drażka i 2 sztangielek ale to nie moja siłownia i nie bede w nia inwestował :P swoja planuje kupic we wrześniu... Ale wtedy 2x sztangielki drazek i modlitewnik bedzie podstawą :P co do ćwiczeń na klate to najbardziej zależy mi zeby zostało wyciskanie na skosnej głową do góry :)
Witam cały, rozbudowany temat tutaj -> http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny._Oraz_kilka_pyta%C5%84%2C%2C%2C-t490300.html a oto sam plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4s (12,10,8,6 progresja 5kg) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s (12,10,8,6 [...]
dzięki apokalipsa za poprzedni post. A co sądzisz o tym planie. Cel oczywiście masa. Priorytetem dla mnie jest biceps-triceps oraz plecy. Dlatego po plecach dzień regeneracji i basen, który mam mam dostępny tylko w czwartek, a bic-tric 2 razy w tyg w poniedziałek lekki trening, piątek ciężki. Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii), Biceps: [...]
wyciskanie zza karku polowiczne czyli wykonywanie połowy ruchu i opuszczanie sztangi max. Do okolic skroni?? Klata - mam na nia robic tylko jedno ćwiczenie czyli wyciskanie na klate oparte na wcześniejszym linku do planu na zwiększenie siły na płaskiej?? Plecy - drazek nie dlugo bedzie to plan sie zmieni i po problemie :D Biceps - 3ki?? Chodzi [...]
apokalipsa looknij czy na triceps mogą byz takie cwiczenia w takiej kolejnosci PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU [...]
Ja bym prosił o sprawdzenie mojego planu, zalezy mi glównie na sile kaltki także pleców czy nóg moge wogole nie ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni :około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie pływanie judo Dostęp do sprzętu: Sztanga 200 sztanga 180 [...]
Apokalipsa, tak jak pisalem zalezy mi na sile kaltki piersiowej, podaję link do planu 10 tygodniowego, z tym że w tym planie klatę ćwiczymy 2x tygodniu a Ty podales raz. http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html
[...] normalny\młotkowy (sztangielki) 4 Wspięcia na palce w siadzie 4 Wspięcia na palce na "Hack-Maszynie" 4 Plecy z tricepsem robię dlatego że po wyciskaniu na klatę nie za dobrze się robi wyciskanie na wąsko (a chciałbym robić jednak to ćwiczenie). Ćwiczenia na biceps i triceps mam zamiar zmienić po miesiącu, lub co 2 trening robić [...]
SHIRLEY - lekka redukcja z Waszą pomocą :)
