Do Autora po1) nie ten dział po 2) chcialbym zobaczyc ten wasz dobry plan po 3) na klate wyciskasz 45kg, a na martwy 80kg 3x10... chcialbym zobaczyc jak ten martwy wyglada .
po 3) na klate wyciskasz 45kg, a na martwy 80kg 3x10... chcialbym zobaczyc jak ten martwy wyglada Co ma MC do WL? A ten "dobry" plan to też z chęcią zobaczę
A moze frytki do tego Juz byli tacy co chcieli zrzucac tluszcz z ud i ladowac miesnie w ramiona i klate, ale ty ich bijesz na glowe. Ty chcesz 2 w 1 w obrebie jednej parti miesniowej... Poczytaj troche o diecie i wyciagnij wnioski czy to czego chcesz jest mozliwe. zdr.
1.Chciałbym żeby mi przyszło kilka cm w bicu, wyrobić sobie trochę klate, nabrać trochę masy tak z 5-7kg - tylko nie chciał bym być "koksem" , tylko nabrać te kg i je wyrzeźbić. Nie będziesz "koksem" bez lat wyrzeczeń, treningów i diety. 2.Od jakich suplementów powinienem zacząć, od kreatyny? Od żadnych. Polecam dietę. [...]
Do planu A możesz dodać na koniec brzuch, a do B przedramię. Ja ćwiczyłem tym samym systemem, plan podobny, ale klate robiłem : Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki płasko 2s Mam pytanie do Georgu dlaczego radzi wyrzucić MC ? Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2009-07-03 15:28:09
Ja tam robię 2x na tydzień i nie narzekam :) Wprawdzie to bardziej na siłe mi idzie ,ale tak ma być. Jak ktoś ma fajną klate ,a wyrywa 90kg na przykład (nie mówię ,że to mało ,ale jak ktoś wygląda 2x jak normalny człowiek to to jest mało). Jak będe targał tak 120 to mogę się zabrać za masę :) POzdro
[...] na siłkę. Nie każdy musi być pompą, czy też kulturystą. Ćwiczę dla siebie, dla zdrowia jednakże ćwicząc, chciałbym, żeby to miało jakiś sens. W moim mniemaniu ćwicząc klatę, czy też plecy angażujemy mniejsze mięśnia takie jak, triceps czy biceps, stąd tak mało ćwiczeń na nie. Sam trening na definicje mięśni poprawia wytrzymałość na [...]
[...] jako ćwiczenia dodatkowe lepiej dać ćwiczenia działające na antagonistyczne mięśnie (np. podciąganie itd.)? Analogicznie dzień pull i ćwiczenia dodatkowe na triceps, barki, klatę. Bo jeśli chce zwiększyć siłe w tych 4 ćwiczeniach i po kilku tygodniach od zaczęcia planu będę pracował na swoich maksach to po co w danym dniu dodawać coś na ta sama [...]
[...] więcej zrobić.To też się liczy w tym ćwiczeniu.Po miesiącu zobaczysz różnicę.Ja to gwarantuję! i pamiętaj, że młotki to nie jest ruch w 100% równoległy do ciała, ale skierowny trochę w okolice klatki.Dużo osób robi błąd równolegle wykonując to ćwiczenie.Tak jakbyś chciał się hantlem walnąć w klatę spadam bo forum nawaliło chyba na długo. pozdro
Półtora godziny dla początkującego to moim zdaniem za dużo. Powinie zacząć od podstawowych ćwiczeń wielostawowych jak siady, martwe ciagi, wyciskanie na klatę , wiosłowanie itp. Na razie za wcześnie na robienie oddzielnie bicepsów, tricepsów itp. I nie przeplataj ćwiczeń cardio z siłowymi. Najlepiej Cardio w dni gdy nie robisz siłowego, [...]
misiek "a ja mam takie pytanie, bo martwi mnie, ze na wszystkie partie robi sie powiedzmy maksymalnie dwa cwiczenia, np na klate wyciskanie w gore i na plaskiej, i tak przez 2 miesiace, wiec partie moga nie byc rownomiernie rozwijane..." -- nie ma takiej zasady, która mówi żeby robić max dwa ćwiczenia :D liczbę ćwiczeń dostosowujesz do [...]
luke: sporo serii jak na moje oczy, jak je dobierałes? jaki masz staż? do pleców proponowałbym dodać wiosłowanie i wywalić jedno ściaganie, możesz wkomponować też szrugsy- wszystko dostosowując do liczby serii i coś na prostowniki mógłbyś dodać również np MC "Barki: wyciskanie sprzed głowy 2 serie unoszenie sztangielek w gore przed siebie 2 [...]
moim zdaniem jest zbyt kiepsko:( wynik na klate jak wiekszosc 16 latkow ktorzy cwicza :D ponad rok ale ty 2 lata!! uuuu kiepsko . gala nawet spoko ale reszta do baniii idz do dzielu treningowego tam ci pomoga:D specjalisci:D:D
Za dużo, zostawiłbym po jednym złożonym ćwiczeniu na partię + jeden dodatek na koniec =. Z tych ćwiczeń co podałeś to np. przysiad/wiosłowanie/wyciskanie na klate skos w góre/wyciskanie stojąc na barki/młotki/francuz + np. brzuch albo łydki i taką dałbym kolejność też.
Dzięki panowie. Dokonca nie iwem po co wrzucałem te foty, ale chyba chcialem usłyszec co mam jeszcze poprawic:D:D:D choc wiem ze barki i klate:/ moze macie jakies sposoby by po budzic barki bo efekty sa marne w moim przypadku, ale cwicze i powoli staram sie darzyc do celu:P:P:P