//Sądzisz, że 2 razy w tygodniu oprócz moich SW wystarczy..? Chociaż 3 razy też bym dał rade..// Tak, na poczatek tak, z czasem mogłbys przejsc na 3 dniowy,a na tym mozesz juz dłuuuuugo 'zajechac' oczywiscie modyfikujac plan co jakis czas Co do 'wstydu' to kazdy z nas zaczynał. Ja przez pierwszy miesiac cwiczen codziennie cwiczyłem biceps i klate [...]
[...] Spięcia brzucha z nogami w górze z ciężarem (talerz 15kg) 4x20 Wtorek przenoszenie hantla, triceps (w domu) Rozgrzewka Przenoszenie hantla 15kg 4x10(bo w dniu, gdy robiłem klatę, nie bylem w stanie wykonywać tego ćwiczenia ze względu na lekki ból i "blokowanie" się barku oraz strach przed jego wypadnięciem) Triceps: Wyciskanie [...]
Jestem po przerwie długiej około roku :) kolana mnie wykluczyły z gry :) teraz zacząłem i chodzę około 3 miesiąc na siłkę. A mój rekord na klatę to był 105 kg przy wadze 78 kg :) A martwego nie robiłem jakoś nigdy do mnie nie przemawiał ale teraz na cyklu planuj podejść do niego i stestować to ćwiczenie :)
Hej! Wzoruje sie z "PIERWSZY ROK TRENINGOW " I FBW 3x w tygodniu planem: 4x10 klatka na lawce prostej stałym ciężarem 4x10plecy wiosłowanie stałym ciezarem 5x10nogi przysiady 4x10 wyciskanie żołnierskie wszystko ok, czuć jak pracują , ale... mam kolege, ktory bardzo dobrze sobie radzi w stosunkowo krotkim czasie i mowi mi, bym nie robil klatki z [...]
Wszystko indywidualna sprawa i kwestia priorytetów . Ja na klatę najczęściej robie 2-5 powt. Ale jeśli chciałbym robić ładna kulturystyczne masę. To myślę że zakres 8-12 by się lepiej sprawdził. To że kolega ileś przytyć to nie jest żaden wyznacznik bo powodów może być mnóstwo.
Po pierwsze ten trening na klate nie jest jakiegoś tam theredevila tylko niemieckich ciężarowców!! a swoją drogą kiedyś go próbołem- dobry trening Ale zamiast wypisywać treningi które były już po milion razy na forum lepiej żeby każdy podał swój oryginalny. Ja np. trenuje dużo pod kątem siły klatki i wygląda to tak że robie progresje [...]
Pompek bym nie zamieniał bardzo dobre ćw na rozwinięcie klaty Francusa też nie zmieniaj bo pompki masz w B - tak, w wersji na klatę, ale nie oszukujmy się triceps odgrywa tutaj kluczową rolę Przedramię raz w tyg po 2-3s nachwyt, podchwyt
Przy uginaniu sztangi dostanie tylko dwugłowy, czyli ma zdublować podciąganie, ale tym razem w wersji na biceps żeby zaangażować najszerszy ? Nie, trzeba dobrać odpowiednią intensywność, w FBW też łatwo o przetrenowanie Zrobił dipsy i to wystarczy, po co znowu ma katować klatę przy pompkach ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 13:30:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nwm wlasnie miałem broblem z dobraniem trningu ale chyba sobie teras sam zrobie nowy bo chciałbym np. 2 razy w tygodniu klate bo mala mam i mam strasz ne przerwy pomiędzy platami z 3 cm od spodu i chyba sam napisze sobie ale jeszcze się zastanawiam a diete to sobie trzeba rozpisać czy po prostu jesc dorzo bialka mało kalorii unikac ziemniakow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak macie czas na 5 treningów w tygodniu to można, jak na 3 to nie bo zaniedbacie inne partie. Spompujcie sobie triceps i na drugi dzień zróbcie klatę. Nie dacie rady zrobić tego tak jak byście chcieli. Trzeba dać czas na regenerację czy nie? Zmieniony przez - Michishi w dniu 2015-07-17 14:53:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale chaotyczny temat. nie ma jednej zaleznosci co z czym polaczysz, i tak po pewnym czasie bedziesz musial zmieniac, kombinowac i rotowac poszczegolne polaczenia partii, nie ma niestety jednej instrukcji, ze klate trzeba z bicem i koniec kropka. wszystkie polaczenia zaleza od celow i mozliwosci. kwestia pozniej ulozenia calego planu i nakreslenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepiej klate + bic/tric jak i plecy+ bic/tric. Ja osobiście po plecach mam taką pompe w bicu że nie wyobrażam sobie go nie zrobić do końca ale każdy to indywidualnie robi i układa.
myśle ze niezaszkodziło by gdybyś dodał cos na tylne aktony naramiennych plan nie jest najlepszy wg mnie mianowicie, powtarza ci sie dwa razy podciąganie- co jest nie potrzebne, w bicepsie, sa inne, lepsze cwiczenia na biceps. w tym momencie robisz 4 serie podciagania kolejna sprawa to pompki na poręczach, na tric również są lepsze ćwiczenia, [...]
bez pozadnego zarcia kox nic Ci nie da, napewno nie tyle ile oczekujesz, nie ma sensu. poza tym dopiero co skonczyles cykl ze 180 mety i bierzesz w martwym 130, na klate 95, nog nie cwiczysz.. nawet przy chvujowym zarciu powinno to wygladac troche inaczej. zacznij cwiczyc nogi to podniesiesz anabolizm organizmu, masa Ci pojdzie.. kup [...]
Nie pytałem o barki tylko o wyciskanie na klate. Poniżej wstawiam cały plan i pogrubina czcionka to cw na bary. PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) -brzuch PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -MC [...]
pytanie mam kupiel mamie na urodziny brauna depilator za 300 zl oczywiscie z mysla o sobie zeby sobie depilowac klate ale jest maly problem strasznie boli jest cos na to zeby nie bolalo np jakas masz znieczulajaca czy cos w tym stylu??
Na poczatek trening ACT Czarny klate niech jedzie z bicem bo jesli pojedzie z tricem to bedize zbyt duzy katabolizm na pewno carbo po treningu nie wypije a jest poczatkujacy wiec lepiej dla niego bedize jechac klata-bic plery-tric danlancher zle tobie kolega rozpisal bo tu nie ma prawie czasu na regeneracje zaczynasz cwiczyc to zakwasy bedizesz [...]
Plan Trningowy
