Plan Trningowy

no to nwm ja jestem nowy zaczelem cwiczyc jakiś tydzień temu a ty mi z jakimiś mitawi wyjeżdżasz zobacz ile na forum jestem pytam się bo nie wiem chyba Nie ??? wiec kurde nwm każdy pisze mi cos innego rozj**aliscie mi glowe co mam k***a robic ?? w końcu mam robic aeroby + trening na siłowni ? czy mam tylko biegac plywac i jezdzic na rowerze ?

Masz ładne obwody. Jesteś proporcjonalny. Ćwicz siłowo tym planem dodaj do tego te aeroby. Jedz zdrowo i dużo białka.

CO ZA BZDURA Triceps i Biceps do nie najgorsze połączenie ponieważ gdy ćwiczysz mięśnie na przeciwko siebie możesz robić super serrie czyli po serii. na Biceps odrazu serria na Triceps wtedy trenig jest krótszy i efektywny tak samo

jarexX

CO ZA BZDURA Triceps i Biceps do nie najgorsze połączenie ponieważ gdy ćwiczysz mięśnie na przeciwko siebie możesz robić super serrie czyli po serii. na Biceps odrazu serria na Triceps wtedy trenig jest krótszy i efektywny tak samo

No ja własnie tez się zastanawiam dlaczego połączenie tych antagonistycznych partii na jednej sesji jet złe?

Jak macie czas na 5 treningów w tygodniu to można, jak na 3 to nie bo zaniedbacie inne partie. Spompujcie sobie triceps i na drugi dzień zróbcie klatę. Nie dacie rady zrobić tego tak jak byście chcieli. Trzeba dać czas na regenerację czy nie?


Zmieniony przez - Michishi w dniu 2015-07-17 14:53:41

Jest tez taka opcja z 4 treningami w tygodniu:
-Klata+przod i boki barkow
-wolne
-plecy+tył barkow+kaptory
-wolne
-biceps+triceps
-nogi+brzuch
-wolne

Co sadzicie o takim połączeniu?


Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-07-17 15:00:13

ja zminilem do klaty sobie triceps dodoalem w srode sobie dodałem brzuch i mam 5 dniowy to chyba dobrze co nie ?

i codziennie mam 2 h aerobow bieganie+rower i czasami basen do tego dojdzie

Ten plan jak najbardziej jest ok. Nie rób aerobów codziennie. Zatyrasz się. 2-3 w tygodniu w zupełności wystarcza.

czyli 3 razy w tygodniu aeroby tak ?