Plan Trningowy

Ale jak? Rozposz sensowny plan to bedzie wiadomo;) o samych polaczeniach partii mozna duzo dyskutowac i kazde moze byc dobre. Kwestia doboru cwiczen i ilosci serii. Mozna polaczyc nawet plecy z klata. Ale trzeba wtedy odpowiednio reszte rozpisac. Jak startujesz moze sprobuj fbw jakiegos?

@misiek2228 dlaczego niby biceps i triceps to najgorsze połączenie? Masz na to jakies argumenty, artykuł?

no jak dla mnie najgorsze bo mi takie połączenie jakoś nie pasuje nie powiedziałem że nie może tak łączyć

ja natomiast wspominam jako jedno z lepszych jak trenowalem splitem
wszystko w superserii i ogien az milo

tak wlasnie napisales, ze to najgorsze polaczenie i bez sensu tak laczyc. a autor jest poczatkujacy i przez takie osoby jak Ty pozniej moze miec metlik w glowie i powielac takie bzdury

TO JEST MOJ PLAN Z KTORYM JADE ILE MAM NA NIM JECHAC I CZY JEST JUZ 100% DOBRY

Poniedziałek : plecy

1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar
3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar
4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar
5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw

Wtorek : klata+ tricepsy

1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru
3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar

1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(12,12,12)
2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12)
3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12)

Czwartek: barki + nogi

1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja
2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12)
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12)


1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(15,15,12,10)
2. przysiady ze sztanga 4x (15,15,12,10)-progresja cięż

3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12)
4. Wspięcia na palce 6x max


Sobota: biceps

1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12)
2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12)
3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x(12,12,12)

przy plecach te szrugsy na koniec bym dal po mc i zostawilbym tylko jeden rodzaj wioslowania , nogi zrob oddzielnie a barki dorzuc do bicepsow w sobote, ale jak do tej pory chodziles tylko 2x w tyg i srednio sie przykladales to zaczalbym od fbw na poczatek

Kopfsztanga czytaj ze zrozumieniem napisałem że JAK DLA MNIE to najgorsze połączenie