jarexX

15 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

206

przeczytanych postów

6643

napisanych postów

Imię Jareek

Nazwisko Domin

Wiek 27

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 28.07.2023 (13:32)

Data rejestracji 10.01.2015 (20:13)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa a może redukcja? jak oceniacie powinienem masować czy redukować i jak oceniania efekty z masy po redukcji? /sfd/2016/11/21/3cbd943d388142eda89825916166f938.jpg	8	2016-11-21 18:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trenig do oceny? wiek 16 waga 65 wzrost 174 stan zdrowia dobry inne sporty po za siłownią bjj 1-2 razy w tygodniu planuję przejść znowu na fb tym razem z trochę inny trenigem 6 miesięcy lecę na splicie ale mi się już znudził. dlatego postanowiłem zmienić	3	2016-06-28 20:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Niedojedzone posiłki ? jestem ciekaw waszej opinii. więc sprawa wygląda tak że wczoraj nie dojadłem 1000 kcl porostu zasnąłem zrobi to różnice jak dzisiaj je dojem ?	4	2016-06-18 20:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Debiuty? wiem że raczej nie miał bym szans ale chciałbym spróbować wystartować na jakiś zawodach juniorskich tylko nie wiem czy w tym roku jest sens ostanio na siłowni z znajomym trenerem cwiczyłem pozowanie tak z ciekawości super sprawa napewno bym chciał	17	2016-06-11 00:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak oceniacie rok pracy na siłowni? chciałbym poznać wasze opinie na temat mojej sylwetki w ciągu roku ważyłem 54 kg teraz ważę 63. mija dokładnie rok od pójścia pierwszy raz na siłownię aktualnie jestem na redukcji i a moim celem jest osiągnięcie plażowej sylwetki. [img width=740	16	2016-05-31 16:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Forma do oceny oraz plan (redukcja czy masa) witam trenuje już prawię rok z półtora miesięczną przerwą. zbliżają się wakacje więc chciał bym przejść na redukcję żeby usunąć ten tłuszczyk z brzuszka . oraz jestem ciekawy waszej opinii na temat mojego planu treningowego trenuję splitem i na	10	2016-04-07 19:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa cz redukcja ? a więc tak od półtora miesiąca nie ćwiczyłem ponieważ mieszkam w niemczech i przyjechałem na 3 tygodnie na święta przez ten czas byłem jedynie na paru treningach capueiry potem wróciłem i dostaliśmy nowe mieszkanie w innym mieście dopiero od	4	2016-01-24 20:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena progresu? witam trenuje już 6 miesięcy każdy trening jest intensywny zawsze dokładam ciężaru i zwiększam obiętość trenigową żadnego trenigu jeszcze nie opuściłem diętę zawszętrzymam kieruje się zasadą 80%zdrowo 20% co choć ostatnio jem w 100% zdrowo strasznie	6	2015-07-29 13:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	spadek siły po wakacjach? staż 5 miesięcy wiek 16lat wzrost 171cm waga 64 witam właśnie wróciłem z wakacji bardzo mnie zdziwił spadek siły nie jestem wstanie podnieść cieżarów które podnosiłem tydzień wcześniej na wakacjach nie zwracałem uwagi na tłuszcze i węgle pewnie	22	2015-07-10 17:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	redukcja czy dalej masa? jestem na komórce i nwm jak dodać ankietę cel masa starz 3misiące wiek 16lat wzrost 171cm waga 65 mase zacząłem 3 miesiące temu co do diety jadłem co chciałem by makro się zgadzał ale gównie kasze ryżem twarogi kurczaka orzechy i olej ryżowy czasem	9	2015-06-24 20:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	reverse diet? witam od pewnego czasu jestem na reverse diet dodaje 150 kcl co tydzień z węgli mój rozkład b/t/w to 141/76/360 i chciał bym podbić węgle kosztem tłuszczy czylli dodać 250kcl z węgli a odjąć tłuszcze na kg masy ciała czyli 60 kg czy tak ilość węgli	2	2015-05-10 14:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	cardio na YouTube? witam a więc moje pytanie tyczy się cardio. normalnie w dnt biegam gdzieś z godzinkę ale z powodu brzydkiej pogody postanowiłem zrobić cardio w domu na necie jest dużo różnych cardio po 15/45.jakie wy polecacie i jakie jest wasze ulubione i	3	2015-04-28 18:55
Odżywianie i Odchudzanie	Cheat day co ile wy go stosujecie? witam wszystkich zainteresowanych dziś zrobiłem sobie epice cheat day obliczyłem zjadłem gdzieś ok.6000 . mam zamiar chatować co tydzień mam 15 i uważam że szkoda życia na ciągłe ograniczenia ale wiadomo dążę za formą i jeśli po miesiącu forma by	11	2015-01-31 22:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Poranne areoby? witam w dni nie trenigowe postanowiłem z rana biegać tak gdzieś z godzinkę potem zawsze jem śniadanie z owsianką twarogiem i właśnie z cukrami prostymi np banan i rodzynki.ostatnio wyczytałem że nie powinno się spożywać cukrów prostych po areobach	3	2015-04-22 16:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta a domowe obiady? witam ja jako 16 latek nie mam możliwości mieszkania samemu po wpisach widzę że wszyscy się tak przykładają do diet ja staram się jeść w miarę czysto 3/4 posiłki sam robię jakiś twaróg z ryżem i słodzikiem lub płatki owsiane kurczak jajecznica	1	2015-03-27 13:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ciepło po posiłku? co może oznaczać jeśli po posiłku robi mi się ciepło i zaczynają wychodzić mi żyły?	1	2015-03-23 22:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Postępy są jaki typ ile BF? witam przez ostatnie 3 miechy ciężko pracowałem na swoją sylwetko trening siłowy 3 razy w tygodniu : poniedziałek : klata + triceps środa: plecy + barki piątek: nogi+biceps do tego 2 treningi capueriry i w dni nie trenigowe bieganie 7km	16	2015-03-21 14:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Słodycze a dieta? czy odrzucanie do bilansu kacl słodyczy typu pierniczki, ciastka owsiane, ciasteczka korzenne,czekolada gorzka,kisiel inne typu rzeczy rzaszkodzi mojej formie oczywiście jem jem 3 posiłki zakładając się z dobrych źródeł weglowodanów białka oraz	7	2015-03-15 22:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	jestem ciągle głodny!? co może być przyczyną wiecznego głodu jem dużo owoców i warzyw oraz węglowodany skomplikowane a i tak się nie najadam czy wy w moim wieku też tak mieliście.	4	2015-03-08 16:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kilka porad na mase ? witam zainteresowanych . wiem poruszałem już ten temat ale tym razem dodaje zdjęcie prosił bym też o ocene sylwetki % bf oraz typu sylwetki . :d ale najważniejsze jest dla mnie wasze sposoby by masa przeszła bez zbędnej tkanki tłuszczowej zależy mi	5	2015-03-07 11:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Porady na mase witam chciałbym nabrać trochę micha nie zalewając się przy tym żeby na wakacje jakoś wyglądać jakieś porady wasze sposoby wiem podstawowa to dobre odżywianie i zdaje se sprawę że masa jest cięższa od redukcji chce zrobić dobrej jakości miecho bez	9	2015-03-05 19:16
Kuchnia SFD	Ciastko owsiane co potrzebujesz : -płatki owsiane błyskawiczne 40g -łyżka masła orzechowego -jogurt naturalny3 łyżki -słodzik według uznania -kilka truskawek -jajko -proszek do pieczenia łyżka -przyprawa do piernika przygotowanie : do miski płatki	1	2015-02-23 21:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena sylwetki ? mój starz trenigowy jest nie dłuży a pytanie ma odnośnie sylwetki w sumie nie mam dużo tłuszczu ale wciąż mnie denrwuję brak kaloryfera czy może być to spowodowane po prostu brakiem mięśni brzucha jak myślicie jaki bf redukować czy masa a przy	10	2015-03-03 17:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena formy wiek 16 wzrost 171cm cel :sucha masa mięśniowa/redukcja możliwości finansowe: średnie dieta:trzymam się bilansu kalorycznego 2800kacl b/w/t 140/344/94 aktywności fizyczna: dużą waga:57 witam wrzucam parę fotek pomóżcie redukować czy	6	2015-03-01 11:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kalorie liczą się w skali dnia czy tygodnia? witam moje pytanie polega na tym czy np dziś zjadłem o 400kacl mniej wczoraj o 200 kacl to stanie się coś jeśli jutro zjem 600?	4	2015-02-27 21:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy biegi i capoeiry i wf zaliczam do dni treningowych? ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu oprócz tego 4 godziny wf 2 trening capoeiry(brazylijska sztuka walki) i jeszcze biegam z rana 40 minut 7km czy mam wliczć te trenig w bilans kacl? mój cel to zrobienie masy z jak najmniejszym bf i poprawienie siły	7	2015-02-26 16:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Tłuszcz/woda wielki brzuch na noc? nie wiem czy wy też tak macie ale zawsze w nocy mam większy brzuch i wyglądam jak bym był zalany ale rano wstaje i znowu widać mi mięśnie brzucha i wszystko jest okej dlaczego tak się dzieje? zmieniony przez - jarexx w dniu 2015-02-24	3	2015-02-24 22:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bomba kaloryczna ? ostatnio mam problem z dobijaniem kacl nie jem regularnych posiłków a nie chce jeść śmieciowego żarcia na mieście w sumie cały czas coś robię jak nie basen to capoeira lub trening siłowy a tu z kolegami gdzieś wyjdę i często po 21 jestem w domu	8	2015-02-23 21:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak obliczać zapotrzebowanie kaloryczne ? witam was moje pytanie tyczy się obliczanie kacl moja aktywność fizyczna ; x4wf ,2 treningi capoeiry, 3 treningi siłowe , 3/4razy biegam40 min /7km , 1 w tygodniu basen wpisałem wiek wzrost wage na my fitness spal ustawiłem aktywny fizycznie i	5	2015-02-21 17:13
Odżywianie i Odchudzanie	Jak obliczać kalorie? witam was moje pytanie tyczy się obliczanie kacl moja aktywność fizyczna ; x4wf ,2 treningi capoeiry, 3 treningi siłowe , 3/4razy biegam40 min /7km , 1 w tygodniu basen ustawiłem że jestem aktywny fizycznie jeszcze nie wiem jaki ma typ ciała na	4	2015-02-20 21:36

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa a może redukcja?	2016-11-21 18:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa a może redukcja?	2016-11-21 18:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa a może redukcja?	2016-11-21 18:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trenig do oceny?	2016-06-28 21:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak oceniacie moje plecy ?#młody	2016-06-28 19:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Niedojedzone posiłki ?	2016-06-18 21:06
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2016-06-15 20:11
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2016-06-15 20:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy pomocy !!!	2016-06-15 19:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Debiuty?	2016-06-15 14:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Debiuty?	2016-06-14 19:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Debiuty?	2016-06-12 17:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Debiuty?	2016-06-12 16:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Debiuty?	2016-06-11 13:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukować czy na masę ?	2016-06-07 20:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukować czy na masę ?	2016-06-06 19:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak oceniacie rok pracy na siłowni?	2016-06-01 21:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak oceniacie rok pracy na siłowni?	2016-06-01 20:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak oceniacie rok pracy na siłowni?	2016-06-01 20:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak oceniacie rok pracy na siłowni?	2016-06-01 20:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak oceniacie rok pracy na siłowni?	2016-06-01 19:26
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2016-04-16 16:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Forma do oceny oraz plan (redukcja czy masa)	2016-04-10 17:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Forma do oceny oraz plan (redukcja czy masa)	2016-04-07 20:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Forma do oceny oraz plan (redukcja czy masa)	2016-04-07 19:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Forma do oceny oraz plan (redukcja czy masa)	2016-04-07 19:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Forma do oceny oraz plan (redukcja czy masa)	2016-04-07 19:38
Kuchnia SFD	Produkty 0 kcal, 0 ww, czyli tips & tricks na LC, VLCD, itp.	2015-09-17 22:33
Kuchnia SFD	Produkty 0 kcal, 0 ww, czyli tips & tricks na LC, VLCD, itp.	2015-09-14 18:08
Kuchnia SFD	Produkty 0 kcal, 0 ww, czyli tips & tricks na LC, VLCD, itp.	2015-09-14 18:08