Plan treningowy pomocy !!!

Dziękuję czyli 3 razy w tygodniu wystarczy?Jestem chyba endo więc czytałem że trening powinien być nawet do 5 razy w tyg? Czy zaleca się codzienna jazdę rowerem ok 60-120 min dziennie czy robić przerwy i zredukować do np 3-5 w tyg? Czy odżywianie ok 2000 kcal przy wzroście 171 i wadze 57-chyba wystarczy aby nie przytyć?

elozom

Dziękuję czyli 3 razy w tygodniu wystarczy?Jestem chyba endo więc czytałem że trening powinien być nawet do 5 razy w tyg?

Wystarczy 3 razy w tyg. Nigdy nie słyszałem takich bzdur, że endo musi ćwiczyć do 5 razy w tyg. Dla mnie to, że ktoś jest endo/mezo/ekto to tylko informacja o grubości układu kostnego, a nie metabolizmu.

elozom

Czy zaleca się codzienna jazdę rowerem ok 60-120 min dziennie czy robić przerwy i zredukować do np 3-5 w tyg? Czy odżywianie ok 2000 kcal przy wzroście 171 i wadze 57-chyba wystarczy aby nie przytyć?

Zamordujesz się tym rowerem, przy odżywianiu 2000kcal dziennie to nawet przy samej siłowni 3 razy w tygodniu będziesz się prawdopodobnie redukował.

Człowieku zacznij jeść normalnie najwidoczniej twój układ krwionośny dostał ostro po dupie przy tej redukcji twój Organizm ledwo ma energii na ogrzanie ciała wylicz zapotrzebowanie i dodaj te 300 kcl nie nie przytyjesz tak szybko jedyne co się stanie to uzupełni ci się glikogen poczytaj co to a co do treningu spróbuj fbw 3 dniowy i nawet nie myśl o redukcji twoim celem powino być teraz żeby twój organizm normalnie funkcjonował.

Jaki wzór zapotrzebowania kalorycznego polecacie? Czy ppm *współczynnik akty czy ten z każdym uwzględnieniem aktywności fizycznej, ten co znalazłem na forum?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Gdzie się dodaje w tym wzorze kalorie spalone podczas aerobow? Bo tam jest tylko trening silowy a te 5-10 minut aerobow przed i po gdzie on dodaje?

5-10min aero nie ma znaczenia.
zbyt duzo pokladasz uwagi w szczegolach, a podstawy leza kompletnie

Wyszło mi koło 2500

(9.99*56)+(6.25*171)-4,92*17)+5=559,44+1068,75-83,64+5=1549,55

1549,55+200=1749,55
Jak bym zmniejszyć swoją aktywność fizyczna to :
4*120*8+4*70*5 =3840+1400=5240/7=748,57
1749,55+748,57=2298

2298z 10%= 229,8 +2298=2528 +171=2699- codzienna a6w

czas ten jest wzięty na oko bo nigdy nie patrzę na godz skupiam się w 100% na każdym ćwiczeniu ale sama a6w zajmuje mi 50 min i te 70 minut też to raz pojadę na dalszą trasę, raz jest straszny wiatr itp.
Czy jedzenie tego sprawi że utrzymać wage?
Czy z dnia na dzień takie zmienianie odżywiania nie odbije się na niej?
Czy dobrze policzyłem?

dopoki nie wprowadzisz w zycie jadlospisu i nie pobedziesz na nim tydzien/dwa nie poznasz reakcji organizmu.
wiec pozostaje Ci ulozyc pod to co wyszlo posilki i trzymac sie tego przez pewien okres