Plan treningowy pomocy !!!

a6w to kiepski plan, brzuch rob normalnie na silowni jak wszystkie inne partie, te 3 serie 1-2x w tygodniu wystarcza, brzuch ciezko pracuje tak samo przy innych cwiczeniach jak mc,siady,wioslowania

Jakie ćwiczenia? Rowerek? Deska ?

a6w dobre dla osob chcacych miec szybko problemy z kregoslupem, niestety nie jest to trening efektywny

i znowu zadajesz pytania, ktore wymagaja dopowiedzenia.
3 serie po 25 powtorzen ale jakie cwiczenie?


moze tak nieco wyszukiwarki uzyjesz, bo pytasz o kwestie powielena po 100 kroc

1 serię czyli jeden cykl po 25 powtórzeń każde z 6 ćwiczeń - pierwsze ćwiczenie 25na nogę drugie 25 itp. Zależy czy to ten "rowerek" czy "brzuszki". Czytałem ostatnio ze problemy z kręgosłupem to nieprawda. Ja mam krzywe łopatki, ale to już było przed ćwiczeniami więc raczej ona tego nie zrobiła.

to po co pytasz skoro wiesz lepiej ?

Pytałem czy opłaca się zwiększać powtórzenia lub cykle ale waszym zdaniem nie, więc proste brzuszki, rowerek i inne dadzą taki lub lepszy efekt w krótszym czasie? Ile np tych brzuszków robić? Lub ten rowerek ile serii będzie optymalnym zamiennikiem a6w tak na początek ?

nie brzuszki tylko na przyklad spiecia brzucha, wznosy nog, napisalem Ci wyzej 1-2x w tygodniu kilka serii wystarczy

Czy nadmiar bialka może zaszkodzić? dzisiaj zjadłem b 156 t 53 ww 180 czy to dobre proporcje?

Waga 55 wzrost 171

bialko w Twoim przypadku 110g dziennie starczy.
drugie pytanie jest kwestia wrozenia. zadajesz zbyt zindywidualizowane pytania, nie znamy Twoich reakcji organizmu.
moga byc to proporcje bardzo dobre jezeli mowa o W i T, a moga byc kiepskie, kwestia jak Twoj organizm reaguje na taki rozklad