Plan treningowy pomocy !!!

to co zjadsz wrzuc w formie zrzutu
Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Dziękuję za jakoś w końcu odpowiedź :).
Robiłem codziennie ponieważ jak to młody niedoswiadczony myślałem że tym więcej tym więcej Spale kcal, ponieważ na początku priorytetem była redukcja fatu. Teraz chce do tego podejść z głową.
Poza tym mam ostatnio jakieś problemy chyba zdrowotne mimo że jako tako się czuję,a mianowicie niski puls w spoczynku , który nie przekracza 40 i słabe krążenie - mimo że trzymam ręce lub nogi w ciepłe to są lodowate.Jak coś jeszcze Pan chce wiedzieć to proszę pytać ;) i przepraszam za te tysiące założonych tematów

Proszę

zacznij od wprowadzenia prostego FBW
art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
bo to co robiles do tej pory nie nadaje sie do niczego.

PS i zmien swoj roszczeniowy styl pisania, bo jak widzisz userzy olewaja takie tematy, gdzie autor liczy tylko na to, ze ktos go wyreczy ze wszystkim

co do odzywiania
sniadanie daj jaja w formie jajecznicy+zrodlo wegli np w formie ciemnego pieczywa
wywal roznego odzaju gotowce typu mleczny start itd

reszta nie wyglada tragicznie, jednak ilosciowo jesz bardzo malo, wiec trzeba bedzie dokladac jedzenia.

temat odnosnie cheat zamykam, bo spamujesz tylko.
trzymaj sie jednego tematu i badz cierpliwy, a na pewno osoby na forum zaczna Ci pomagac

Czy 4 serię po 30 powtórzeń jest zła? Czy zmniejszyć liczbę powtórzeń i zwiększyć ilość serii? Będę dodawał pytania w tym temacie

o jakim cwiczeniu mowa?

Ćwiczenia np uginanie ramienia, alnordki, wyciskanie na ławce. Chciałbym aby ktoś mi rozłożyć ćwiczenia które podałem i dodał ewentualnie jakieś z użyciem hantli 5 kg i ciężaru własnego ciała. Mam tylko hantle do dyspozycji i proszę o pomoc w ułożeniu planu 5 sesji na tydz.

tylko zrozum, ze taki trening mija sie z celem
organizm musi miec czas na odpoczynek, mozesz trenowac nawet codziennie, ale nie bedzie to przynosilo zadnego rozultatu.

poza tym z tak ograniczonym sprzetem trudno bedzie dac odpowiedni bodziec przeciazeniowy dla miesnia by pobudzic go do zwrostu.

trzeba bedzie dokupic nieco sprzetu

na chwile obecna mozesz robic 3 razy w tygodniu FBW
przysiad z hantlami
martwy ciag z hantlami na prostych nogach
wykroki
wioslowanie
wyciskanie lezac na podlodze+pompki klasyczne
wyciskanie hantli stojac
uginanie
wycciskanie francuskie/pompki w podporze tylem
wszystko po 3-4 serie po 8-12 powt,

przydala by sie lawka, stojaki, drazek i wiecej obciazenia


wieksza liczba powtorzen jak np 50 o ktorym piszesz to sygnal wytrzymalosciowy, od takiego miesien nie urosnie.