klatę

Wychodząc z tego założenia chciałem dać w środe dipsy :) więc jak najbardziej widzę wąskie wyciskanie +podchwyt 10x10 + wznosy w bok 3x10 i moze facepul tez 3x10? tylko z drugiej str czy objętość treningu na klate i plecy w skali tygodnia nie bedzie za duza?

bez sprzetu na klate masz roznego rodzaju pompki, pompki na poreczach. na plecy drazek. nog nie chcesz cwiczyc, drazka nie chcesz znalezsc, to jaka chcesz reszte? ciezar na lapki ci tylko starczy. twoj dzielony to jest niemal jak jedna trzecia tego domatora.

w kulturystyce typowy trening siłowy robi bardzo krótki ale i tak wiekszosc kulturystów wogle nie robi okresów siłowych tak na marginesie mój kolega dwukrtony mistrz poslki do 90kg(startował w drugiej polowie lat 90) nie uzywał duzych ciezrów bo na klate na serie wiecej nie dzwigał wiecej niz 110kg, na barki za karku 70kg , na bica na sztandze [...]

nie zgadzam sie bo kiedys targałem dość spore ciezary np na klate robiłem na płskiej po 170kg- 5-6powtrz i nie za bardzo rosła , teraz znacznie zmniejszylem maks robie 110kg na serie i od razu ruszyła. Z innymi partiami ciała miałem tak samo jak zmnieszyłem obciazenie to odrazu wszystko zaczeło rosnac tak jak trzeba.Grunt to przestac bac sie [...]

cwicze wszystko tj. nogi bary plecy brzuch klate, ale interesuje mnie powyższe pytanie:)

6 miesiecy to duzo. Z pewnoscia klatka jest daleko w tyle za pozostalymi miesniami. Czemu nie mogles jej cwiczyc? Nie miales ani sztangi ani hantli? To w jaki sposob cwiczyles inne partie? Nie wiem w jakim stanie sa twoje pozostale miesnie ale nielatwo bedzie ci to nadrobic. Uloz sobie plan z priorytetem na klate i cwicz ja 2 razy w tygodniu. [...]

W klatce 103 to wcale nie tak malo- tez zalezy ile masz wzrostu itd. Cwiczenia na klate ok tylko czemu po 5 serii? Wystarczy po 4, Aha i ktorys skos mozesz zamienic na rozpietki. powodzenia

zALEZY O JAKIM CIECZENIU MOWIMY NP PRZY PODNOSZENIU NA KLATE TO ADEKWATNY DO WYCISKANIA CZYLI OKOLICE 150 W ZWYZ, JESLI MOWIMY O IZOLOWANYCH TO WYDAJE MI SIE ZE W WIEKU TAK 1-18 LAT JAK SIE NIE CWICZY TO Z 15 POWINNO STARCZYC. SORY ZA CAPSA ALE ZMECZONTY JESTEM I JUZ MI SIE WYL NIE CHCE

A gdybym dołożył sobie 30-40minutowy trening na klatę w czwartek to miałoby to pozytywne skutki?

Nie mam na myśli teraz jakichkolwiek priorytetów , a jedynie dorzucenie jednego treningu w tygodniu na klate. To powinno przynieść pozytywne skutki czy nie? (Na to pytanie chce mieć odpowiedź)

Ja niewiem co to znaczy FBW. Dał mi koleś plan treningowy co są tam rozpisane dni tren. i wkazdym z tych dni ćwiczę klate tric,bice,nogi,plecy,barki,brzuch. W każdym ćwiczeniu 3 serie.Kazał mi żeby trening był progresywny to zapisuje wyniki ostatnich cwiczeń i dokładam ciężarki jak zrobie więcej jak 8 powtórzeń.Tak mi kazał kupiłem tą rozpiskę [...]

moj brat tez tanczy breaka ma 14 lat w bicu 32cm i na klate 76 kG

Pytanie strasznie z dupy. Białkiem to jedynie uzupełniłeś braki w diecie a nie zdobyłeś bezpośrednio siłę na klate czy już broń boże zatłusciłeś się. Zatłuszczasz sie od nadmiaru kcal w diecie. Kiedy wy w końcu zrozumiecie, ze odżywka białkowa to to samo co ser biały czy tuńczyk. Na Twoim poziomie zaawansowania aminokwasy zbędne. Ułóż pożądną [...]

ja myślałem, że jak chcę mieć silną klate to ćwiczę pompki, jak mocny brzuch to robię brzuszki. A to jednak bardziej skomplikowane. Podacie jakieś przykładowe ćwiczenia, które pomogą mi robić więcej pompek?

Pompki są na klatę ale musisz ćwiczyć całe ciało tak jak napisał Szepke. A jak robisz pompki to rób je w seriach co drugi dzień 3 razy w tygodniu.

Wklej tutaj swój cały plan, podaj ilość sekund odpoczynku między seriami i nie musisz katować się 12 powtórzeniami przy ktorych twoj slaby triceps pada, wystarczy zakres 6-10 powt. i klata uwierz nawet lepiej rośnie, ja mam większe skoki siły i masy na klacie przy 6 max 10 powtórzen, 10 powt. robie w pierwszej serii a potem schodze do 8 i [...]

Takiego czegoś to nawet nie ma. Zbyt duży wpływ mają tu cechy indywidualne oraz przebieg treningu itp. Oczywiście są pewne proporcje, np siły w wyciskaniu na braki względem wyciskania na klatę.

a na klate jakie to byly cwiczenia???? wycisk wycisk wycisk i jeszcze raz wycisk ?? I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

zresztą dziś sobie poszedłem na siłownię....robiłem barki i kaptury... na barki robię chyba ze 16 serii...tylko mi tu nie krytykować....ale przyszedł jeden gość i tak robił klatę - wyciskanie na płaskiej - doliczyłem się 10 serii, potem ukos na maszynie Smitha....5 serii, rozpiętki....5 serii i na buuterfly'u zrobił chyba ze 6-7 serii.... kur.a [...]

calkiem niezle, chociaz przydalo by sie troche dopracowac klate i brzuch - witaj! ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"