klatę

No to jezeli przez rok nicn ie robiles to masz staz 1rok... Co do planu. A: 1.Dipsy na klate? Chyba jest wiele duzo lepszych ćw. Daj np wyciskanie hantelek plasko albo skos. 2. barki radze wyciskac z przed glowy. 3. triceps tez troche srednie ćw. Tu lepiej dac dipsy. B: 1. barki daj wyciskanie hantli siedzac. 2. tric dal bym znowu porecze. Ew. [...]

Jeżeli uważasz ,że klatka i triceps to jest jedna partia to sorry. To dlaczego np. w wojskach (znajomy był , opowiadał) tam trenują tylko pompki , zapomniałem zapytać jakim planem , bo wyjechał za granice . Miał zbudowane ładnie barki , tricepsa oraz wyrypaną klatę..

Być może masz swoje małe sukcesy, ale na taki okres - powinny być o wiele bardziej okazałe, wygląda na to, że mało od siebie wymagasz zarówno od strony efektów, jak i zaangażowania. Myślę, że podejście do treningu musisz przebudować kompletnie skoro jako problem odnotowujesz spadek "siły na klatę", czyli niespecjalnie istotne ćwiczenie. ;-)

to buduj klatę człowiekuuuu też tak miałem a teraz to jest ok.

no dokładnie, chociaż klatę to mam tak średnią

ja taraz dąze do 40 cm w lapie i miec kaloryferek na brzuchu i klate poprawic i bedzie git ale w przyszlosci chce miec duzą mase trzeba bedzie sobie czyms pomoc

wrzuc wszystko ale z rozliczeniem zeby pokazało ile wegli tłuszczu i białka i zeby pokazywalo ile kalori wychodzi plus twoje zapotrzebowanie, co do wyciagów to linki na klate tez sa dobre ale wiekszosc lepiej robic na wolnych ciezarach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f3863945e434f59b0b094ef72579322.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-08 10:21:58

a możesz mi powiedzieć po co zakładasz 2 takie same posty?? nie zaśmiecaj forum ... a co do treningu to na klate i plecy zrobiłbym 4 serie a nie 3 ale to moja opinia niech inni się wypowiedzą Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2009-04-11 21:45:31

tak ponieważ dopiero od niedawna ćwiczę nogi,dla tego na klatę wyciskam więcej..a co do fizjoterapeuty to odpowiedz jest taka że nie powinienem obciążać odcinka lędźwiowego a raczej go rozciągać a właśnie wzmacniać brzuch i pośladki

Dla mnie są lepsze treningi na mase niż 5x5* Tj zwiększ po prostu zakres powtórzeń (szczególnie na barki, wyciskanie leżąc na mase nie jest za dobrym ćwiczeniem, lepiej wyciskanie na skosie +/- i dipsy wersja na klate :P )

ten plan wyzej jest za ciezki doszedlem do wniosku teraz powinno byc dobrze? dojde do 10 czyli wszedzie po 2 serie to bede robil np klate z plecami raz serie klata raz serie plecy i znowu klata i spowrotem plecy o to wlasnie chodzi tak??? ten plan co tu podalem wydaje mi sie ze jest najlepszy z tych wszystkich planow ktore tu podalem ?? Dla 15 [...]

ALe ja itak w lipcu na poczatku bym mial z 200zl na takie zeczy wiedz juz sam niewiem zara wrzuce plan :P aa i pomyslalem ze moze magnum 8000 4000g :P brachol to bral i 15 kg przytyl po tym i oczywiscie odpowiednia dietka do tego :P ogolnie tera wazy 93 kg :P patrzylem na ceny i kosztuje to wiaderko 115 zl :P i Brachol muwi ze do tego [...]

Z wynikow to pochwale sie ze na nogi...na suwnicy w wypychaniu ciezaru (nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie) biore ok 230-240 KG na serie... ;) Na trica , francuskie w lezeniu, gryf opuszcany do czola...biore na serie ok 55KG.. Na klate cos ostatnio mi spadla sila, niedawno bylo 95 na serie... :]Na raz nie wiem ile by poszlo bo bardzo dawno tego [...]

heheheheheh.Profil,co dzien tutaj ludzie mi mowia ze mam dobry profil,najwazniejsze zeby to jakos bylo w proporcji ha ziomki co wy na to?? Napewno kazdy mysli ze dzwigajac 200kg na klate bedzie mial wiekrze i piekne muly ,nie nie to nie jest tak.Zebym kiedys jak bylem mlody chcial dzwigac po 200 kg to bym zaczal podnoszenie ciezarow,chyba tak to [...]

Co do techniki to staram się cały czas ją trzymać i zazwyczaj na początku każdego planu robię lekki trening przez ok 1 msc a później dopiero dokładam ciężaru. Narazie skończe już ten split, ten tydziń jak dokończe to już będzie 8 tyg więc starczy na święta oczywiście przerwa i później pomyślę nad jakimś innym planem. Lubię na treningu ćwiczyć np [...]

PePoNeNt, dzięki za szybką odpowiedź. A może zamiast dipsów i drążka dam jakieś inne ćwiczenia właśnie zamiast dpisów coś na klate a zamiast drążka to jak juz wcześniej napisałem jakieś wiosłowania. A jako, że drążek mam w domu to będe się tam dodatkowo podciągał już takim jakby osobnym treningiem, a dipsy jako rozgrzewka ? Zmieniony przez - [...]

To ja was dobije Mam 15lat 180cm wzostu, 70kg wagi,bic ok 34,klata 102, na klate biore 60,5kg 11razy... Koledzy w klasie mowia ze jestem ByQ (W mojej klasie chlopak ma w bicu srednio 27^^).Kiedys na WFie jak koles zobaczyl mnie bez koszulki to powiedzial: "Jestes taki duzy bo biezesz rozne bialka i inne sterydy"-haha myslalem ze padne na [...]

Fajny temacik - daje ci sogacza za niego! Troche niektorzy zjechali chyba z wlasciwego tematu, bo autorowi chodzilo o komplementy rzucane przez obce osoby w codziennych sytuajcach, przeciez wiadamo ze kumpel ci nie powie ,,wow ale masz fajna klate" itp, z prostego wzgledu, jesli jest to prawdziwy kolega to zapewne chce pozartowac lub jesli [...]

po co ci ten stoper, normalnie konczysz serie, dokladasz ciezaru pijesz wode chwila oddechu i ciśniesz dalej ciekawi mnie 2ćw na klate, reszta po jednym ćw

to logiczne czemu mnie ciekawi, robisz 2 cw na klate a jedno cwiczenie na 5 razy wieksze plecy i 2 lipne cw na nogi