klatę

Adzik niedopatrzenie z mojej strony to ćwiczenie #7 nazywa sie Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) ja napisałem wiosłowanie i myślałem że napisałeś podciąganie czyli inną nazwę tego ćwiczenia;p Napisałeś mi ze lepiej pt niż sobota ale i tak będzie jeden dwudniowy odstęp w tyg to co to robi czy to bd czw i pt czy pt i sob w piątek nie mogę [...]

Robiłem splita z 4 na klate i szczerze mówiąc byłem zawiedziony że tak słabo ją czuje ale to może przez sprzęt - nie mogę złapać sztangi tak szeroko jakbym chciał dlatego dałem hantle zamiast sztangi na skosie.

Spoko pierwsze kroki;p jutro się za niego wezmę:D ale może rzeczywiście mógłbym dorzucić jakieś ćwiczenie na klate bo o jej rozbudowie najbardziej myśle;)

Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) Brzuch Ławka rzymska (4s) Środa: Nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Klata Wyciskanie [...]

chce ćwiczyć klatę,biceps,triceps, ogólnie poszerzyć się

ja pier.dole jak ktoś macha setę albo dwie na klatę to w 7 tygodni ... zostanie miszczem a jak zrobi ze 3 cykle ... to chyba ... hmm Bogiem ?? zaraz trza zamówić !! swoją drogą ileż to już było tych magicznych środków " siłą , masa powiększanie kvtasa " Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2011-01-04 23:14:18

robisz normalne cwiczenia masowe na klate a nie kombinujesz! JEdziesz jedno cwiczenie na plaskiej, jedno na skos, trzecie izolacyjne np rozpietki i rosnie cala klata! Jezeli masz miesko na dole klaty a na gorze to napewno dlatego ze nie masz masy i to wszystko jak przytyjesz z 10kg to sie wszystko zakryje "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś [...]

[...] cię. Ale po prostu chcę spróbować jak na mnie zadziała. Może zadział jak jak na mojego kuzyna. On ją brał bez żadnego stażu od razu jak kupił sobie sprzęt. Wiem że muszę jeść i to robię trzymam się diety jak tyko mogę. I wiem że kreta jest bardziej na siłę ale na tym też mi zależy bo na klatę jak byłem u kuzyna to tylko 50 2 razy wycisłem.

Dzięki za pomoc! korzystając, że założyłem temat chciałbym zapytać jeszcze o inne partie, szczególnie łapy. Biceps, triceps przedramie oraz w dużym stopniu o klatę. Najbardziej skuteczny, efektownym treningiem na te partie, żeby je dobrze ''napompować'' jest robienie więcej powtórzeń mniejszym ciężarem, czy większym ciężarem? Czy to bez różnicy?

Wiem ,ze nogi sa bardzo istotne ale w moim przypadku nie bedzie to wspinaczka zawodowo itp.. tutaj chodzi o to aby przyzwyczaić i posilnic rece do wpinaczki // glownie chodzi mi o wyniki w podciaganiu na jednej rece :) sila ma isc bez konkretnego przyrostu masy a co za tym idzie ciezaru // nogi sobie odpuszczę mimo ze wiem ,ze robiac nogi reszta [...]

KLATA (11 serii): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS (9 serii): 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 3. [...]

Przy Twoim stażu naprawdę nie ma sensu skupiać się na poprawianiu detalu. Nie masz dołu bo brakuje ogólnej masy. Nie od razu klatę Arnolda zbudowano.

Jeszcze mam Panowie takie pytanko:otóż jaki ciężar zastosować do serii 5x5-6 pow. Taki żebym tylko dał radę wycisnąć czy 2,3 powtórzenia na zapas?? Chodzi np.wyciskanie na klatę. Zmieniony przez - Jurro1990 w dniu 2016-09-19 13:16:45

Jeszcze mam Panowie takie pytanko:otóż jaki ciężar zastosować do serii 5x5-6 pow. Taki żebym tylko dał radę wycisnąć czy 2,3 powtórzenia na zapas?? Chodzi np.wyciskanie na klatę. Zmieniony przez - Jurro1990 w dniu 2016-09-19 13:16:45 Zostawiaj zapas-przynajmniej w pierwszych tygodniach. Pod koniec cyklu możesz zwiększyć intensywność.

A moim zdaniem trening saiba jest OK! Wiem wiem... Pewnie mnie tu zaraz zjada, ze nawet w atlasie cwiczen jest jak wol napisane, ze najpierw wykonujemy wyciskania a dopiero potem cwiczenia izolowane, ale uwierzcie mi ze to zalezy od organizmu i od tego jakie sa nasze priorytety! Jesli komu nie zalezy na biciu rekordow w wyciskaniu na klate na [...]

Kupasz - 79 kg na klate to wg Ciebie wynik godny podziwu?

Ja nie mowilem nic o wyciskaniu na klate bo przytwoim wieku to nie jest najlepszy pomysl. Bialko rowniez Zbilansowana dieta i trening domatora dadza ciwiecej niz myslisz, a przynajmniej nie bedziesz mial problemow zdrowotnych w przyszlosci. zdr.

Jak umiesz zrobić w wersji na triceps to ok. jak nie umiesz to daj wyciskanie wąsko. Pompki na poręczach w wersji na klatę możesz dać np. zamiast sztangi w dniu A.

[...] właśnie staje się bardziej wypiętrzony? Bo nie za bardzo rozumiem Nie wiem również, czy kupić sobie oddzielnie modlitewnik i oddzielnie ławeczkę (do wyciskania sztangi na klatę i francuskiego wyciskania na tricepsy) czy kupić sobie od razu zestaw ławka do wyciskania + modlitewnik ? No i oczywiście stojaki. Na allegro najtańsze modlitewniki są [...]

lol 100 na klate i sie za cykle brać żal.pl <--- o co ci chodzi ?