yoemaster Dziennik Treningowy - cel idealna sylwetka :)

Poniedziałek:
nogi Uginanie nóg na maszynie (4s)
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4)
Klata Wyciskanie płasko (4 s)
Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s
Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s)
Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s)
Brzuch Ławka rzymska (4s)


Środa:
Nogi Uginanie nóg na maszynie (4s)
Klata Wyciskanie sztangi w skosie (3s)
Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s
Triceps Wyciąg wąski (3s)
Plecy Szrugsy z Hantlami 4s
Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (3s)
Brzuch podciąganie nóg do brzucha 4s


Piątek

nogi Uginanie nóg na maszynie (4s)
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4)
Klata Wyciskanie płasko (4 s)
Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s
Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s)
Biceps Uginanie ramion stojąc sztanga łamana/prosta 3s
Brzuch Ławka rzymska (4s)

dlaczego nie masz na nogi przysiadów przednich,tylnich,mc na prostych nogach- to są najlepsze cwiczenia na nogi, maszyny to wiesz
daj gdzies dipsy na klate
gdzie ma mc na plecy?
i w jeden dzien tylko szrugsy na plecy? szrugsy to sobie na koniec mozesz robic
daj mc/wioslo/podciaganie na drazku
podciaganie do brody obciaza stawy barkowe, daj unoszenie bokiem

i kolejnosc jakos dziwnie masz chyba
daj tak
nogi
plecy
klata
barki
bic
tric

mam nadzieje ze na cos ci sie przydadza moje uwagi

cwiczenia powinny byc ciezkie, bo takie sranie w banie (jak szrugsy na plecy) to idealnej sylwetki nie osiagniesz

no to co zamiast szrugsów dobre na plecy i kaptury bo to dobrze działa , ale jak masz coś lepszego to wal

Witam mam pytanie czy aby na pewno mój typ budowy to endo?. bo z opisu którty jest na sfd mam wątpliwości

Bo diete układam według dzienniku vitalmax i tam jak sie zmieni się np typ to potrqafi kalkulator obciać nawet 1000 kcal
Wklejam poniżej dietę , dodam ze posiłki będą się zmieniać np mięsno na zupy np pomidorowa :) ale będę starał się zachować btw w diecie wiem ze nie będzie to łatwe ale musi się udać
Link do diety
http://rapidshare.com/files/380891261/Dziennik_Posilkow_VITALMAX_v4.32.xls

Moja suplementacja wygląda tak
thermo speed extreme 120 kap
leicune stack 300 kap
bcaa mega caps 150 kaps
glutamine mega caps 60 kaps

Dni treningowe
rano na czczo
1 kap tse
1 kap glutamine
1 kap leucine
4 h pożniej
1 kap tse


przed treningiem
2 kaps tse
przed areo lub treningiem która opcja lepsza
nie wiem czy jest sens dawać tu bcaa i leucine czy lepiej przed i po areobach ?
3 kap leucine
5 kaps bcaa

po areo czy po treningu lepiej wziąść bcaa
2 kaps leucine
5 kaps bcaa

na noc
2 kap leucine
1 kap glutamine

I czy w dni nie treningowe brać leucine ? bo bcaa tylko w dni nie treningowe ta samo z tse będe brał jak w dni treningowe ale pierwszy tydzień tylko 2 x 1 kaps .Bardzo proszę o pomoc i miłe komentarze żeby była motywacja :) , mam nadzieje że się uda


Zmieniony przez - yoemaster w dniu 2010-04-27 22:10:52

Po kilu dniach nie obecności wracam prowadzić ten skromny dziennik treningowy .Standardowo dzis rano po przebudzeniu 2 kaps gluty i 1 kaps tse 2 skibki chleba razowca z serem żółtym
pożnie o 10 trening i aero po 20 min bo nie byłem w stanie fatalnie się czułem :( po treningu 3 jajka + 2 skibki chleba razowca , na obiad 300 g ryby po grecku z marchewka :) + 2 skibki razowca + kilka śledzików :) później pewnie kolacyjka staram się miec diete na poziomie b 150 ww 300 t 120 .W miedzy czasie popijam oliwe z oliwek oraz przyjmuje


leucyne i bcaa przed i po treningu /aerobach

weź dietę rozpisz bo nikt nie będzie sciągał to 1.
2. zdecyduj się czy redukcja czy masa
3. dietę najlepiej daj do sprawdzenia w odzywianiu, a trening w treningu dla początkujących.
4. dopiero zajmuj się dziennikiem.
Jak chcesz redukować to najszybciej fat pójdzie na CKD, jednakże ze względu na twój staż lepiej żebyś pojechał na zbilansowanej/ewentualnie LOW CARB.

Dziś troszkę skrócony trening za wczoraj ,
Plecy wyciąg 3 s
podciąganie do brody sztangi 3s
biceps uginanie hantlami stojąc 2 s
triceps wyciąg waski 3s
po treningu aero orbitrek 20 min

Co do am to
Śniadanie 4 skibki razowca z serem żółtym i pomidorkiem
2 kaps gluty + 1 kaps leucyne + 1 kaps tse
po treningu
5 g bcaa
po aero 5 g bcaa + 3g glutaminy + 3 g leucyny
100 g makarony + jabłko + 20 g białka
obiad
ryba dorsz lub okoń + 100g ziemniaków młodych i buraczki lub ogórki
Jak na razie to tyle staram się jak najmniej max 250 -300 g węgli spożywać