klatę

PLAN VEDORA witam, wrzuciłem wczoraj ten plan w odzielnym poscie i nikt sie nie odzywal a dopiero teraz skapnelem sie ze jest tutaj taki post:D CEL MASA 22 lata 82kg - mierzone po przebudzeniu wzrost 183cm mierzony na wadze poziom tkanki tłuszczowej 17-18% ogólnie mam tendencje do lekkiego tycia (trzymam się diety, wcześniej się rzeźbiłem i [...]

Apokalipsa mam ten problem że ćwicząc klate plecy czy barki cieżko mi je zmęczyć jednym ćwiczeniem bo są to moje najlepsze partie,np barki pompują się dopiero wtedy jak zrobie unoszenia bokiem bo zauważyłem że lubią dużo powtórzeń.Klata za to jest po tej sesji treningowej niedoćwiczona mimo ciężkiego treningu.Najlepiej czuję za to biceps i [...]

Witam Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko: 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10/10/10/10 - Rozpiętki: 12/12/10/10 – (lepiej skos czy na plaskiej czy dac lekki skos?) Triceps - Wyciskanie wąsko: 12/10/8/8 (tu nie wiem czy za duzo na klate ale nie mam innego cwiczenia do tricow malo sprzętu;p) - Francuskie [...]

[...] ?) -martwy ciag 4 x 12-8 Czy mogę ten plan odwrócić (najpierw plecy , potem klata i nogi?) Czy trochę nie "dziwne połączenie" nie wiem czy będę miał siłę robić np. klatę po plecach... B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x 15-12 (z przodu spuszczać do klatki czy do oczu ?) -unoszenie hant. w opadzie 4 x 15 kaptury [...]

[...] ZAZĘBIA, PAMIETAJ TYLKO O PRZERWACH POMIEDZY TRENINGAMI -ABY NIE TRENOWAC DZIEŃ PO DNIU. Czy trochę nie "dziwne połączenie" nie wiem czy będę miał siłę robić np. klatę po plecach... -TAK, PIERWSZY PLAN JEST CIĘZKI LECZ TAK UŁOZONY ABY W DRUGIM MOŻNA BYŁO POPRACOWAĆ NAD ODSTAJĄCYMI GRUPAMI/W TEJ CHWILI CHYBA INACZEJ SIE NIE DA/ [...]

Cześć! Mam 17 lat (we wrześniu 18). Trenuję od 3 miesięcy. Moim priorytetem jest klatka i biceps. Cel - i tu jest problem, bo chcę trochę sadła zrzucić bo przybrałem na dietce, ale z drugiej strony chcę dalej rozwijać klate i biceps. Trening: DZIEŃ I klata Wyciskanie na skosie 8 rozpiętki 8 triceps Wyciskanie francuskie 8 francuskie wyciskanie [...]

Cześć! Mam 17 lat (we wrześniu 18). Trenuję od 3 miesięcy. Moim priorytetem jest klatka i biceps. Cel - i tu jest problem, bo chcę trochę sadła zrzucić bo przybrałem na dietce, ale z drugiej strony chcę dalej rozwijać klate i biceps. Trening: DZIEŃ I klata Wyciskanie na skosie 8 rozpiętki 8 triceps Wyciskanie francuskie 8 francuskie wyciskanie [...]

wole miec na osobnej sesji nogi,plecy i klate

sorry ze nie dopisalem ale cwiczenia na klate robie w roznej kolejnosci co tydzien w innej.. bicepsa raczej bym nie chcial dorzucac wiecej powtorzen bo mi tak lepiej odpowiada troche silowo a odnosnie ze za duzo serii na bica to chodzi o to ze ja dopiero po takim czyms czuje ze bic jest ostro napompowany... i nie mam dostepu do suwnicy..ale [...]

bylbym zappomnial - wiek 15 - staż pol roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są-niet - jak wyglądał ostatni plan -masssssa, priorytet na klate(2 razy w tygodniu, raz gora, raz dol - cele, które ma spełnić określony plan.-masa

Dzięki Raczek za odpowiedz To nie musza być konkretnie te dni, zaczynam w poniedziałek od pleców z tego powodu,ze sa moja najsłabsza strona,pozatym denerwuje mnie to ze w poniedziałek wszyscy pompuja klate i biceps,do ławeczek dostać sie nie mozna Co do brzucha mam zamiar dorzucic do tego a6w,chociaz moze lepiej byłoby go dorzucić do jakiegoś dnia [...]

wiek 15,4 staż 9 miesięcy waga 66kg cel siła przede wszystkim na klate :) Poniedzialek Grzbiet Ramiona klata ściaganie linki wyciągu górnego 3 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie martwy ciąg 3 serie Prostowanie rąd wyciąg gorny 3 serie Uginanie rąk wyciąg dolny 3 serie Ściskacze 3 serie Wyciskanie leżac płasko 4 serie Pompki [...]

oraj klate cieniutko cos z nią powodzenia

ćwiczyłam na wszystkich tych urządzeniach które są na obrazku...po pierwszym razie nie uważam żeby to było lekkie, na 4 zaczełam pocić się jak szczur...nie umiem tego niestety nazwać, mimo że szperałam w necie aby sobie jakoś wszystko zwizualizować Prostowanie i zginanie nóg siedząc Przywodziciele Odwodziciele - to była masakra z obciązeniem 25 kg [...]

Ok Dzięki!! wlaśnie od kilku treningów zauważylem że mogę "więcej" ale to robiłem tak jak mowiłem i praktycznie jednym planem z kilkoma zamiennymi ćwiczeniami. Wprowadze te plany i zobacze jak to się potoczy dalej jak będzie siła to w miare możliwości dodam do wielostawów po 1s+ i będzie cacy :D mi tak trening schodzi wlaśnie ok godzinki Więć już [...]

Przypomne jak plan wyglądał przez ostatnie miesiące 1.Przysiady 4s 2.Podciąganie wąsko 4s 3.Wiosło sztanga 4s 4.WL 4s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s 6.Wyciskanie wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano 3s 8.Plank 3s PLAN B 1.Wykroki 4s 2.MC 4s 3.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 4s 4.Wyciskanie sztangi na barki 3s [...]

nie no tylko powodzenia życzyć %-) ja tu za niedługo oszaleję #-P mimo, że siedzę w domu i nic nie robię to i tak nie mam ochoty nic innego robić %-) Dziękuję :-) Uzupełniam braki %-) trening z dnia 6 sierpnia 1.MC z podywzszenia w racku gorna czesc ruchu 4x4-6 2min 2a.wzioslo sztanga 4x6-8 2b.Sciaganie drazka gornago prostymi rekami 4x8-10 2min [...]

No to super, to czekam :-)) A tymczasem dziś zrobię jeszcze klatę i interwały na rowerze. A pod wieczór zmierzę ten czas, aż sama jestem ciekawa wyniku.

[...] prostu nie myślę o jedzeniu. Staram się za to jak już jeść to coś większego by nadgonić bilans. Dziś np. nóżki wieprzowe :-PP Dziś byłam na treningu zrobiłam podciąganie i klatę, niestety, po treningu się wszystko się pogorszyło i wepchałam tylko jajko przed treningiem na sali. Zaliczyłam dwie gleby na płotku za pierwszym razem bo bałam się go, [...]

mi się chciało:P ciężko troche czytelna nazwa tematu;) "WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 65kgx12" co to za ćwiczonko? wyciskanie zza głowy? czy co:P i powiem Ci że nawet pare masz, 80kg x 9 na klate przy 78kg to mocno:) fajnie wszystko rozpisane:) napewno będę wchodził:)